Kaip valdyti suaugusią ADHD su pratimais | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip valdyti suaugusią ADHD su pratimais

Kaip valdyti suaugusią ADHD su pratimais

Tvarkyti suaugusiųjų ADHD su pratimais

Pirmasis žingsnis dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) valdant prasideda konsultavimo sveikatos priežiūros specialistas. Tačiau tyrimai rodo, mankšta padeda.

Pasinaudojus gali pagerinti dėmesio ir padėti sumažinti simptomus ADHD, taip pat nerimo ir depresijos simptomus. Asmenims su hiperaktyvus tipo ADHD, pratimas yra puikus būdas išleisti tramdomas energiją.

Kodėl tai veikia

Asmenys, turintys ADHD dažnai turi mažesnes dopamino. Fizinio krūvio metu, smegenys išskiria cheminių medžiagų, vadinamų neurotransmiteriai, įskaitant dopamino, kuris gali padėti padidinti dėmesio ir sumažinti stresą.

load...

Kaip pradėti

Jei turite ADHD, čia yra keletas būdų, kaip gauti juda - net jei nesate natūraliai sportiškas:

  • Skirtis nuo rutinos - tai būdas jums nebus prarasti susidomėjimą ar sutelkti įpusėjus. Gera taisyklė yra išlaikyti mankštos paprasta. Jei jūsų fitneso rutina yra pernelyg sudėtinga, jums sunku sekti arba išlaikyti, kuris gali palikti jums jausmas motyvaciją. Rasti treniruotės bičiulių. Draugas ar šeimos narys gali padėti išlaikyti jus nuo kelio, plius tai smagiau naudojasi su draugu. Parengti treniruočių planą ir apdovanoti save po kiekvienos sesijos pabaigos. Gauk lauke. Vienas iš geriausių būdų laikytis naujos mankštos programą vykdyti lauke gryname ore. Tyrimai rodo "žalia pratimą" (mankštos padaryta ne) gali padėti pakelti nuotaiką, sutelkti protą ir pagerinti miego modelius. Būk kūrybingas. Daugelis žmonių, kurie nėra natūraliai atletiškas gali kovoti su tuo, kaip gauti aktyvus. Gera idėja yra pasirinkti netradicines formas mankšta.

Ramus spaudai

Kovos menų gali padėti dėmesio ir atsipalaidavimo tuo pačiu metu. Dalyvaujantys taisyklės taip pat gali padėti užtikrinti struktūrą suaugusiems su ADHD. Kovos menų pat dirbti palaipsniui sukurti savo sveikatą, todėl jūs neturite būti labai aktyvus pradėti.

Pradėti lėtai

Vienas iš ADHD simptomai gali būti hiperaktyvumas. Joga gali padėti racionalizuoti hiperaktyvumas, nes tai ramus, lėtas ir skatina vidų dėmesio. Joga yra atsipalaiduoti ir didina lankstumą tuo pačiu metu - todėl tiems, kurie nėra aktyvūs nebus sunku.

load...

Pasivaikščioti

Vaikščiojimas yra paprastas pratimas kiekvienas gali padaryti - viskas, ko jums reikia, yra patogūs batai. Net 20 minučių pėsčiomis galima pagerinti koncentraciją.

Reguliariai vaikščioti gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, susijusį su ADHD. Tai puikus būdas tapti aktyviais jei esate netinkami. Galite pradėti lėtai, su trumpu atstumu, ir padidinti tempą ir atstumą, kaip jums tapti montuotojas.

Šokti jį

Šokių pamokos yra įdomus ir neįprastas treniruotės. Geriausi šokių pamokos yra greitas judesius išskirdami energiją. Šokiai gali padėti geriau koncentracija, pagerinti koordinaciją ir skatina socializaciją. Jūs pasiklysti muzikos ir ji nebus net jaustis kaip jūs pasinaudoti.

Padaryti mankštos smagu ir įdomu. Tol, kol jūs judate ir jūs gaunate savo širdies ritmas aukštyn, jūs tikriausiai pamatyti teigiamą poveikį pasinaudojus valdyti ADHD simptomai.

Šaltiniai:

  • VitaDocs: Suaugusiųjų ADHD ir mankšta. Kasdien Sveikata: Mėgstamiausia Sporto Patarimai suaugusiesiems, sergantiems ADHD ir pratybos suaugusiems su ADHD

load...