Kodėl neišvengiama diena išlaiko gydytoją | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kodėl neišvengiama diena išlaiko gydytoją

Kodėl neišvengiama diena išlaiko gydytoją

Avokadai yra platų svarbių maistinių medžiagų, kurios padeda išlaikyti jūsų kūno sveiką. Jie yra daug skaidulų ir sveikų riebalų, o natūraliai yra mažai cukraus ir natrio. Skaitykite toliau ir sužinokite, kodėl svarbu valgyti AVO per dieną išlaikyti gydytoją toli.

1. Geri riebalai yra svarbi geros sveikatos

Mažai riebalų mantrą iš 80-ųjų ir 90-ųjų yra pasenusi ir visi grįžta į sveikų augalų šaltinių riebalų, pavyzdžiui, avokado. Augalų maisto produktų, tokių kaip avokadas riebalų dauguma yra sveikas mononesočiųjų riebalų. Dauguma avokado anketa energijos gaunama iš riebalų, kaip oleino rūgštimi. Kitos vyraujantys riebalai yra palmitino rūgšties ir linolo rūgšties.

Avokadai yra geras šaltinis tirpios ir netirpios maistinių skaidulų. Pluoštas vaidina svarbų vaidmenį išlaikant gerą sveikatą. Tirpus pluoštas gali padėti sumažinti cholesterolio naujo absorbciją žarnyne, o netirpios medžiagos pluoštas padeda išlaikyti žarnyno funkciją.

3. Vitaminai apsaugoti nuo laisvųjų radikalų

Avokadai yra turtingas šaltinis vitaminų C, E, K ir pantoteno rūgšties. Vitaminai C ir E padeda ląstelių apsaugą nuo laisvųjų radikalų žalos ir padėti statyti kolageno, kuris saugo jūsų odos stiprus ir elastingas. Kal taip pat yra mitybos šaltinių vitamino B6.

load...

4. Antioksidantai yra anti-uždegiminių junginių

Avokadai turi stiprų antioksidacinį gebėjimą padėti išvengti sveikų riebalų avokadai vyksta apkarsta per greitai. Avokadai yra ne tik antioksidacinių vitaminų ir mineralų, bet taip pat kitų natūralių antioksidacinių ir anti-uždegiminių junginiai vadinami fenolinių.

Avokadai padeda:

1. Balansas cholesterolio

Aukštos avokadas vartojimas buvo parodyta vienoje preliminarų tyrimą, kad sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tyrimai rodo 22% sumažėjo tiek MTL (kenksmingi cholesterolio) ir trigliceridų kiekį ir 11% padidinti DTL (naudinga cholesterolio) lygį.

2. Mažesnė rizika diabeto

Ištraukos iš avokado buvo tiriamas laboratorijoje mokslinių tyrimų, siekiant įvertinti potencialas sumažinti riziką susirgti diabetu.

load...

3. Remti besivystančiam vaisiui

Vaisingo amžiaus moterims reikia vartoti ne mažiau kaip 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną mažiausiai mėnesį prieš ir tris mėnesius po apvaisinimo. Dietos daug folatų įskaitant avokado gali sumažinti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų riziką. Folio rūgštis padeda ląstelės dalijasi ir yra būtinas kraujo formavimui.

4. Išlaikyti sveiką apetitą

Sveiki riebalai padeda vykdyti riebaluose tirpių vitaminų, pavyzdžiui, vitamino E ir K ir spalvinga karotinoidų pigmentai, pavyzdžiui, beta-karotino. Be to, tiems, kurie žiūri savo juosmens sveiki riebalai taip pat padeda išleisti hormonų žarnyne, kuris gali reikšti pilnatvę - taip kontroliuoti apetitą.

Tai nereiškia, kad jūs galite sekti riebiu dietos, bet tai nereiškia, jūs galite mėgautis avokados vietoj kitų bad- ir trans-riebalų.

5. Padėkite apsaugoti savo akis

Kaip ir daugelis kitų vaisių ir daržovių, avokadai būti spalvingų karotinoidų pigmentai, kurie suteikia avokado savo spalvingas žalia spalva asortimentą. Tyrimas parodė, kad pridedant avokado salotos ar salsos gali padidinti šių karotenoidų iš kitų spalvingų daržovių pasisavinimą. Karotenoidai padės apsaugoti akis.

Keletas patarimų, kaip naudoti avokados

  • Pabarstykite balzamiko actas ant kapotų avokado padaryti didelį anksto pietūs užkandis
  • Sumaišyti avokadas su tahini, hummus, alyvuogių aliejaus ir / arba citrinos sulčių puiki alternatyva komerciniam majonezo arba salotų padažu
  • Padaryti visų laikų-mėgstamiausia guacamole kritimo už skiedros arba crudità © -ai
  • Papuoškite savo makaronai ir picos su griežinėliais avokadas
  • Sukurti skanus daržovių parinktį plinta kapotų avokado ant saldžiųjų bulvių ar butternut
  • Pabandykite pakeisti sviestą arba margariną su avokado kitą kartą jūs skleisti savo duoną arba sausainius

Informacija gaunama iš:

load...