Kiek miego mums tikrai reikia | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kiek miego mums tikrai reikia

Kiek miego mums tikrai reikia

Miego mums reikia

Jei manote, kad aštuonių valandų Drzemka yra visiems puikiai, pagalvokite dar kartą. Reikalaujamas dydis miego per dieną keičia su amžiumi ir tyrimai rodo šiuos rekomenduojamus miego trukmę:

  • Naujagimiai: nuo 16 iki 18 valandos per parą ikimokyklinio amžiaus vaikams: nuo 11 iki 12 valandos per parą mokyklinio amžiaus vaikai: mažiausiai 10 valandų per dieną paaugliai: nuo devynių iki 10 valandų per dieną, suaugusiems (amžius 20-64): septynių iki devynių valandų per dieną Senyvi pacientai (65 ir vyresni): septynių iki aštuonių valandų per dieną

Kas atsitinka, kai mes negalime gauti pakankamai miego?

"Deja, kaip jūs gerai žinote, kartais gyvenimas gali neleisti mums miegą, kai norime ir daugelis mūsų patyrė, kad negalės užmigti ar miegoti, kai mes esame lovoje nusivylimas", sako dr Barasch , medicinos direktorius slėnyje ligoninės centro miego medicinos Ridgewood, NJ. "Laimei, mūsų kūnai gali prisitaikyti prie kartais atvejais, kai mes negalime gauti pakankamai miego."

Bet kas atsitinka, kai mes pastoviai negauna pakankamai miego?

Dr Barasch perspėja, kad tiems, kurie kenčia nuo chroniško miego trūkumo, nepriklausomai nuo priežasties, gali patirti neigiamą poveikį daugelio aspektų savo gyvenimą. Iš itin atkuriamojo miego gali sukelti trūksta:

load...
  • Mieguistumas dieną dirglumas Sunkumo dėmesio pablogėjimas darbe ar mokykloje produktyvumo Sutrikusi kūrybiškumo ir sprendimų priėmimo

Miego trūkumas susijęs su nelaimingais atsitikimais ir svorio padidėjimas

Prarasti dvi valandas miego yra panašus į alkoholio intoksikacijos poveikis. Miego trūkumas taip pat dalyvauja daugelyje automobilių, sunkvežimių ir lėktuvų avarijų.

Miego stoka taip pat skatina svorio priaugimo ir gali sukelti ilgalaikių sveikatos pasekmių, tokių kaip depresija, diabetas, hipertenzija, skrandžio ir žarnyno sutrikimų ir gaubtinės žarnos vėžio.

Kaip geriau išsimiegoti

Taigi, ką daryti, jei jums sunku užmigti?

Jei kyla nemigai, Nacionalinis sveikatos institutas siūlo įtraukti kai kurie iš šių strategijų į jūsų vakaro rutinos:

  • Eiti miegoti ir kasdien pabusti tuo pačiu metu. Stenkitės išlaikyti tą patį miego tvarkaraštį savaitgaliais vakarais ir savaitgaliais. Prieš miegą už ramioje metu naudoti valandą. Venkite sunkių ir / arba didelių patiekalų per porą valandų miegą. Venkite alkoholinių gėrimų, nikotino ir kofeino prieš miegą. Praleisti laiką už kiekvieną dieną (kai įmanoma) ir būti fiziškai aktyvūs. Laikykite savo miegamąjį rami, kietas ir tamsus (a automatinės naktį šviesa yra gerai, jei reikia). Paimkite karštoje vonioje arba naudoti atsipalaidavimo metodai prieš miegą.

Jei reguliariai patirti mieguistumas dienos metu, nuovargis ar sutrikęs miegas, apsvarstyti konsultavimo miego medicinos specialistą įvertinti ir gydyti šią problemą.

load...

load...