Kaip veikia glikemijos indeksas? | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip veikia glikemijos indeksas?

Kaip veikia glikemijos indeksas?

Ne visi angliavandenių maistas yra lygūs, iš tikrųjų jie elgiasi gana skirtingai mūsų kūnuose.
Glikemijos indeksas (GI taip pat) yra reitingavimo sistema, kuri užima angliavandenių gliukozės kiekio kraujyje poveikį.
Angliavandeniai, kurie skaldo lėtai, atleidžiantis gliukozės pamažu į kraują, turi mažą glikemijos indeksą. Tai yra gera ir kad tai, ką norite, kad taip atsitiktų.

Pavyzdžiai kai kurių mažas GI maisto produktai yra:

Žemės riešutai Šparagai Brokoliai Žiediniai kopūstai Salierai Vyšnios Agurkų Greipfrutų Žaliosios pupelės salotos neriebaus jogurto Žirniai Peppers "sojos pupelių Špinatai Pomidorai
Kita vertus, carbohydates kurie skaldo greitai virškinimo metu turi greitą išsiskyrimą gliukozės į kraują ir turi aukštą glikemijos indeksą.
Pavyzdžiai: Balta duona Arbūzas pūsti kviečiai Kukurūzų traškučiai Vafliai ryžių paplotėliai Saldainiai pretzels balta bulvės balti ryžiai Datos
valgyti aukšto GI maisto daug gali būti žalingas jūsų sveikatai, nes tai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir, kaip pavyzdžiui stumia savo endokrininės sistemos į kraštutinumus. Tai ypač aktualu, jei turite antsvorio ir sėdimas. Pereiti prie valgymo mažo GI angliavandenius, kad lėtai srovelė gliukozės į kraują turi daug privalumų, tokių kaip:
Žemas GI dietos padidinti organizmo jautrumą insulinui
Low GI angliavandenių pagerinti diabeto kontrolės
Mažos GI angliavandeniai sumažinti širdies ligų riziką
Žemas GI angliavandenių sumažinti cholesterolio kiekis kraujyje
Žemas GI angliavandeniai sumažinti alkį ir jus išsamesnis ilgiau
Low GI angliavandenių pratęsti fizinės ištvermės
Žemas GI dietos padėti žmonėms prarasti ir kontroliuoti svorį
Mažos GI dietos padėti sumažinti angliavandenių potraukį
Mažos GI dietos padėti sumažinti energijos avarijos

Štai keletas patarimų, pasirenkant geriau sveikiau angliavandenių:

Pereiti saldžių langelį grūdų, pavyzdžiui, kakavos pūkinės. Vietoj pasirinkti javainiai remiantis avižų, miežių ir sėlenų.
Pereiti baltą duoną ir vietoj pasirinkti duona su sveikais grūdais arba akmens pirmame miltų.
Sumažinti baltųjų bulvių valgyti sumą, pakaitalas Batatai ir saldžiųjų bulvių
Pereiti balti ryžiai ir vietoj pasirinkti Basmati ryžiai
valgyti daug salotų daržovių
Sumažinti vaisių sultys
Pasirinkite vyšnios, persikai, greipfrutų ar bananai per arbūzas ar dienomis

load...

load...