Kaip turėti plokščią skrandį | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip turėti plokščią skrandį

Kaip turėti plokščią skrandį

Pasiilgote plokščio pilvo, kur jūs iš tikrųjų galite pamatyti savo klubo kaulus?

Na čia keletas naudingų patarimų, kaip pasiekti, kad nepagaunamas Hip-kaulų pastebėjimą!

1. Mityba

Valgykite kuo daugiau jūsų maisto, kaip jūs galite žaliavos. Svarbūs fermentai yra prarastas per maistą "tuo pačiu mažėja maistinę vertę. Kai kurie iš geriausių žaliavų maisto produktai yra:

load...
  • Obuoliai
  • Uogos
  • Brokoliai
  • Kopūstai
  • Morkos
  • Žiediniai kopūstai
  • Salierai
  • Agurkai
  • Tamsiai lapais salotos
  • Svogūnai
  • Kriaušės
  • Daigai
  • Saldžiosios paprikos
  • Rėžiukų
  • Cukinija (kūdikių moliūgams)

Valgyti daugiausia augalinių baltymų (pupelės, lęšiai, riešutai ir tt), neperdirbtų maisto produktų, neskaldytų grūdų, ir šviežių vaisių ir daržovių. Sumažinti pieno produktų, kviečių, mėsos ir laužas cukraus.
Išvengti visų cheminių priedų ", jie trukdo su natūralios medžiagų apykaitos jūsų organizme" todėl patikrinkite etiketes!
Valgykite lėtai ir tik tiek, kad jaučiasi visiškai. Įsitikinkite, kad jūsų paskutinio valgio bent dvi valandas prieš miegą.

2. Penki maži lova pratimai

Maži core-sugriežtinti pratimai yra puikus išlaikyti plokščią pilvą, ir lengva daryti kiekvieną rytą, prieš atsistojus. Gulėti, ir leisti 5 skaičius dėl pratybų ir 5 skaičių atsipalaiduoti. Pakartokite kiekvieną pratimą 10 kartų:

  • Pakelkite savo liemenį vos 10-20 centimetrų
  • Didinti kiekvieną koją, savo ruožtu, tik 10-20 centimetrų
  • Sutartis savo lyties organų ir išangės srityje (Kegel mankštos)
  • Išspauskite ir priveržkite jūsų sėdmenų raumenis
  • Ištiesti kojas ir, tuo pat metu spaudžiant kelius žemyn, pakelti savo kojas kaip aukštas, kaip įmanoma

3. Kardio pratimas

Kardio pratimai įkaitinti savo šerdies temperatūra ir pagerinti kraujotaką ", kurių tiek padės jums įgyti plokščią pilvuką. Pasivaikščiojimas vikriai, "Sprint", arba kodėl gi ne pabandyti šokti, Dviračiai, ar plaukimas?

load...

4. Jėgos lavinimo

Jėgos lavinimo gerina raumenų tonusą, taip pat padidina jūsų medžiagų apykaitą leidžia jums deginti kalorijas greičiau.

  • Atsispaudimai
  • Pull-ups (pakabinti iš didelio medžio šakos)
  • Pritūpimai
  • Atsilenkimai
  • Lunges
  • Joga
  • Handstands
  • Aerobikos pratimai
  • Naudokite pratybų kamuoliukus

5. Plyometrics

Plyometrics reikalauja sprogstamosios galios ir tuo pačiu derinant širdies ir stiprumo. Kai didieji plyometric pratimai gali būti padaryta namuose:

  • Šokinėja domkratai: pradėti stovi, tada pašokti su rankų ir kojų išplito vienas nuo kito.
  • Pritūpęs-traukos push-up: pradėti stumti padėtį, atlikite vieną push-up, šokinėti savo kojomis tarp delnų, tada šokinėti kaip aukštas, kaip jūs galite, rankas virš galvos. Atvirkštinė ir pakartokite.
  • Riteniski: elgtis taip, kaip daugelis, kaip jūs galite, kol gausite apsvaigęs ", tada sustoti.

6. Vandens "nuleisti savo sistemą

Pabandykite pakeisti savo įprastą gėrimus, ypač gazuotų / saldžių gėrimų, kavos, juodos arbatos ir alkoholio paprasto filtruoto vandens. Patikrinkite savo šlapimą: visiškai aiškus "per daug vandens; tamsiai geltona "esate dehidratuotas, todėl gerti daugiau vandens.

load...