Kas yra cholesterolis ir kaip mes jį mažiname | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kas yra cholesterolis ir kaip mes jį mažiname

Kas yra cholesterolis ir kaip mes jį mažiname

Cholesterolis, atrodo, tapo nuolatiniu dalis mūsų sveikatos žodyno. Tačiau vis dar yra daug iš mūsų, kurie yra ne visai tikras, ką jis ismuch mažiau kaip jį valdyti.

Kaip ir daugelis dalykų, su kuriomis susiduria sveikatos literatūroje, cholesterolis yra natūralus ir būtinas dalis mūsų organizmo darbo sistemą.

Kur cholesterolio atsirado?

Cholesterolis yra dabartinė mūsų kūnuose iš dviejų šaltinių: cholesterolis mes valgome iš gyvūnų šaltinių ir cholesterolio mūsų pačių įstaigos gamybai. Mūsų kūnai taip pat gali perdirbimas cholesterolių, pašalinti juos iš vienos naudojimo ir išleisti jas į kitą, naują naudojimui.

load...

Yra gerų ir blogų cholesterolių

Skirtumas yra ne per pradinį junginio, bet su tuo susijusių junginių. MTL cholesterolio gabenamas įvairių savo kūno dalių ir dažnai tampa "priklijuotas prie jūsų arterijose kaip plokštelių sienos.

DTL cholesterolio, su šiek tiek skirtingais pridedamų cheminių medžiagų, dažnai kelyje palikti savo bodyand ji nėra linkę klijuoti pati savo kraujagysles. Taigi MTL linkęs sukelti klumpės ir kraujotakos sutrikimų, ir DTL nėra. DTL tiesų padeda pašalinti MTL iš savo kūno.

Atspėkite, kuris iš jūsų gydytojas nori pamatyti? YesHDL.

Yra trys pagrindiniai būdai kontroliuoti cholesterolio lygį: per maistą, per pratybų ir per vaistai.

load...

Dietiniai kontrolės apriboti gyvulinių riebalų suvalgome, bando sumažinti, kad cholesterolio šaltinis. Pratybų adresai tiek cholesterolių jūsų organizmas gamina savo ir tuos, kuriuos imtis.

Jei abu dieta ir mankšta nesugeba išlaikyti savo cholesterolio kiekį kraujyje pakankamai žemyn toli įtikti savo gydytojui, tada jūs tikriausiai gauti receptą už vaistus sumažinti cholesterolio kiekį.

Maisto produktai, kurie mažina cholesterolio kiekį

Mayo klinikos siūlo penkis maisto produktus ar maisto rūšių, kurios yra ypač gera sumažinti savo blogojo cholesterolio lygį, sąrašą. Jie rekomenduoja maisto, kurių sudėtyje yra didelis kiekis tirpios ląstelienos, pavyzdžiui, pupelės, avižų sėlenos, obuolių ir kriaušių, miežių, slyvų ir kitų panašių maisto produktų.

Tai, atrodo, veikia kaip kempinė forma, sugeria cholesterolio savo virškinimo sistemą ir užkirsti kelią jį nuo vežami į jūsų kraujotakos sistemą. Valgyti didelis ląstelienos duona ir grūdų produktai, vaisiai ir ankštiniai gali būti kaip pagrindinis metodas mažinant MTL kiekį.

Riešutai, ypač graikiniai riešutai ir migdolai, teikti aliejų, kad išlaikyti jūsų kraujagysles sveikatą, išlaikyti juos lanksti ir sumažinti apnašų kaupimąsi. Valgyti šiuos riešutus ir kepimo su savo aliejai gali padėti sumažinti pastatytas iki cholesterolio lygį.

Žuvis ir susijusios omega-3 riebalų rūgštys, susiję su žuvų, taip pat sumažinti cholesterolio kiekį. Nuo dviejų iki trijų porcijas žuvies per savaitę, ar omega-3 iš kito šaltinio, kaip antai linų sėmenų, rekomenduojama padėti jums kontroliuoti savo cholesterolio kiekį kraujyje.

Alyvuogių aliejus yra ypač rekomenduojamas: manoma, kad sumažinti LDLs lygius kartu didindami HDLs ir ar trigliceridų lygį. Naudojamas maisto ruošimui ir kaip vietoj sviesto prieskonių, ji gali padėti sumažinti cholesterolio nepaliekant jums DRAB, prėskas dietos maisto produktų atėmė jų riebumas.

Steroliai ir stanoliai: Tai yra natūralios medžiagos, susijusios su augalų, ir kurių yra, kai jūs valgyti daržoves. Dabar jie taip pat yra daugelyje maisto produktų, kaip papildai.

Dabar galite įsigyti tokių maisto produktų kaip margarino (nors ir ne sveikas pasirinkimas), apelsinų sultys ir kiti produktai, kurie buvo papildytais augalinių sterolių ir stanolių. Jie tikėjo, kad blokuoti absorbciją LDLs paliekant gerus HDLs vieni.

Su šių maisto produktų ir naudojimasis, plius vaistai jei vadinamas naudoti, jūs galite kontroliuoti savo cholesterolio ir sveikesnį gyvenimą.

load...