Kaip vėl įdėti į savo mėgstamus liesas džinsus | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip vėl įdėti į savo mėgstamus liesas džinsus

Kaip vėl įdėti į savo mėgstamus liesas džinsus

Mes visi buvo ten: Nepaisant sportuoti ir žiūrėti, ką valgote, seni džinsai netelpa ne daugiau. Atsakymas paprastas...

Jums tiesiog reikia būti budriems su savo treniruotės programą ir mitybą, siekiant padidinti kalorijų sudeginti, padidinti raumenų masę ir sumažinti kūno riebalų.

Laimei, tai lengviau, nei atrodo, kai jūs pradedate praktiškai šie galingi ir itin veiksmingos dietos patarimai.

Pasiruoškite apdaila!

Nesvarbu, ar tai atostogų vakarienė, Tarnyba goodies, arba po pietų Munchies, pagundų persivalgyti yra visur. Todėl, mokymosi, kaip išgyventi šias situacijas - nenukentėjo - yra būdas eiti, jei jūs tikrai norite prarasti svorio ir išlaikyti jį išjungti gera.

load...

Padaryti per, atlikite šiuos veiksmus:

  • Jei naudojasi ne išeitis, tada valgyti daug baltymų Užkandžiai vieno iki dviejų valandų iki didžiojo valgymo ir pareikšti sveiką patiekalą su jumis, kaip antai vaisių salotos.
  • Baras. Alus yra skanus, bet viršija tai gali pakenkti jūsų sveikatai ir svorio pastangas. Alkoholis didina apetitą ir trukdo po treniruotės atkūrimo, mokslinių tyrimų shows.Therefore, įsitikinkite, kad užsisakyti mažo kaloringumo gėrimas, pavyzdžiui, šviesaus alaus ar maža stikline vyno. Jūs taip pat gali kliudyti alkį pasirinkdamas baltymų turtingas užkandis iš anksto.
  • Rytas kančios. Pagal Perdue universiteto tyrimas, reikalaujantis baltymų su pusryčiais gali padėti jums jaustis išsamesnis ilgiau, tokiu būdu užkertant kelią persivalgymo vėliau. Tiesą sakant, paskelbta Tarptautinės leidinyje nutukimo tyrimas pranešė, kad tiriamieji, kurie valgė du kiaušinius ir skrudinta duona pusryčiams buvo suteikta galimybė iškirpti apie 1 000 kalorijų per dieną - daugiausia iš nesveiko snacking - ir prarado 65 procentų daugiau svorio nei tie, kurių pusryčiams buvo apskritos bandelės su grietinėlės sūris.

Apsikeitimo blogai gera

Po dietos ne visada apie aukoti gerų valgo. Taip pat apie pakeitimą blogai gera, todėl jūs galite laikyti ant valgyti nejausdama alkanas visą laiką.

Čia yra trys riebalų deginimas maisto apsikeitimo:

  • Apsikeitimo arbata žalioji arbata. Jei esate keturi puodeliai per parą narkomanas, pakeisti pora už žalios įvairovė. Pastarasis yra uogienė-supakuotas su katechinų, kurie aktyvina organizmo riebalų deginimas procesus A paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition tyrimas atskleidė.
  • Sukeisti cukraus kavą cinamono. Įrašyta cinamono vietoj cukraus į savo kavos gali padėti išlaikyti cukraus kiekis kraujyje baimėje, todėl išvengti alkio priepuoliai ir persivalgymo.
  • Sukeisti saldžių gėrimų vandens kalkėmis. Neleiskite etiketė kvailas jus, net "dieta" gėrimai gali siųsti Jūsų cukraus kiekis kraujyje sparčiai didėjančias dėka jų saldaus skonio. Todėl, vanduo yra geresnis pasirinkimas ir nuspaudžiant kalkių į jį reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir saugo ją nuo mažo.

Gauk daugiau kalcio

Kalcio išlaiko kaulai stiprus, mažina kaulų lūžių riziką, taip pat gali padėti jums išlaikyti savo KMI patikrinti. Pagal tyrimą paskelbtas of Clinical Nutrition leidinyje, temos su aukščiausiu kalcio suvartojimas mesti 60 proc daugiau svorio nei tie, su mažiausia.

Deja, Journal of Nutrition "praneša, kad 38 procentų mūsų negauna pakankamai kalcio. Todėl įsitikinkite, kad gauti daug šio gyvybiškai ingredientas. Siekti bent 1 000 mg per dieną. Pagrindiniai šaltiniai yra konservuotų lašišų, tamsiai žali, ir spirituoti vaisių sultys (bet saikingai).

load...

Apie autorių

David DACK yra bėgikas ir nustatyta autorius svorio, motyvacijos ir fitneso.
Jei norite daugiau praktinių patarimų iš David DACK, eikite į http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html ir ribotą laiką galite parsisiųsti savo nemokamą 35-Puslapiai "Weight Loss, paleisdami" eBook.

load...