Kaip užkirsti kelią širdies ligoms moterims | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip užkirsti kelią širdies ligoms moterims

Kaip užkirsti kelią širdies ligoms moterims

Moters rizika susirgti širdies ligomis didėja su amžiumi, kol, iki 65 metų amžiaus, jos rizikos beveik lygus, kad žmogus. Be to, širdies priepuoliai moterims taip pat yra du kartus didesnė tikimybė būti mirtinas, nei vyrams.

Širdies ligos yra daugiausia gyvenimo būdo liga. Gyvenimo būdo pakeitimas gali žymiai prisidėti siekiant užkirsti kelią širdies liga moterims.

Laimei, yra būdų, kaip užkirsti kelią širdies liga moterims. Skaityk

Yra didesnė rizika susirgti širdies ligomis žmonėms, kurie turi šeimos nariai anksčiau diagnozuota su sąlyga. Šeimos nariai, kuriems pasireiškia širdies liga savo šeštojo dešimtmečio vidurio padidinti širdies ligų savo vaikus, broliais ir seserimis riziką. Pasikonsultuokite su savo sveikatos specialistą, jei esate susipažinę su šeimos istorija širdies liga.

load...

2. Išlaikyti sveiką svorį visą savo gyvenimą

Moterims Artimuosiuose gyvenimo metus, svorio prieaugis yra dažnas. Tačiau, per didelis kilogramų padidinti diabeto, aukšto kraujospūdžio ir širdies ligos tikimybę. Moterys paprastai laikomas antsvorį, jei jų Svorio augimas viršija 87 TVS. Net sumažinti savo svorį 10 procentų, gali pasiūlyti daug naudos sveikatai.

3. Pasakykite "ne tabako vartojimo

Yra keletas veiksnių, labiau tikėtina, kad padidinti jūsų šansai susirgti širdies liga nei rūkymo įpročio. Tabako vartojimas padidina kraujo spaudimą ir daro kraujo labiau linkę į krešėjimą. Tai gali sukelti miokardo infarktą ar insultą. Rūkymo ir atsižvelgiant kontraceptines tabletes derinys dar labiau pavojinga. Kai nustosite rūkyti, jums sumažinti savo riziką susirgti širdies liga 50 proc per pirmuosius metus.

4. Gerkite mažą stiklinę raudonojo vyno kasdien, ir išvengti kitų alkoholinių gėrimų

Nors per daug alkoholio gali padidinti kraujo spaudimą ir trigliceridų, vieną mažą stiklinę raudonojo vyno per dieną, kaip manoma, yra pakankamai antioksidantų tarnauti kaip efektyvi širdies ligų prevencinės. Jūs taip pat galite gauti antioksidantų iš šviežių vaisių, pavyzdžiui aviečių ir mėlynių.

load...

5. Įsipareigoti fizinio aktyvumo bent penkias dienas per savaitę

Pagal Amerikos širdies asociacija, moterys gali padėti užkirsti kelią širdies liga įsipareigodama pusę an-valandą pratybų, 5 arba 6 dienas per savaitę. Pabandykite Pagyvėja pėsčiomis, dviračiu, plaukti ar šokių klasę. Pradėti su nedideliu tikslo ir įsipareigoti ją kasdien. Tada lėtai ilginkite laiką ir intensyvumo lygį, kaip jūsų kūnas prisitaiko prie veiklos.

6. Pridėti daugiau omega-3 riebalų rūgštys savo kasdienį maistą

Omega-3 riebalų buvo įrodyta, kad sumažinti cholesterolio kiekį, kai kuriems pacientams, kurie gali turėti teigiamą poveikį širdies ligų riziką, taip pat. Bendrosios šaltiniai omega-3 riebalų yra žuvis, pavyzdžiui, tunų ir lašiša, graikinių riešutų ir linų sėklų. Papildai gali būti priimtas, jeigu švieži omega-3 maisto produktai nėra.

7. Žiūrėti savo sveikatos specialistą už širdies patikrinimas kasmet.

Daugelis lėtinės ligos, pavyzdžiui, cukrinis diabetas ir aukštas kraujo spaudimas padidinti savo širdies ligų riziką. Gaunant metinė širdies sveikatos apžiūras, galite gydyti potencialias problemas ankstyvosiose stadijose, kol didesnis kyla sveikatos problemų. Kai kuriais atvejais, gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, sumažintą transfat, cukraus ir druskos dietos ir kasdien naudotis, yra pakankamai gydyti šias sąlygas. Tačiau kai kurie pacientai reikalauja vaistų reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kraujo spaudimą ar cholesterolio, taip pat.

load...