Kaip turėti nenusakomą šventinį sezoną | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip turėti nenusakomą šventinį sezoną

Kaip turėti nenusakomą šventinį sezoną

7 patarimai kaltę be šventinio sezono

Su švenčių sezoną buvo žinomas kaip overindulgence metu, per ateinančias savaites reikės keletą partizanų taktiką, jei jūs nenorite patekti Naujieji Metai dėvėti tai, ką valgė per Kalėdas!

Patrick Holford dirbo su žmonėmis, daugiau nei 35 metų, padedant jiems subalansuoti gerą sveikatą, o vis dar naudojasi gyvenimą. Jis turi keletą paprastų patarimų, kurie padės jums išlaikyti savo svorį Išvykimas ir vis dar leidžia mėgautis geru maistu, gėrimais ir įmonės šį atostogų sezoną malonumais.

1. Visada valgyti baltymų su angliavandenių

Suderinus baltymų su angliavandenių veikia, nes baltymai, yra pagamintas iš amino rūgščių, todėl virškinimo aplinka daugiau rūgštus, o tai lėtina angliavandenių gedimo. Taigi, maisto praleidžia daugiau laiko savo skrandį, todėl jums jaustis išsamesnis ilgiau.

load...

2. Pridėti citrinų sulčių ir actas

Praktiniu požiūriu tai reiškia, kad valgyti salotos su acto salotų padažu, geriamojo Citron Presse (minus cukraus) su maistu, pridedant balzamiko acto skonio valgio arba jei jūs turite turėti lustai, įsitikinkite, kad jūs įtraukiate virvę iš actas. Tyrimai taip pat parodė, kad pridedant citrinos sulčių ar acto, o maisto ruošimui sumažina 'anti-glikozilinimo galutinių produktų "(amžiaus), kenksmingų oksidantas junginiai, kurie susidaro tada, kai maistas yra virti išsidėstymą.

3. Apkrova ant tirpaus pluošto ir kramtyti, kramtyti, kramtyti

Užpildyti save ant tirpaus pluošto, randamo dribsniais, avižų grūdų, lęšių, obuolių, apelsinų, kriaušių, avižų sėlenų, braškių, riešutų, linų sėmenų, kurios, pupelės, žirniai, džiovintų mėlynės, agurkai, salierai, morkos ir.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra tirpus pluoštas užpildyti jus ilgiau ir sumažinti valgio GL. Įsitikinkite, kad valgyti lėtai ir kramtyti savo maistą gerai, nes tai reiškia, kad jūs užtrukti ilgiau valgyti savo maistą, todėl bus mažiau valgyti.

load...

4. Palaukite 20 minučių prieš valgant desertą

Tai leidžia savo "appestat" (jūsų vidaus apetitas matuoklis), kad smūgio metu, kuris gali sustabdyti jus nuo kad przesadzam. Dar geriau, eiti į sodą (arba nugara į šokių aukšte) po savo pagrindinio valgio pasivaikščioti, tada turite savo desertas vėliau. Tai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir, jei valgote iš karto po treniruotės, jūsų kūnas sudegina jį išjungti greičiau.

5. Guerrilla taktika valgo

Įsitikinkite, kad jums nereikia atvykti į jūsų pietų funkcija nemaitinama ir trūksta draudimų. Tai, greičiausiai, bus sukelti jums kiaulę ant labiausiai pavojingas šventinius užkandžių.

Turėti sveiką (pluošto turtingas) užkandis prieš išvykdami padėti pažaboti savo potraukį. Jei valgote restorane, siųsti atgal tuos viliojanti skiltelės Ciabatta ir vietoj prašyti alyvuogių dubenį. Hidroksitirosolą - išrašą iš alyvuogių - yra galingas antioksidantas su anti-uždegiminių veiksnių.

6. Gėrimas "sausas" ir riba sultys

Vis daugiau ir daugiau įrodymų susiejimas reguliariai vartoti tiek saldintų gaiviųjų gėrimų ir netgi "gamtos" vaisių sultys su didesnio svorio ir diabeto riziką. Taip yra todėl, fruktozė, o mažai GL, greitai virsta riebalais, jei imtasi perteklius.

Alkoholio, pasirinkti sausiausias gėrimai - pavyzdžiui, sauso raudonojo arba baltojo vyno arba šampano. Jei jums nepatinka vyno ar šampano, tada aiškesnės dvasios kaip degtinė, džinas ir viskis taip pat yra mažesnis kalorijų, jei jūs jį gerti su toniku, vandens ar sodos vandeniu kaip maišytuvu.

Alkoholis yra "anti-maistinių medžiagų". Nors kai alkoholio formas (pavyzdžiui, Stout arba raudono vyno) padaryti pristatyti keletą maistinių medžiagų, pats alkoholis yra stiprus naikintojas tų pačių maistinių medžiagų. Todėl patrick rodo, kad, jei nori gerti, tai daryti saikingai, gyvuos mažiau nei vieną gėrimą per dieną.

7. Imtis detoksikuojanti papildai

Norėdami padėti savo žarnas ir kovoti su "neteisingas" maisto produktų ir per šventes suvartojo gėrimų šeimininką, Patrickas rekomenduoja papildant padėti su tinkamai virškinti visiems maisto produktams.

Probiotikai užtikrinti, kad teisingi eteriniai naudingų bakterijų yra laikais apsirijimas, ir glutamino kaip gynybos nuo toksinų. Jis taip pat rodo, iš visų pusių antioksidantas ar kepenų paramos formulę. Ir jei jūs žinote, jums bus mėgaujasi šiek tiek daugiau nei įprasta šį šventinį sezoną, būtinai padidinti savo suvartojamų B grupės vitaminų, vitamino C, magnio ir cinko.

load...