Kodėl jums reikia miego ir kaip tai padaryti | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kodėl jums reikia miego ir kaip tai padaryti

Kodėl jums reikia miego ir kaip tai padaryti

Nauda sveikatai geras miegas yra neribotos: štai kaip gauti daugiau - ir geriau - miego....

Gauti gerą nakties miegą yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau. Bet daugeliui, kurie gyvena modernų gyvenimo būdą, miego, gali būti vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos reikia pasiekti.

Laimei, su pastangų ir drausmės tiek, dauguma miego bėdas gali būti atleistas

Geras miegas yra dažnai pamirštama ir dar svarbus veiksnys gerai sveikatai. Svarbiausia, kad, jei jūs negaunate daugiau nei septynias valandas "miego naktį, jūsų rizikos veiksniai įvairių ligų, tokių kaip širdies ligos ar vėžio padidėjimą. Tai svarbus faktas, kad reikia žinoti, nes daugelis žmonių mano, kad miego praradimas poveikis yra trumpalaikis "jūs jaučiatės pavargę, o, bet kai jūs pasivyti daug Drzemka tiek, jūs pradėsite jaustis geriau.

load...

Miegas yra ne tik naudingas mažinant ligų riziką, ji taip pat gali padėti su svorio netekimas

Čia yra patarimų, kaip gauti daugiau miego pora:

Sumažinkite savo kofeino suvartojimą
Šis paprastas žingsnis yra dažnai karti piliulė kad žmonės mano sunkiausia nuryti. Žmonės gerti kofeino neužmigti, o paskui stebisi, būti budrus visą naktį. Net jei naudojami, kad būtų galima gerti dešimt puodelių kavos per dieną ir sutraukti į lovą sąmonės, kaip jūs amžiaus, jūsų medžiagų apykaitą pakeitimus ir kofeinas gali pradėti apiplėšti jums poilsio.
Kaip paprastas testas, sumažinti savo kofeino suvartojimą iki puodeliai pora pradžioje dalį dienos, ir įvertinti, ar tai daro skirtumą į savo naktis. Kai kurie vaistai taip pat turi stimuliuojantį poveikį, todėl klauskite vaistininko arba gydytojui, jei vartojate nieko, kad gali trukdyti su savo miego.
Eiti miegoti tuo pačiu metu kiekvieną naktį; pabusti tuo pačiu metu kiekvieną rytą
Jūsų kūnas tikrai turi vidinį laikrodį, ir ji turi žinoti, kad tam tikru laiku, miego pradžios ir kad, kai jūs jau pakankamai, jis baigiasi. Wściekle įvairaus lova kartų turės įtakos tai ", todėl, jei esate kovoja miegoti, stenkitės vėlai naktį, net savaitgaliais, ir keltis, kai tik turėjau savo aštuonias valandas.
Mokykite savo kūno tarp dienos ir nakties skirtumas
Bandyti gauti kiek šviesus, natūrali šviesa, kaip įmanoma per dieną, ir padidinti melatonino gamybą naktį naudojant prastam apšvietimui, o ne skaityti iš apšvietimu prietaiso, pavyzdžiui, iPad ar kompiuterio prieš miegą. Jūs taip pat gali imtis melatonino papildas prieš miegą, jei esate tikrai kovoja.
Sukurti miegą kasdieninį
Tiesiog kaip kūdikiams, suaugusiems reikia nusiraminimo užmigti. Laikyti savo kambarį kietas, paversti savo šviesas žemyn, kad jūsų lova patogi, ir leisti sau atsipalaiduoti šiek tiek šiltu vonia, ramioje skaityti ar švelniai meditacijos prieš atneši.
Tvarkykite savo Napping tvarkaraštį
Jei esate pervargęs ar neteko miegoti , o plaukeliai po pietų, nei miego vėliau ryte. Tai reiškia, kad jūs neturite sutrikdyti natūralų Jūsų miego ir atbudimas ciklą, bet vis tiek grąžinti savo miego skolą. Tačiau būkite atsargūs snaudė dėl jo paties, ypač jei jūs kenčia nuo nemigos.
Venkite miego sukelia per Veikimo laikas
Jei pastebėsite, kad jūs gaunate pavargę po valgio metu arba priešais televizorių, net jei jūs gaunate pakankamai miego, pabandykite užsiimti stimuliuojančią veiklą pažadinti save. Jūs galite užmigti lengvai tuo metu, bet anksti miegoti arba papildoma napping dažnai gali apiplėšti jums gero miego pradžioje ryte.
Venkite skysčių prieš miegą
Jei jūsų pilna pūslė bunda jums, kiek kartų per naktį pora ir jūs kovoja grįžti į miego tirpalas yra įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai skysčių anksčiau, dieną ir tada jų išvengti valandų prieš miegą.
Nustatyti priminimus gerti visą dieną, o ne nuomoti didelį stikline vandens, kai jūs valyti dantis naktį. Diuretikai, kaip arbatos arba kavos ar alkoholio tik, kad ši situacija blogesnė.
Užkanda jei jums reikia
, o jis niekada gera idėja eiti miegoti ant siaubingai pilnas skrandis, kai kurie žmonės mano, kad jie miega geriau, jei jie eiti miegoti po nedidelio užkandžio. Maisto produktai skirtingai reaguoja su įvairiais žmonėmis, todėl išbandyti keletą skirtingų lova laiko užkandžiai pamatyti, kas dirba už jus ", bet gerų pasiūlymų yra bananai, jogurtas ar javų.
Mesti rūkyti
nikotinas yra stimuliatorius. Tai sutrikdo miegą. Ir jei jūsų kūnas yra naudojamas gauti šio priklausomybę medžiagos hitu periodiškai visą dieną, jis gali tikėtis, kad pats visą naktį.

Gauk savo galvą į dešinę
Jei stresas ar nerimas laikome jus miega, imtis veiksmų siekiant pagerinti jūsų padėtį. Stenkitės ne apsėsti apie dalykus, kad nerimauti jums tik prieš miegą laiko, o planuoti laiką pradžioje vakare Mąstyti juos. Ji gali padėti išlaikyti bloknotą šalia savo lovos Užsirašykite viską, kas vyksta su jumis prieš miegą ar net vidury nakties, todėl galite būti tikri, kad prisimenu jį vėliau.
Jei tikrai stengiasi atsitraukti miegoti, tai Gerai atsibusti, skaityti ar turi nedidelį užkandį atsipalaiduoti sau, tada bandykite dar kartą.
Galiausiai, kreipkitės į gydytoją. Jei tikrai stengiausi visus šiuos metodus su ne sėkmės, kreipkitės į gydytoją, kuris bus ištirti, ar yra ligos priežastį ir suteikti jums su kokia dar pagalba gali tekti.

load...