Kiek treniruotes reikia sveikai širdžiai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kiek treniruotes reikia sveikai širdžiai

Kiek treniruotes reikia sveikai širdžiai

Kaip įveikti širdies liga

Širdies liga, taip pat žinomas kaip širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL), yra vienas didžiausių mirties priežastis visame pasaulyje, o tai sudaro 18 milijonų mirčių per metus visame pasaulyje.

Geros naujienos yra tai, kad jūs galite naudoti naudotis žymiai sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis.

Supratimas širdies liga

Pagrindinis komponentas širdies liga yra išeminė širdies liga (CAD), progresuojanti, lėtinė liga, kuri turi įtakos vidinis pamušalas vainikinių arterijų.

load...

Kas yra didelė rizika susirgti širdies liga?

Žmonės, kurie paprastai ne didesnė rizika širdies ir kraujagyslių ligų yra virš 50 metų amžiaus ir turėti šeimos istoriją priešlaikinio CVD (vyrų iki 55 metų amžiaus, patelė prieš 60 metų).

Nors mažai ką galime padaryti tam tikrų rizikos veiksnių, pavyzdžiui, amžiaus, lyties ir šeimos istoriją, teigiami gyvenimo pokyčiai gali padėti pašalinti modifikuojamuosius rizikos veiksnius, pavyzdžiui, nutukimas, rūkymas, gyvenimo būdo susiję aukštas cholesterolio lygis ir padidėjęs kraujospūdis, 2-o tipo cukrinis diabetas ir fizinės veiklos trūkumas ,

Sumažinti savo riziką

Pratimai ir sveika mityba yra laikomi du svarbiausius komponentus gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali gerokai sumažinti riziką susirgti širdies ligomis.

load...

Reguliariai vykdant kasdieninį gali padėti jums sumažinti aukštą kraujo spaudimą, gerina širdies ritmas, cholesterolio kiekiui mažinti, valdyti stresą ir nerimą, pagerinti svorio ir pagerinti širdies ir plaučių funkciją.

Kiek pratybų jums reikia?

Jei turite bet kurį iš rizikos veiksnių susirgti širdies ligomis, rekomenduojama prieš pradedant bet mankštos programą rūšies konsultuotis su gydytoju. Jūs taip pat gali gauti naudos iš turintys biokineticist parengti pritaikytą, moksliškai pagrįstą mankštos programą, kad atitiktų jūsų būklę ir poreikius.

Aerobinis naudotis

Aerobinis naudotis apima didelių raumenų veiklą ir padeda padidinti aerobinį pajėgumą. Nauda padidėjimas sumažėjęs kraujo spaudimas ir širdies susitraukimų dažnis, sumažėjęs submaximal miokardo (širdies) VO2 paklausos ir CAD rizikos veiksnių sumažėjimas.

  • Intensyvumas: RPE * 11-16 / 20 Dažnis: tris dienas per savaitę Trukmė Minimali: 20- iki 60 minučių trukmės seansus (kuris gali būti sukauptas per dieną) su penkių iki 10 minučių apšilimo ir atvėsti žemyn veikla

Jėgos lavinimo

Jėgos lavinimo padeda padidinti raumenų jėgą ir ištvermę.

  • Intensyvumas: RPE 11-16 / 20 su šviesos ir vidutinio svorio (palaipsniui didinti atsparumą laikui bėgant) Dažnis: du ar tris dienas per savaitę Trukmė: Dveji iki keturių rinkiniai 12-15 pakartojimų ar aštuonių iki 10 skirtingų pratimų

Lankstumas mokymai

Darbas lankstumo padeda padidinti viršutinę ir apatinę kūno judesių amplitudė (ROM), pagerinti bendrą diską ir sumažina traumų riziką

  • Intensyvumas ir trukmė: Statiniai ruožų (palaikykite nuo 20 iki 30 sek) Dažnis: nuo trijų iki penkių dienų per savaitę

* RPE = įvertinimas suvokiamas krūvio (kaip varginantis / sunku pratybos jaučiasi jums). Masto nuo 6 iki 20. 7 = labai, labai lengvas; 9 = labai lengvas; 11 = gana šviesos; 13 = šiek tiek kietos; 15 = sunku; 17 = labai sunku; 19 = labai, labai sunku.

Parašė Kelly Kaulback, biokineticist iš Pretorijos instituto, sporto tyrimų universitete.

Redagavo Fofoca.org sveikatos redaktorius, Monique Warner.

Nuorodos į kitą puslapį

load...