Kiek vandens turėtumėte gerti fizinio krūvio metu | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kiek vandens turėtumėte gerti fizinio krūvio metu

Kiek vandens turėtumėte gerti fizinio krūvio metu

Kiek vandens turėtume išgerti per intensyvios treniruotės arba paleisti? Sporto entuziastas Feige Lewin tiria

Kai aš pradėjau veikia, aš atsimenu, mano gerklė būtų jaustis tokia sausa, tik po kelių metrų į paleisti! Aš bijojau dehidratacija, bendrą susirūpinimą tarp bėgikų ir ne be pagrindo.

Paleisti valandą ar daugiau ir jums reikia vartoti skysčių, papildyti, kas prarasta per prakaito. Paleisti per trumpesnį laiką, ir jūs vis dar prarasite skystis per prakaito, bet ne taip daug.

Kas yra big deal, apie overhydration ir dehidratacijos?

Tim Noakes, plačiai žinomas dėl savo prieštaringai pozicijos angliavandenių, neseniai paskelbtame "įmirkusi: rimtą problemą dėl Overhydration ištvermės sporto" knyga, kuri tyrinėja overhydration ir idėją, kad reikėtų "gerti tiek, kiek galite, kol pajusite troškulį" ir kad "tuo metu, kai jaučiatės ištroškę jau esate dehidratuotas".

load...

Dehidratacija, kita vertus, atsiranda tada, kai organizmas praranda daugiau skysčių, negu reikia. Tai gali sukelti turintys per daug druskos kiekį kraujyje. Pagal šį scenarijų jaustumeisi itin troškulį, nes organizmas bando skiesti natrio kiekį.

Ką tai reiškia jums?

Yra tiek daug informacijos, kiek reikia gerti per dieną su aštuonias stiklines yra labiausiai paplitusi rekomendacija. Tačiau iš tikrųjų tai sunku duoti tikslią kiekį vandens, kad vienas turėtų gerti be faktoringo svorio, ūgio, aplinkos ir aktyvumo lygius. Aš išmokau per savo patirties, kad, panašiai kaip Tim Noakes pataria, reikia gerti troškulį.

Įdomus straipsnis šia tema Joe Uhan apibendrina jį puikiai! Jis rašo: "Gėrimas su ištroškusiu! Gėrimas su ištroškusiu! Jei septyniasdešimt metų mokslinių tyrimų, o 400 + puslapis apžvalga jai Tim Noakes į apsemtas, gali būti distiliuotas trijų žodžių, tai yra ją. Nebijokite dehidratacijos. Net jei jūs tapsite pakankamai netobuli pakenkti našumą, vanduo yra greitai absorbuojamas ir bet ligos simptomai yra trumpalaikis. Bet overhydrating gali užtrukti kelias valandas "ar dienų" pakeisti. Gėrimas su ištroškusiu! "

load...

Jei esate susirūpinę, kad jums gali būti dehidratuotas arba kenčia nuo elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, kalbėtis su savo gydytoju ir apsvarstyti pridedant Rehidrat sportas, GU elektrolitų Brew tablečių arba Breakthru kovos spazmas savo vandens, jis pakeis prarastas druskas ir elektrolitų.

FEIGE anketa savaitė Bėgimas

  • Rida (Sau 28 'Vas 3): 64,26km
  • Ilgiausia Vykdyti: 30km LSD (Ilgas, lėtas atstumas). Dėl detalesnės nuomone apie mano mokymą, Sekite mane Twitter @feige)
  • Iš viso iškėlė už rausvos diską pinigai: 52 EUR, iškėlė "574 eurų eiti! Dėkojame, kad anoniminių donorų! Įsiminti remti Pink diską ir krūties vėžio sąmoningumo tralo smsing "lenktynių 628" į 42017 (2 EUR už papildomą mokestį) arba rėmėjas mano gausūs paleisti čia.

Apie Feige Lewin:

Paryžiaus pagrindu rašytojas, fitneso entuziastas ir vienas iš įkūrėjų Nutreats, Feige yra mokymas jos pirmieji bendražygiai maratonas 2017, o didinti 313 EUR Pink Drive, ne pelno krūties vėžio sąmoningumo organizacijos.

Sekite savo kelionę, nes ji dalijasi savo viršuje mokymo patarimai, sveikas gydyti idėjas ir sporto įkvėpimo.

Jūs esate laukiami remti Pink Drive darant donorystės per FEIGE anketa Race4Charity puslapyje.

load...