Kaip valgyti sveiką maistą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip valgyti sveiką maistą

Kaip valgyti sveiką maistą

Mes visi valgyti tam tikru metu, bet kas iš tiesų eina į restorano maisto, o kas yra sveikiausi variantai?
Fedics dietologas, Annelize Zeelie, divulges dažniausiai spąstų mes patenka į kai valgyti-out...
Būkime sąžiningi, nėra nieko gražiau nei ne nerimauti apie maisto gaminimo ar nešvariems indams, ir kad galėtų paragauti tarptautinės virtuvės pasiūlyti bent vienas iš daugelio įvairių restoranų, mes turime rasti mums tiesiai ant mūsų laiptelių.
Tačiau daugelis žmonių nežino apie paslėptą riebalų ir angliavandenių pasiklysti maisto mes kartais laikyti sveikų variantų.

Štai keletas geriausių patarimų, kad padėtų jums jūsų pasirinkimas restoranų, maisto ir gėrimų, užtikrinant jums patinka sveikesnį mitybos Išsiregistravimo patirtis:

Planuoti iš anksto

  • Pabandykite turintys stiklinę vandens ir nedidelis užkandžių - vaisių ir jogurto ar tris nesmulkintų grūdų krekerių su riebalų nemokamai varškės - prieš einant į restoraną. Pagunda pernelyg atsiduoti bus mažiau, ir jūsų impulsas kontrolės bus geriau, kai galvoju su savo galva, o ne savo tuščiam skrandžiui.
  • Planas iš anksto, ką jūs ketinate valgyti ir lazdas į jį.
  • Pasirinkite kinų maistą per kepsnių, tada skaniai kepkite arba Čiau-mein bet rūpintis, kad būtų išvengta nieko giliai kepti tešloje. Klauskite padavėjo anksto už informacijos apie patiekalų, kas patenka į jų ir kaip jie yra pasirengę.
  • Suši visada yra sveikas neriebus variantas. Bet atsiminkite, kad šešios vidutinio dydžio Kalifornijos suktinukai yra lygus vienam krakmolo dalis, todėl pabandykite įtraukti tam tikrą valgio ir kitų variantų, kuriuose yra daugiau daržovių, nei ryžių sashimi. Geras variantas yra žuvis suvynioti tik agurkų ir jūros dumbliais, kurie dauguma suši vietose turi pasiūlyti.
  • Kai pasirinkdamas italų restorane, o užsisakyti pusę dalį makaronų, kuri yra daugiau nei pakankamai porcijos dydį, kalbant apie išlaikymą savo kūno poreikius.
  • Labai svarbu yra išbandyti ir atrinkti makaronus, kad ateina Napolitano (pomidorų pagrindu) padažu, o ne iš grietinėlės padažu, ir, pageidautina, vienas, kad yra daug daržovių.

Į Pradedantiesiems

  • Jei labai alkanas, turi stiklinę vandens, ir tada užsisakyti starteris. Tik po valgio starterį turėtumėte užsisakyti pagrindinį patiekalą.
  • Priklausomai nuo to, kaip alkanas jūs vis dar jaučiasi, jūs negalite jaustis kaip pagrindinį valgį ir tada turėtų, o pasirinkti kitą starteris.
  • Venkite duonos pintine ir sviesto visas išlaidas! Paprastai šviežiai kepta balta duona ir bandelės yra numatyta, kuris yra labai viliojanti tiesų, bet nereikia pamiršti, kad šiame prieš vakarienę EXTRA GN yra labai didelė.
  • Geras variantas yra užsisakyti salotos pirmas užpildyti jus, ir tada užsisakyti vieną ar du starteriai.
  • Sveikesni starteris yra tiems, kurie neturi česnakiniu sviestu arba grietinėlės padažu. Carpaccio, ar kepta kalmarai salotos (su padažu pusėje), yra sveikesni variantas.
  • Venkite nieko, kad yra giliai keptas.

Pagrindinis įvykis

Keletas pavyzdžių, ką galima laikyti gera pagrindinis patiekalas yra:
Ponios (200g) filė kepsnys su beždžionių liauka padažas
paprika-įsisenėjęs filė
kepta žuvis (citrinų sviestu patiekiamas atskirai)
Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė
Plonas įsisenėjęs pica su vegetariškos įdaras ir paprašyti pusę sūris

load...
  • Nedarykite iš galvoti, kad tai yra geriau užsisakyti daržoves kaip garnyrą, o ne bulvių ar žetonų klaidą. Restoranai padaryti viską, ką gali, kad užtikrintų jų daržovės yra ypač skanūs, pridedant visus nesveiko priedai rūšių.
  • Pavyzdžiui, dollops grietinėlės ir sūrio paprastai įtraukta į kreminį špinatais, sviesto ir cukraus į butternut ir krovinį alyvuogių aliejaus į skrudintų daržovių.
  • Vietoj o užsisakyti paprastą Bulvė ir Sezonas su druska ir pepper- išbandyti ir valgyti odą, taip pat. Dar geriau, užsisakyti Žaliosios salotos su balzaminiu actu arba šoninės padažu.
  • Venkite kreminės padažuose ir padažai; o pasirinkti BBQ, beždžionės liaukos arba apylinkių priemiesčių padažais, o ne kreminė grybų, sūrio, pipirų ar česnakų padažais siūlomų.
  • Jei porcijos yra tikrai didelis, o restoranas tai leidžia, o pasidalinti ja su draugais. Kitas variantas yra sumažinti viską per pusę, ir paprašyti išsinešimui langelį ir tada vėl jį naudoti kitą valgį kitą dieną.
  • Valgykite tik kol būsite patenkinti.

// Desertai ir gėrimai

  • Pabandykite ir išvengti desertas visai ir tikrai išvengti tiek desertas ir grietinėlės likeris arba Dom Pedro.
  • Pasistengti subalansuoti energijos kiekį valgio. Jei kyla starteris ir pagrindinis patiekalas "išvengti desertas; jei tik turintys salotos, turi desertas ir mėgautis!
  • Būkite atsargūs su alkoholinių gėrimų, nes juose yra daug paslėptų kalorijų daug. Turi baltojo vyno spritzer arba gurkšnoti raudono vyno taure lėtai.
  • Vietoj alkoholio, o kad dietos gaiviųjų gėrimų ar Negazuotas / putojančio vandens su citrina.
  • Venkite kokteilius, nes juose yra daug alkoholio ir daug cukraus į kokteilius. Moterims, 120ml vyno, 25ml dvasios, vienos alaus ar dvi lite alaus yra viskas, ko jums reikia vartoja, vyrai gali padvigubėti, kad. Įsiminti vienas gramas alkoholio yra beveik prilygsta vienam gramui riebalų!
  • Nors iš pažiūros nekenksmingos, išvengti po vakarienės saldainių arba šokolado, jie tiesiog pridėti papildomų kalorijų.

Nėra jokios priežasties, jūs negalite išeiti ir mėgautis skanus ir sveiką maistą. Mano patarimas yra apriboti valgo, kad ypatingomis progomis; kad taip visada bus ypatingas gydyti laukiame!

load...