Kaip valgyti savo kelią iš 2 tipo diabeto | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip valgyti savo kelią iš 2 tipo diabeto

Kaip valgyti savo kelią iš 2 tipo diabeto

Jei nesate atsargūs, nesveika mityba, pratybų ir perteklinio svorio trūkumas gali sukelti diagnozę nenorite ", kad 2 tipo cukrinis diabetas!

2 tipo diabeto yra potencialiai gyvybei pavojinga būklė, kuri žymiai padidina širdies ligų ir insulto riziką. Laimei, jūs galite "valgyti savo kelią iš 2 tipo cukriniu diabetu, taip sakant, ir sumažinti riziką susirgti šia lėtine liga.

Valgyti savo kelią iš besivystančio 2 tipo cukriniu diabetu

Reguliari mankšta ir sveika mityba planas yra puikus būdų, kaip sumažinti savo riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Ir svarbiausia, kad po sveikos mitybos planą prasideda sveikos pirkinių sąrašą.

load...

Pagal Harris, nustatant teisingą sveikos mitybos planą prasideda žinant, kaip teisingai apsipirkti.

Harris neseniai surengė valdomųjų diabeto prekybos turai atsiimti n Pay klientams, kurioje ji teikiamų pirkėjai su on-the-vietoje patarimų geriausius produktus pirkti už subalansuotą diabeto draugiška dietos skaičių.

Kas yra Jūsų pirkinių krepšelyje?

"Žmonės dažnai nustebsite, kaip paprasta pirkimo labui, sveikas maistas gali būti, kai jūs žinote, ko ieškoti, kad tiktų jūsų individualius poreikius, sako ji.

load...

Jos prekybos patarimai diabetu, draugiškas dietos vadovus pirkėjai užpildyti savo krepšį su daugiau daržovių ir vaisių, liesos baltymų, mažai riebalų pieno produktų ir sveikų riebalų ir rinktis mažiau nesveiko riebalų ir maisto produktų yra daug cukraus ir energijos.

"Atminkite, kad žmonių, sergančių diabetu nereikia jokių specialių brangesni maisto - jie tiesiog reikia atidžiau planuoti. Iš tikrųjų, daugelis vadinamųjų "diabeto produktus, nors jie yra ne cukraus, dažnai yra daug riebalų ir gali būti didelis fruktozės. Dėl šios priežasties, tai tikrai svarbu prieš darant prielaidą, jie tinka diabeto dietos atidžiai patikrinkite etiketes ant produktų - ar dietos šiuo klausimu, sako Harris.

Harris rekomenduoja įtraukti daugiau angliavandenių gausu ląstelienos, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, traiškyti avižų, sėklų duona ir ruginė duona, ir išvengti daugiau rafinuoti, mažai ląstelienos angliavandenių maisto produktų, pavyzdžiui, rudos ir baltos duonos, balti ryžiai, saldintas grūdų, džiūvėsiai ir ryžių pyragai ,

Dėl mažo riebalų baltymų šaltinių Harris rekomenduoja raudonųjų daržinių pupelių, avinžirnius ir lęšiai. "Valgyti baltymų leidžia vartoti mažesnes porcijas krakmolo, o tai labai padeda jums pasiekti geriau cukraus kiekį kraujyje, paaiškina Harris.

Įdomu tai, kad riebalai atlieka esminį vaidmenį diabetinės dietos. "Geriausi rūšių riebalų, kurie didina insulino jautrumą ląstelių, randama riebios žuvies, pavyzdžiui, sardinės, sardinės ir lašišos. Mes visi turėtų būti siekiama valgyti du ar tris porcijas šių žuvų kiekvieną savaitę, aiškina Harris.

Ditch dietos mentalitetą

Svarbu tai, kad kai perkate ir maisto ruošimui diabeto Harris ragina pirkėjus griovys dietos mentalitetą.

"Ar nematote kaip atimti sau nieko. Atvirkščiai, sutelkti pastangas ir nuolat keisti gyvenimo būdą. Pasirinkite valgymo planą, kuris siūlo maistą rinktis iš įvairių ir leidžia keistis vieną maistą kitą. Tai leis jums padaryti iki meniu, kad tilptų tiek savo ir savo šeimos gyvenimo būdą.

Kas sveikas pirkinių sąrašas atrodo

Kaip dalis vadovaujasi diabetu prekybos turai Harris pagamino šį sąrašą rekomenduojamų produktų užpildyti sveiką krepšį už diabetinės draugiškas mitybos planą.

Pieno ir pieno produktų

  • PnP be riebalų pieno "švieži ir UAT
  • PnP paprasto riebalų jogurtas

riebalai

  • PnP žaliavos nesūdyti riešutai ir sėklos
  • PnP rapsų aliejus
  • PnP alyvuogių aliejaus
  • PnP rapsų Lite ir lite minkštas vonia riebalų užtepai
  • PnP alyvuogės
  • Sumažino naftos užpilas
  • PnP sumažino naftos salotos grietinėlė ir majonezas

Baltymas

  • Šaldyta žuvis be trupinių
  • PnP konservai tunas
  • PnP konservuotų sardinių
  • PnP konservai lašiša
  • PnP konservai sardinės pomidorų / čili
  • PnP odelės vištienos
  • PnP kiaušiniai, visų veislių
  • PnP neriebios varškės
  • PnP neriebios feta

Grūdai, javai, duona

  • No Name greitas paruošimas avižos
  • PnP rudieji ryžiai
  • No Name pūsti branduoliai
  • PnP konservai pupelės, lęšiai, avinžirnius
  • No name džiovintos pupelės, sriuba mišinys

Vaisiai

  • Visi švieži vaisiai
  • PnP Šaldytos uogos
  • Džiovinti vaisiai be cukraus

Daržovės

  • Visos šviežios daržovės
  • PnP šaldytos daržovės
  • PnP konservai pomidorų
  • PnP konservai šparagai

Šis sąrašas yra sutrumpintas ir yra daug daugiau produktų, kurie jums iš tikrųjų gali mėgautis jeigu Jūs sergate cukriniu diabetu.

Jei turite kokių nors klausimų, Pick n Mokėti turi visą laiką dietologas, kuris gali atsiųsti jums patarti. Susisiekite su Teresa Harris ne [email protected] arba per paskambinus nemokamu telefonu, 0800 11 22 88. Pick n Mokėti svetainė yra supakuota su naudingų patarimų diabetu, taip pat Pasakų kolekcija receptai "www.pnp.co.za / healthcorner.

Rekomenduojama literatūra: dishing iki faktus apie diabetą

load...