Laikydami (krūtį) savo sveikatą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Laikydami (krūtį) savo sveikatą

Laikydami (krūtį) savo sveikatą

Jūs galite atidėti ir net išvengti krūties vėžio vystymąsi, atlikdami šiuos dietos, mankštos ir savianalizės principus...

Spalis krūties vėžio mėnuo. Įtakos vienas iš aštuonių moterų visame pasaulyje, ir apie 1 30 moterų Prancūzijoje, krūties vėžys yra antra labiausiai paplitusi vėžio moterims.

Nors kai kurių vėžio formų, ne visada gali būti išvengiama, todėl gerą ir sveiką gyvenimą gali pereiti ilgą kelią link vilkinti ligos pradžios, padidinti remisiją laiką, ir galbūt net užkirsti kelią jį visiškai.
Valgyk sveikai

load...

Valgyti maisto produktų yra daug antioksidantų

Antioksidantai padeda sulėtinti kancerogenezės, vėžio ląstelių formavimosi procesą. Maisto produktai turi daug antioksidantų mėlynės, avietės, gervuogės, ir kiti ryškiaspalviai vaisiai

Riba cukraus vartojimas

Amerikos vėžio tyrimų instituto (AICR) pranešė, kad dideli kiekiai saldžių ir rafinuotų angliavandenių yra susiję su krūties vėžio. Apriboti savo suvartojamų saldžių maisto produktų ir gėrimų, pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, šokoladas, saldainiai, pyragai ir pyragaičiai. O pasirinkti rupios kompleksinių angliavandenių, pavyzdžiui, visai kviečių duonos ir makaronų, rudieji ryžiai, aukštos pluošto grūdų ir kt
Gaukite penki per dieną

Siekti ne mažiau kaip penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną suvartojamų.

Padidinkite savo skaidulų suvartojimą

Pasirinkti didelio skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių (valgyti su oda, kauliukų ir sėklų už papildomą pluošto), rupiems duonos ir grūdų. Per savaitę yra porcijas pupelių, žirnių ir lęšių į savo mitybą.

load...

Yra tarp riebalus ir krūties vėžio ryšys

Riba suvartojamų raudonos mėsos (pvz jautienos ir ėrienos) ir pilnas ledų pieno ir pieno produktų. Pasirinkite liesos mėsos gabalus (nukapoti visus matomus riebalus), žuvies, vištienos (be odos) arba ankštiniai baltymai šaltinį.

Tyrimai taip pat parodė, kad mažai riebalų dietos moterims su krūties vėžio istorijos sumažinti krūties vėžio pasikartojimo, todėl suspėti su mažai riebalų dietos net remisijos metu. Užtikrinti gerą suvartojamų gerų mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogėmis, alyvuogių aliejaus ir rapsų aliejaus.

Apriboti alkoholio vartojimą

Sumažinti jį iki ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną (vienas gėrimas yra tas pats kaip vieną alaus, vieną taurę vyno arba 30 ml spirito).

NIPT ginčija bet kokį ryšį tarp saldiklius ir vėžio

Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad dideli kiekiai saldiklių yra didėjančio vėžinių normų priežastis, nes nė vienas iš penkių FDA patvirtintas saldikliams yra kancerogeninės (vėžį sukeliančių).
Išlaikyti sveiką svorį

Svorio padidėjimas yra krūties vėžio rengėjas ir nutukimas didina susirgti vėžiu riziką. Būkite tikri, kad išlaikyti savo svorį per priimtiną asortimentą. Be to, antsvoris ar nutukimas didina riziką vėžio pasikartojančių po remisijos.

Maitinti krūtimi

Tarsi mes turime dar vieną puikią priežastį maitinti krūtimi - maitinimas krūtimi sumažina krūties vėžio išsivystymo riziką. Tyrimai parodė, kad moterys, kurios žindo kūdikį, yra mažiau tikėtina, kad sukurti krūties vėžiu, naudos, kuri labiau didėja trukmę maitinant krūtimi.

Pratimas

Būdamas fiziškai aktyvūs yra svarbus apsauginis veiksnys nuo krūties vėžio, taip pat visiems kitiems vėžio. Reguliarus fizinis aktyvumas 60 minučių, 3-4 kartus per savaitę, taip pat padėti sumažinti arba išlaikyti sveiką svorį.

Žinokite savo šeimos istoriją

Krūties vėžys atsiranda kaip mutacijų rezultatas dviejų genų: BRCA1 ir Brca 2. Kadangi krūties vėžys yra genetinė, ji bus jums gerai žinoti savo šeimos istoriją krūties vėžio. Klauskite abu savo tėvus, jei jie žino, bet šeimos narių, kurie sirgo krūties vėžiu.
Savęs vertinimas savo krūtinę yra geriausias būdas aptikti ir gydyti vienkartinės anksti

Būtinai turi reguliariai mamogramas. Dukros moterų, kurie turėjo krūties vėžiu patariama turėti savo pirmąjį mamogramą prieš 40 metų, o po to kas vienerių iki dvejų metų. Jei turite šeimos istoriją krūties vėžiu, eiti tikrintis sveikatą nuo jaunesnio amžiaus ir galbūt dažniau. Krūties vėžys gali būti gydomas labai efektyviai, ypač jei diagnozuoti ir gydyti anksti. Spauskite čia skaityti, kaip atlikti savo krūtis egzaminą.
Su atradimų medicinos mokslo pastaraisiais metais, tai dabar galima išbandyti genų, susijusių su tam tikrų ligų. Jei genetiniai tyrimai yra kažkas, kad jus domina, susisiekite su mumis dėl konsultacijos su mūsų nutrigenomic akredituota dietologas.

Vaizdas: Wendy viltis

load...