Kodėl dieta neveikia ir ką daro | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kodėl dieta neveikia ir ką daro

Kodėl dieta neveikia ir ką daro

Jei sunkiai sekasi mesti svorį, sužinoti, kodėl jūsų dieta gali būti jei ir ką galite padaryti apie tai

Losing svoris yra vienas iš geriausių Naujųjų Metų rezoliucijų, tačiau tik 20% žmonių, pasiekti ir išlaikyti savo svorio netekimas tikslus, atsižvelgiant į dr Jessica Bartfield kuris specializuojasi mitybos ir svorio valdymo metu Loyola centro apykaitos chirurgijos & Bariatric priežiūra.

Ir valios stoka ne visada kaltas! Pagal tyrimą paskelbtas New England Journal of Medicine, dietos kelia alkio susijusių hormonų, kurie stimuliuoja apetitą ir gali likti pakeistų lygių iki metų!

Taigi, jei vien tik laikantis dietos neveikia, ką galite padaryti, siekiant numesti svorio?

Daryk paprastai

Prinstono psichologas Eldar Shafir ir Harvardo ekonomistas Sendhil Mullainathan nustatė, kad pakavimo per daug sukelia "tunelinio spaudimas - lazeriu kaip dėmesio tiesioginių užduočių tuo ilgalaikės laimės sąskaita.

load...

Ir mes žinome, kad jei užduotis, pavyzdžiui, dietos, verčia mus nepatenkinti tai labiau tikėtina, kad sugesti!

Gauk aktyvus

Kodėl pasikliauti vien tik laikantis dietos, kai galima paspartinti sverti nuostolių reguliariai treniruotes ?! Kaip papildoma premija, mankštos spaudai nuotaika didinti endorfinų.

Pagal tyrimą paskelbtas Taikomosios fiziologijos leidinyje, aerobikos treniruotė yra efektyviausias ir veiksmingiausias riebalų deginimas treniruotės. Ėjimo yra vienas iš labiausiai prieinamų formų aerobikos mokymo ir daugelio sveikatos specialistų advokatas kasdien 30 minučių pėsčiomis.

load...

Tačiau pagal Duke universiteto tyrimas parodė, 30 minučių pėsčiomis yra tik pakankamai apsisaugoti nuo svorio. Jei norite numesti svorio, pridėti 15 - 30 minučių, kad savo dienos pėsčiomis ir jūs galite prarasti 14 kg per metus!

Reguliariai valgyti

Pralaidos maistas darys jums jokių malonių į svorio departamentas. Pasak dr Bartfield organizmui reikia pastovaus srauto gliukozės visą dieną, kad būtų išvengta medžiagų apykaitą iš lėtėja.

"Valgykite pusryčius kiekvieną dieną per vieną valandą keltis, tada valgyti sveiką užkandį arba valgį kas tris keturias valandas, rekomenduoja dr Bartfield", pabandykite ne eiti ilgiau nei 5 valandas be valgyti sveiką užkandį arba valgį, kad jūsų medžiagų apykaitą pastovus.

Žiūrėti ir rašyti

Stebėkite savo porcijų dydžius ir įsitikinkite, kad jūs prilipti prie dietos tarnauja dydžių. Naudokite matavimo puodeliai ir šaukšteliai patiekalas iki maistą ir pradėti mokytis, kaip spręsti porcijų dydžius akyse. Tai padės jums laikytis savo sveikos mitybos planą, kai kitą kartą valgyti - nereikia traukti matavimo puodelį iš jūsų rankinėje!

"Dauguma žmonių (net ekspertų) nepakankamai kalorijų jie valgo per dieną skaičių, sako dr Bartfield," Rašymas žemyn viską, kad jūs valgyti - įskaitant gėrimus ir "įkandimų" ar "skonį" maisto - gali padėti padidinti savimonę.

Gauti pakankamai Drzemka

Jei būna iki vėliau dozę arba auga ne iš aušros, kad tilptų riebalų suardymo treniruotės įtrūkimai, pagalvokite dar kartą!

"Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie gauna mažiau nei šešių valandų miego turi didesnį ghrelin, kuris yra hormonas, kuris stimuliuoja apetitą, ypač aukštos angliavandenių / aukštos kalorijų maisto produktų, sako dr Bartfield" Be to, mažiau miegoti kelia kortizolio, streso hormono, kuris gali sukelti svorio padidėjimas. "

Šaltiniai: CNN, sveikatai. "Po to, kai dietos, hormonų pokyčiai gali degalų masė atgauti '; Kunigaikštis sveikatai. "Kuklus Pratimai gali užkirsti kelią Weight Gain". Mokslas Dienos / Loyola universitetas Sveikata sistema. "Top Keturios priežastys, kodėl Dietos žlugtų" ir Šiferis. "Kaip geriau Naujametiniai pasižadėjimai"

load...