Kaip valdyti PMS | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip valdyti PMS

Kaip valdyti PMS

Kaip valdyti PMS

Priešmenstruacinis sindromas (PMS), gali būti mėnesinis kova daugeliui moterų. Sąlyga turi didelį poveikį darbo, švietimo, ryšių ir bendrų kasdienėje veikloje. Ką daugelis moterų nesuvokia, kad yra būdų, kaip sumažinti nepakeliamą naštą PMS ir nutraukti jų mėnesio kančių.

Pasaulinio garso mitybos terapeutas Patrick Holford spėlionė valdyti ir atleisti šiuos nepageidaujamus simptomus patarimus, suprasti PMS trigerius ir valdyti juos su paprastų mitybos pokyčius.

PMS trigeriai

Patrick pabrėžia, kad, siekiant veiksmingai gydyti PMS būtina suprasti, kas ją sukelia, bet aiškina, kad "priežastis tiek daug moterų kenčia per jį, nes tiksli priežastis PMS išlieka silpnas ir, geriausiu atveju, yra gana techninis suprasti. "

load...

Šie hormonai turi įtakos kai kurių iš mūsų pagrindinių smegenų cheminių medžiagų gamybą, pavyzdžiui, "laimingas hormono" serotonino, raminančio chemijos gama-amino sviesto rūgšties (GASR) ir dopamino, chemijos, kuri paveikia savo emocijas, judesius ir pojūčius malonumo ir skausmo. "Jei manote, kad kai kurie iš paplitusių simptomų PMS įskaitant nerimas, depresija ir dirglumas, potraukį, nerangumas ir vandens susilaikymas, tai turi prasmę, sako Patrickas.

Neleiskite PMS mušti jums

Kovoti su PMS Patrick pataria, kad gerai subalansuota mityba yra geriausias būdas užtikrinti, kad visi iš šių smegenų cheminių medžiagų trijų dirba optimalaus lygio.
"Esminis principas valdyti PMS dauguma moterų yra valgyti maistą ir užkandžius, teikiančios tiek baltymų ir angliavandenių, kad sieks subalansuoti savo hormonų", sako Patrickas.

Sekite Patriko optimalias mitybos principus geriausių rezultatų:

  • Nebijokite angliavandenių: Balansavimo cukraus kiekis kraujyje yra raktas į stabilizuoti hormonų. Valgykite sudėtingas, nerafinuotas angliavandenių, pavyzdžiui, wholegrains, pupelės ir daug daržovių ir iškirpti visas rafinuotų angliavandenių ir jokių maisto produktų, kurių sudėtyje yra pridėtojo cukraus. Gauti tinkamą Penki dieną: daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir žiediniai kopūstai yra ypač naudinga PMS žmonėms, nes juose yra medžiagos, vadinamos diindolylmethane (artimosios), kuris buvo įrodyta, kad iššluoti perteklių estrogenų. Atlikti su blogai, su gera: Pakeiskite "blogojo" sotieji ir hidrintų riebalų, kurie sukelti galvos skausmą, menstruacijų spazmus ir endometriozė diskomfortą, su esminių riebalų rasti riebios žuvies, riešutų, sėklų ir augalinių aliejų, siekiant užkirsti kelią uždegimui ir sumažinti nenormalus kraujo krešėjimą. Masiniai iki: Fibre vaidina svarbų vaidmenį balansavimo moteriškus hormonus Be padėti virškinimą ir sumažinti cholesterolio kiekį. Nupjaukite kofeino: kofeinas ne tik pašalina gyvybiškai mineralų ir vitaminų iš jūsų kūno, dėl savo diuretikų poveikis, bet jis susijęs su PMS, ypač krūties skausmas ir skausmingumas, taip pat yra stimuliatorius, kuris reiškia, kad jis turi įtakos cukraus kiekį kraujyje. Sumažinti alkoholio: Kepenys yra vienas iš svarbiausių organų, skirtų kontroliuoti ir balansavimo hormonus, nes tai yra, kai perteklius hormonai gali būti pašalintas. Jei kepenys per apmokestinamos prasta mityba ir alkoholis, nebus tai eliminacija. Apsvarstykite sojos: augalinės kilmės medžiagų, vadinamų fitoestrogenų, kurie yra rasti didelės sumos sojos produktų, įvairių daržovių ir įvairių ankštinių, yra panašus į estrogenų, bet iš tikrųjų dirbti, siekiant sumažinti PMS sukelia problemas estrogenų dominavimą. Papildai: pagrindiniu lygiu, apsvarstyti galimybę imtis papildų, pavyzdžiui, B3, B6, cinko, magnio ir žuvų taukų omega-3 riebalų kartu su agurklių aliejus omega-6 riebalų.

Dėl išsamesnės informacijos apsilankykite www.holforddirect.co.za

load...

Šaltinis: Patrick Holford

load...