Lengva svorio netekimo programa | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Lengva svorio netekimo programa

Lengva svorio netekimo programa

Jei jūs įdėti šiek tiek svorio, atlikite šį paprastą svorio ėjimo programą per ateinančius keturias savaites, ir jūs netrukus pamatysite skirtumą!

Norintiems numesti svorio be faktiškai išleisti į kietų kiemuose, yra iš esmės panašus į norintiems studijuoti universitete, bet atsisako pirmas eiti į vidurinę mokyklą. Tai tiesiog nesiruošia atsitikti!

Geros naujienos yra tai, kad yra būdų, kaip mokyti, nesikreipiant į sporto salę (jei tai ne jūsų dalykas), arba turintys išleisti tūkstančius įrangai pasiekti savo tikslus.

Naudokite šį suvokimo krūvio skalę įvertinimas

Pirmiausia jūs turite nustatyti, kaip sunku jums bus apmokyti. Tai padės jums nustatyti savo pažangą ir išlaikyti jums reikiamu tempu. Mes tai darome priemonėmis suvokiamos krūvio skalę (TPE) Įvertinimai. Yra penki lygiai, pradedant vieno lygio (lengviausias) iki penkių lygio (sunkiausia).

load...

1: Tai labai paprasta ir galite vykdyti pokalbį.

2: Jūs einate šiek tiek greičiau, bet tikrai ne nesulaužant prakaitas, tik pastato tempą.

3: Jūs pradedate nutraukti prakaitas, bet jūs galite vykdyti lengvai.

4: Jūs dirbate tikrai sunku ir prakaitavimas, bet jūs vis dar galite kalbėtis.

5: Jūs dirbate labai sunku ir tai sunku kalbėti.

Keletas patarimų

  • Tol, kol jūs einate su nustatytu požiūris ir puikus laikysena, jums bus deginti daugiau kalorijų ir taip pat padėti puikių ilgalaikių laikysenos įpročius.
  • Jei vaikščioti lauke, prieskonių things up atsižvelgiant jūsų šunys su jumis, stumia savo kūdikį vežimėlyje arba pridedant kulkšnies svoriai.
  • Gauti treniruočių partneris, jei ji padeda išlaikyti motyvaciją.
  • Pridėti muzikos į savo treniruotę, tai gali padaryti skirtumą.

Pėsčiųjų treniruotes

Pasivaikščiojimas 1: atsipalaidavęs pasivaikščioti (30 minučių)

Tikslas: Dėl šios treniruotės, jūsų tikslas yra išlaikyti pastovų tempą visai treniruotės. Jūsų pėsčiomis neturėtų jaustis pernelyg sunku, bet jis bent jau turėtų būti šiek tiek sudėtinga - tai ne sekmadienis pasivaikščiojimas! Jūs pristatome savo kūną į programą ir kurti savo aerobikos bazę.

load...
  • 5 minučių: Įšilimo (RPE 2)
  • 20 minučių: Pasivaikščiojimas vidutiniu tempu, siurblinės rankas į priekį ir atgal (RPE 3-4)
  • 5 minutes: atvės (RPE 2)

Pasivaikščiojimas 2: grandinės pėsčiomis (30 minučių)

Tikslas: Kaip ir bet kuri programa, jūsų kūnas pripranta daryti tą patį ir jums nuolat reikia mesti iššūkį sau, siekiant gauti rezultatus. Šiandien jums bus padaryti netradicinės vaikščioti, kuri padės jums sugriežtinti savo abs už atspalvių pilvą šiek tiek. Tempas ir greitis tikrai nėra taip svarbu, kaip sutelkiant dėmesį į tai, ką darai. Pridėti svorius čia reguliuoti intensyvumą, kaip jums montuotojas.

  • 5 minučių: sušilti (RPE 2-3)
  • 2 minutes: Swing rankas, kai vaikščioti, išlaikyti rankas sulenktos ir krūtinės aukštyje (beveik kaip jūs Boksas). Turėtumėte galėti tikrai manote, kad jūsų branduolį ir abs sugriežtinti ir darbo (RPE 3)
  • 2-ąją: Tas pats kaip aukščiau ne (RPE 4)
  • 1 minutės: Vaikščioti, kėlimo kelius į klubo aukščio ir siurblio rankų, kaip jei jūs dirbate (RPE 4)
  • 2 minutes: Nuolatinis pėsčiomis (RPE 4)
  • 1 minutės: Tiesus rankos / kojos kelio (RPE 3)
  • 2 minutes: Nuolatinis pėsčiomis (RPE 4)
  • 2 minutes: turizmas, kėlimo kelius į klubo aukštyje ir spaudžiant abi rankas virš galvos, kaip jūs pakelkite kelius (RPE 3)
  • 1 minutės: Pasivaikščiojimas ant pirštų (RPE 3)
  • 2 minutes: turizmas, kėlimo kelius į klubo aukštyje ir spaudžiant abi rankas virš galvos, kaip jūs pakelkite kelius (RPE 3)
  • 2 minutes: Nuolatinis pėsčiomis (RPE 4)
  • 1 minutės: Walk, palietus kulniukai į užpakalis (RPE 3)
  • 1 minutės: Nuolatinis pėsčiomis (4 RPE)
  • 1 minutės: Nuolatinis pėsčiomis, atsižvelgiant intensyvumą žemyn šiek tiek (RPE 3)
  • 5 minutes: atvės (RPE 2)

