Kaip ugdyti savo smegenis | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip ugdyti savo smegenis

Kaip ugdyti savo smegenis

Mūsų smegenys turi plastiškumą. Mes galime sukurti naujus ryšius ir galbūt net augti naujų smegenų ląsteles išlaikyti mūsų kūno ir proto stimuliuojamas.

Be to, nedidelis kiekis pastangų pagerinti pažinimo funkciją turi neproporcingai didelių teigiamų payoffs, todėl skaityti išmokti, kaip padidinti savo smegenų galią puoselėti savo smegenis.

1. Mesti rūkyti

Mokslininkai rado įrodymų, kad rūkymas trukdo pažinimo funkciją ir net gali trauktis į jūsų smegenų hipokampo dydžio. Rūkymas taip pat gali sumažinti gebėjimus, susijusius su atmintimi, planavimo, ir bendrą psichikos gebėjimas.

load...

2. Valgykite maistingą maistas smegenims

• Maisto didelis omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, graikinių riešutų ir žuvies, yra svarbios smegenų vystymuisi ir gali padėti reguliuoti nuotaiką ir koncentraciją.

• Maisto produktai, turintys daug magnio, taip pat manoma, kad pagerinti smegenų funkciją. Daugelis žmonių yra magnio trūkumas, todėl padidinti savo suvartojamų taip pat gali būti gera idėja apskritai.

• Antioksidantai turtingas maistas padeda apsaugoti smegenis nuo degeneracijos ir pirmiausia randama vaisiuose ir daržovėse. Tamsesnės vaisių arba daržovių, in antioksidantų didesnis. Pavyzdžiui, mėlynės, gervuogės, slyvos, raudonosios pupelės, ir juodųjų pupelių yra visas didelis antioksidantų.

load...

• Maisto gausu neskaldytų grūdų padeda reguliuoti Jūsų organizmo gliukozės kiekį kraujyje - svarbus koncentracijai. Geras šaltinių kruopos yra maisto produktų, kaip plieno cut-avižiniai, rudieji ryžiai, ir avižų sėlenų.

3. Pratimai reguliariai

Išlaikyti vykdant kasdieninį yra svarbus ne tik savo fizinę sveikatą, bet ir savo psichinę sveikatą, taip pat. Kardio veikla spaudai stiprus derinys hormonai gerina nuotaiką, nuimti stresą, taip pat skatinti koncentraciją.

• Pratimai yra susijęs su pagerėjo pažinimo funkcijos, įskaitant atminties, dėmesio ir gebėjimo judėti lengvai tarp skirtingų užduočių.

• Daugelis ekspertų rekomenduojame vidutinio sunkumo širdies Activity du ar tris kartus per savaitę, siekiant gauti visą psichinę naudą mankšta.

4. Gauti pakankamai miegoti

Miegas yra būtinas gerai smegenų funkcijai. Gauk bent šešių iki aštuonių valandų miego kiekvieną naktį. Tai padės jums susikaupti, jus budrus, ir padėti išvengti nuostolių pilkosios medžiagos į smegenis per tam tikrą laiką.

5. Medituoti

Dienos meditacija gali pagerinti savo smegenis, taip pat savo gerovę. Visų pirma, meditacija Manoma, siekiant pagerinti sprendimų priėmimą ir informacijos apdorojimo gebėjimus.

Meditacinė praktika kaip jogos ir Tai Chi, taip pat buvo nustatyta, kad pagerinti nuotaiką ir psichikos funkciją.

load...