Kiek salotos yra sveikus | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kiek salotos yra sveikus

Kiek salotos yra sveikus

Susan Bowerman, MS, RD, ir CSSD. Susana yra konsultantas Herbalife.

Sveikas salotos vs nesveiko salotos

Salotos - tai vienas iš tų žodžių, kurie tiesiog rėkia "sveikas", ar ne?

Kai aš galvoju apie salotas, aš įsivaizduoju gražus dubenėlį lapinės žalumynai, blaškoma su kitais spalvingais daržovės, pavyzdžiui, apelsinų morkos, violetinė svogūnai, ryškiai raudonos pomidorų ir geltonos paprikos. Salotos patinka, kad tikrai yra "nuotrauka sveikatai." Tačiau kai salotos turi tamsiąją pusę, taip pat.

load...

Kai salotų pradėti su gerais ketinimais - į lapinės žalumynai ir mišrių daržovės forma - bet tada jie pakraunami nustatantis su traškūs makaronai, kepta vištiena juostelėmis, sūrio ar kumpio. Ir, jei jums buvo valgyti senelės namus, yra "salotos" visada sudarė neoninės raudonos želatinos aikštėje įsikūrusio vieno salotos lapo (kuris paprastai būdavo ne valgyti), papildyta su majonezo Masė.

Salotos, kad pakuotė daugiau kalorijų ir riebalų, nei cheeseburger

Su daugeliu patiekalas salotos problema yra ta, kad jie pakraunami su riebalais, todėl ji padeda sužinoti, kur visi, kad riebalai yra iš. Kitą kartą esate restorane ir nuspręsti turėti salotos, čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti.

Griovys riebalų baltymų

Kai pamatysite žodį "traškučių" - kaip "traškūs" vištienos juosteles, tai tik gražiau būdas pasakyti "kepti". Taigi, jei jūs turintis patiekalas salotos su gyvūninių baltymų joje, ieškoti salotos, kurių sudėtyje yra vištienos, krevečių ar žuvies, kad manimi kepta, o ne kepti. Ir stebėkite kitų kaloringų kūnas baltymų, taip pat - kaip dešra ar riebalų šaltas mėsos gabalai dažnai padaryti savo kelią į pagrindines patiekalas salotų.

load...

Venkite riebaus priedai

Daugelis restoranų salotos yra perkrautas su daug priedų, kurie gali padaryti kalorijų skaičius nedidėtų. Šios riebalų kalorijų bombos yra sūris, šoninė, kepta tortilla juostelės, traškūs kepti makaronai, svogūnų žiedai, grietinę ir riebiai skrebučiais.

Pasirinkite tvarsliava atsargiai ir juos naudoti taupiai

Įrašyta padažas yra vienas iš greičiausių būdų atšaukti maistinę vertę kitaip sveikos salotos. Kreminės arba sūrio padažai gali jums kainuoti 75 kalorijų per šaukštas, ir daugelis restoranų tarnauti tiek, kiek aštuonis kartus, kad suma. Ir, nes tai, ką mes duota, daugelis iš mūsų manome, kad tai normalus dalis. Tačiau tik nedaugelis iš mūsų gali - ar turi - vartoti papildomas 600 kalorijų iš 60 gramų riebalų, kad pusė puodelio Ranch padažu prisideda prie mišinio. Visada užsisakyti tvarstį ant šono, pasirinkti lengvesnius mišrainės nei kreminės tvarsliava, ir bandykite šakutė dieninės metodą: panirti savo šakutę į jūsų padažu, imtis Pabandyti salotų ir pakartokite. Gausite šiek tiek skonio padažas su kiekvienu įkandimo, tačiau jūs būsite nustebinti tuo, kaip mažai jūs iš tikrųjų naudoti.

Pasirinkite salotų protingai

Kai jūs renkantis restoraną salotos, būti dėl šių riebiu ingredientų Lookout ir atlikti koregavimus pakeisti. Dauguma laiko, tai taip paprasta, kaip prašoma, kad sudedamoji dalis arba du bus paliktas, o gal Swapping kreminės padažu naftos pagrindu užpilu ir turintys jis tarnavo ant šono. Ir tik keletas paprastų pakeitimų gali padaryti didžiulį skirtumą.

Pietvakarių stiliaus salotos su salotos, kepta vištiena, keli šaukštai juodųjų pupelių, iš guacamole DAB ir kai salsos gali būti sveikas pasirinkimas - ir tikriausiai tik jums kainuoti apie 400 kalorijų. Tačiau gauti jūsų salotos pilnai pakrautas su sūriu, kreminiu padažu ir patiekiami kepti tortilla lukštais, ir kalorijų skaičius patrigubėja iki daugiau nei 1 200.

Kai jis ateina į pasirenkant salotos, Esmė yra tokia: vien dėl to, patiekalas vadinamas "salotos" automatiškai nereiškia kad jis sveikas.

Be to, Kinijos vištienos salotos gali skambėti sveika - ji paprastai apima žali ar kopūstai, keptos vištienos, kai mandarinų apelsinai ir kepinti migdolai. Bet tai traškūs kepti makaronai ir didžiulis riebiai / riebalų padažu, kuris siunčia riebalų ir kalorijų skaičius kyla. Palikti kepti makaronai ir išlaikyti savo drabužinės dalis maždaug šaukštą ir jūs ieškote už priimtiną 450 kalorijų ar panašiai. Bet jei jūs valgote salotas kaip restorane patiekiama ją, jums bus valgyti daugiau nei 1 000 kalorijų - ir riebalų ekvivalentą didžiulis gabalas sūrio ir didelių bulvytės dalį.

Ir naudoti tuos pačius principus renkantis šalutinį salotų, taip pat. Mišri salotos paprastai yra puikus pasirinkimas, jei jūs naudojate tik iš užpilu padažu DAB. Vaisių salotos - tol, kol jis nėra pakrautas su sviestinis saldžių sirupo ar saldus grietinėlės padažu - taip pat daro didelį salotos. Bet žiūrėti krakmolingų šalutinį salotos su kreminiu padažu - net mažą bulvių salotos, makaronai salotos arba majonezo sunkiųjų kopūstų salotos gali jums kainuoti kelis šimtus kalorijų.

Kai jis ateina į pasirenkant salotos, Esmė yra tokia: vien dėl to, patiekalas vadinamas "salotos" automatiškai nereiškia kad jis sveikas. Mačiau receptai salotų pagaminti su plakta grietinėle, Zefyrai ir supjaustyti saldainių barai - todėl neleiskite žodis "salotos" linguoti jums. Kai skambinate jūsų pasirinkimas, galite mokėti šiek tiek mažiau dėmesio į tai, ką ji vadinama, ir daug daugiau dėmesio, kas jame.

load...