Laiko treniruotes teisingai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Laiko treniruotes teisingai

Laiko treniruotes teisingai

Kartais net sveika sportuoti ir valgyti režimas galėjo naudoti šiek tiek patikslinti.

Jei turite pagrindai teisė, bet ieškote gaukite treniruočių ir mitybos planą, laikas gali padaryti didelį skirtumą.

Kai yra geriausias laikas daryti?

Jei jums sunku užmigti, ryte yra jūsų geriausias laikas treniruotis kaip papildomą energijos gamybos vakaro mokymas gali jus miega.

Anksti ryte treniruotės

Rytas treniruoklius paprastai manoma, kad uoliau apie jų mokymą, ir anksti pradžia yra idealus būdas pradėti dieną jausmas energija.

load...

Anksti ryte treniruotes pakelti savo nenaudojamų medžiagų apykaitą, o tai reiškia, jums bus sudeginti daugiau kalorijų per dieną.

Vėlyvą popietę / anksti vakare pratybos

Tie, kurie mokyti vėlyvą popietę ir ankstyvą vakarą turėti mokymo pranašumą, kai kūnas pasiekia savo maksimalią temperatūrą "maždaug tarp 3pm ir 6pm.

Per šį laiką, jūsų plaučiai bus apdoroti deguonies efektyviau pagerinti savo ištvermę, jūsų raumenys taps nestabilus ir jūs turite padidėjusį judrumą.

Nepriklausomai nuo to, kiek laiko jūs traukiniu, pagerbimo reguliarų kasdieninį atneš jums geriausius rezultatus ilgalaikis.

Skaityti daugiau…

Kas yra idealus pasirengimo treniruotės valgio?

Mokymai ant tuščio skrandžio šioje valstybėje reiškia, kad jūsų treniruotės yra kurstė glikogeno saugomi jūsų raumenis, taip pat pačių jūsų organizmo liesos raumenų masės. Mokymų tikslas turėtų būti padidinti liesą raumenų masę, siekiant pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl rytą mokymo nevalgius būtų neutralizuoti šį procesą.

load...

Kai jums pabusti ryte pradėdami diena hipoglikeminį (mažas cukraus kiekis kraujyje), kaip jūs nevalgėte iki 10 val. Geriausias laikas išsiaiškinti, yra nuo dviejų iki keturių valandų po valgio, priklausomai nuo to, kaip didelis valgio jūs valgyti.

Nors jums neturėtų būti tuščios cisternos, jūs nebūtinai nori daug maisto į skrandį arba. Jei dirbate pirmas dalykas ryte, iš vaisių gabalas arba daržovių sultys yra idealus pasirengimo treniruotės užkandis.

Skaityti daugiau…

Kas yra idealus po treniruotės valgis?

Leisti savo kūno optimalų atkūrimo, jums reikia užkąsti ar rupiniai, kurių sudėtyje yra angliavandenių ir baltymų per dvi valandas pasinaudoti.

Tiekti iš karto šaltinių baltymų ir angliavandenių organizme pradeda remontas, atstatymas ir degalų fazės jūsų kūnas turi vengti skaidyti tauriųjų raumenų masės.

Geras angliavandenių - Priešingai normalios mitybos rekomendacijas, aukštojo GI maistas yra rekomenduojama iš karto po fizinio krūvio. Tai leidžia greitai virškinimo jūsų kūnas turi pasipildyti degalų raumenų glikogeno.

Datulės, rudi makaronai, bananai ir bulvės yra visi geri pasirinkimai.

Vengti pluošto iš karto po treniruotės, nes tai bus sulėtinti virškinimą, o ne padėti degalų kūną.

Geras baltymų - liesa baltos mėsos, kiaušinių, mažo riebumo pieno šaltiniai, pupelės ir sojų visi daug baltymų.

Išrūgų baltymai galia yra itin geras pasirinkimas, nes ji yra viena iš nedaugelio baltymų, kurie turi 100% absorbcijos koeficientą.

Skaityti daugiau…

Jei jūsų po treniruotės valgis skiriasi pagal savo tipą mokymo?

Juk vidutinio sunkumo kietų treniruočių, angliavandenių ir baltymų suvartojimas yra visada būtinas.

Jei jūsų treniruotės yra kardio pagrindu arba vidutinio pasipriešinimo rengimo kaip veikia ar dviračiu, jums reikės imtis daugiau angliavandenių.

Jei jūsų treniruotės yra daugiausia stiprumo mokymas, dirbate savo raumenis, todėl reikės daugiau baltymų.

Kaip jūsų po treniruotės valgis turėtų skirtis, kad tilptų tam tikrus gyvūnų sveikatos reikalavimus?

Derinant angliavandenius su baltymais yra idealus būdas diabetikams valdyti savo cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau jie, reikia išvengti didesnių GI maisto, nes jie gali sukelti pavojingų šuoliai į ONE cukraus lygį. Laikykis sumažinti GI variantų, kaip saldžiosios bulvės, ryžiai, miežių ir avižų.

Taip pat nepamirškite, kad nors kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, jie yra daug cholesterolio, ir tiems, kurie kenčia nuo cholesterolio problemų turėtų pasitarti su savo gydytoju kasdieniam paskirstymo.

Skaityti daugiau straipsnių Lisa Raleigh paspaudę čia.

load...