Pasivaikščiojimas 3: Intervalas-mokymo pėsčiomis (30 minučių)

Tikslas: Su intervalas mokymą mes dirbame tikrai sunku ir tada sulėtėja 'intervalais. Tai puikus būdas deginti kalorijas ir tai padės jums prarasti svorio greičiau. Ši pėsčiomis yra šiek tiek sunkiau, bet todėl, kad norite, kad pamatyti rezultatus, mes tai daryti du kartus per savaitę į šią programą.

  • 5 minučių: sušilti (RPE 2-3)
  • 2 minutes: vaikščioti vidutinio pasitikinti tempu (RPE 3)
  • 30 sekundžių: Vaikščioti greitai ir nustatoma (RPE 5)
  • 2 minutes: vaikščioti vidutinio pasitikinti tempu (RPE 3)
  • 30 sekundžių: Vaikščioti greitai ir nustatoma (RPE 5)
  • 3 minutes: lėtai žemyn šiek tiek (RPE 4)
  • 20 sekundžių: Greitas nustatomas kelio (RPE 5)
  • 40 sekundžių: lėtai žemyn šiek tiek (RPE 4)
  • 20 sekundžių: Greitas nustatomas kelio (RPE 5)
  • 40 sekundžių: lėtai žemyn šiek tiek (RPE 4)
  • 2 minutes: laikykite tą patį tempą (RPE 4)
  • 1 minutės: Greitas nustatomas kelio (RPE 5)
  • 2 minutes: lėtai žemyn šiek tiek (RPE 4)
  • 1 minutės: Greitas ir sunku pėsčiomis (RPE 5)
  • 3 minutes: lėtai žemyn šiek tiek (RPE 4)
  • 20 sekundžių: Greitas ir sunku pėsčiomis (RPE 5)
  • 40 sekundžių: lėtai žemyn šiek tiek (RPE 4)
  • 20 sekundžių: Greitas tempas pėsčiomis (RPE 5)
  • 40 sekundžių: lėtai žemyn šiek tiek (RPE 4)
  • 1 minutės: Laikykite, kad tempą (RPE 4)
  • 3 minutes: atvėsti ir pailsėti (RPE 3-2)

Jūsų keturių savaičių vaikščioti programa

1 savaitę

  • Pirmadienis: Relaxed pėsčiomis
  • Antradienis: Dieną išjungtas
  • Trečiadienis: Relaxed pėsčiomis
  • Ketvirtadienis: Dieną išjungtas
  • Penktadienis: Dieną išjungtas
  • Šeštadienis: Grandinė pėsčiomis
  • Sekmadienis: Relaxed pėsčiomis

2 savaitė

  • Pirmadienis: Grandinė pėsčiomis
  • Antradienis: Dieną išjungtas
  • Trečiadienis: Intervalas-mokymo pėsčiomis
  • Ketvirtadienis: Dieną išjungtas
  • Penktadienis: Relaxed pėsčiomis
  • Šeštadienis: Grandinė pėsčiomis
  • Sekmadienis: poilsio diena

3 savaitė

  • Pirmadienis: Grandinė pėsčiomis
  • Antradienis: Dieną išjungtas
  • Trečiadienis: Relaxed pėsčiomis
  • Ketvirtadienis: Intervalas-mokymo pėsčiomis
  • Penktadienis: Dieną išjungtas
  • Šeštadienis: Grandinė pėsčiomis
  • Sekmadienis: Relaxed pėsčiomis

4 savaitė

  • Pirmadienis: Relaxed pėsčiomis
  • Antradienis: Intervalas-mokymo pėsčiomis
  • Trečiadienis: Dieną išjungtas
  • Ketvirtadienis: Grandinė pėsčiomis
  • Penktadienis: Intervalas-mokymo pėsčiomis
  • Šeštadienis: Dieną išjungtas
  • Sekmadienis: Relaxed pėsčiomis

Rekomenduojama literatūra: 3 Patarimai naudojasi ne žiemą

load...