Kodėl bėgikai turi sustorėti nuo mokymo | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kodėl bėgikai turi sustorėti nuo mokymo

Kodėl bėgikai turi sustorėti nuo mokymo

Po visų sunkiai veikia sesijų, paskutinis žingsnis prieš dideliame rasės yra sumažinti rida. Sužinokite, kodėl mes turime pertrauką ir kodėl tai taip sunku sumažinti

Sunku patikėti, kad po daugiau nei šešis mėnesius nuo mokymo, draugai yra mažiau nei per mėnesį iš karto! Aš padariau mano kvalifikacinį maratoną. Aš paleisti savo ilgiausią atstumą. Aš įstrigo į mano tvarkaraštį kaip superglue ant pirštų ir dabar, iš niekur, didelis dieną akyse!

Paskutinis komponentas bet mokymo grafiką, ar jūs naudojate 10km arba bendražygiai, yra smailėjantis.

Pasak tyrimo, kurį paskelbė Amerikos koledžo sporto medicinos, dviejų savaičių siaurėjantys yra efektyviausias, jei norite padidinti našumą ir užtikrinti, kad esate pasirengę spręsti atstumą lenktynių dieną.

load...

Kūginės jie rodo dalyvauja mažėja savo mokymo apimtis 41 - 60%, kuriame jūsų mokymo intensyvumas išlieka nepakitęs arba, kaip ir gausūs siaurėjantys, dažnis, kurį turime apmokyti išliktų pastovi.

Smailėjanti nereiškia, kad jūs sustabdysime

Siekiant tinkamai siaurėjantys, būtina išlaikyti savo nuolatinius veikia, ką keičia tai, kaip sunku jums stumti ir kaip ilgai jūs nuolat į jį.

Kodėl mes siaurėjantys?

Per mūsų aukščiausių ridos laikotarpiais, tai dažnai kenčia nuo raumenų pažeidimo, nusodrintojo raumenų glikogeno atsargas ir bendro nuovargio.

load...

Smailėjančiu laikotarpis leidžia jūsų raumenys remontuoti ir jūsų glikogeno atsargas papildyti. Tai užtikrina, kad jūs pradėsite jūsų didelis lenktynės šviežias ir stiprus!

Man buvo pasakyta, kad smailėjantys yra bėgikas blogiausias košmaras, nes po savaites sunkaus mokymo, iškirsti atrodo kankinimų.

Aš abejoju, kad tai bus atvejis su manimi! Turiu prisipažinti, aš pavargau, noriu pertraukos ir svarbiausia noriu atvykti į Alex Cecchetti šviežių ir nekantravo. Taigi pareikšti dėl siaurėjantys!

FEIGE anketa savaitę iš eilės

  • Rida (balandžio 29 - gegužės 05): 77,2km
  • Ilgiausia Vykdyti: 42,2km (Wally Hayward maratonas, paskutinis tarpmiestinio ir naują PB išsamesnio požiūrio į mano mokymus, sekite mane Twitter @feige.)
  • Iš viso iškėlė už rausvos diską pinigai: 156 LTL iškėlė "EUR 470 liko didinti mažiau nei dvi savaites! Dėkojame Dani, Tova du Plessis & The Medalie šeimos Rudolph ir Meryl Sauers kurie prisidėjo paskutinę savaitę! Padėkite man pasiekti šį tikslą skleisti žodį ir remiant Pink diską ir krūties vėžio sąmoningumą arba smsing rasės 628 42030 (2 eurų mokestį) arba remia mano gausūs paleisti čia.

load...