Lengvai užsiimkite savo stalu | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Lengvai užsiimkite savo stalu

Lengvai užsiimkite savo stalu

Šiomis dienomis vis daugiau ir daugiau žmonių atsiduria daugiau stalo gudrumu nei treniruoklių fanatikas.

Su vos pakanka laiko gauti pusryčius, lašas vaikams mokykloje, ir brūkšnys į darbą laiku, sustodami sporto salėje prieš arba po darbo yra rimtas iššūkis.
Nors niekas tikrai gali imtis geros, senamadiškas fizinio krūvio vietą gauti tinkami ir kad tas lygis, yra keletas pratimų, kuriuos galite padaryti prie savo stalo, kurie padės jums išvengti baimės verslo plitimą.

Kardio pratimai

Jei turite asmeninį biurą, galite šešėlis langelį keletą raundų, ar net dirbti tuos keturračiai su keliais pritūpimai ir lunges.

Naudotis tomis kojas!

Nerimauja ieško kvaila ar pernelyg uždusęs, kai jūs turite atsakyti į telefoną? Gerai, yra ir kitų ne kardio pratimus, kuriuos galite padaryti taip pat.

load...

Naudotis tomis kojų raumenis išplečiant vieną koją iš tiesiai, tada keldami ją nuo sėdynės. Laikykite, kad kelia dvi sekundes, tada nuleiskite koją, kol jis beveik liesdami grindis ir palaikykite dar dvi sekundes. Pakartokite 15 kartų ir išplėsti savo gyvenimą kiekvieną dieną, kol būsite galėtų turėti savo koją nuo kėdės už 30 sekundžių.

Krūtinės ir pečių treniruotės

Domina darbas krūtinės ir pečių? Ar iš tricepsas pushups formą pateikiant savo rankas ant savo kėdės ginklų ir padidinti savo užpakalio nuo sėdynės. Nuleiskite sau atgal, bet ne iš tikrųjų sėdi dar kartą. Laikykite, kad kelia kelias sekundes (taip ilgai, kaip jūs galite).

Ar tai 15 kartų periodiškai visą dieną.

Pilvą sagtyse

Kaip tai pilvas ieško? Štai puikus pilvo degiklis: klijuoti abi kojas iš tiesios, o didinti savo rankas virš galvos. Kitas tik krizė jūsų abs pareikšti savo rankas, kaip toli į priekį link savo kojų, kaip jūs galite, tada grįžkite į pradinę padėtį.

load...

Dirbti apatinius abs, piešti kelius prie krūtinės, o tada pratęsti atgal. Laikyti dirba tai, kol jūs padaryti tris pakartojimų 15 d.

Bum degikliai

Tonas, kad užpakalinės o jūs sėdite ten nuspaudžiant tuos skruostus kaip sandariai, kaip jūs galite ir laikydami už 10 sekundžių pradėti, bet dirba savo kelią ir baigia apie 10 pakartojimų. Šį pratimą, griežtesnė išspausti, tuo geresni rezultatai bus.

Nepamirškite ruožas!

Nepamirškite ruožas, kai jūs atsargiai. Įtampos malšinančių joga kelia, gali būti, kad. Sėdėti tiesiai ir nukreipti į priekį. Pasukite galvą į kairę, o sukimo savo liemenį į dešinę, ir palaikykite. Tada pakeisti pusių.

Ruožas jūsų rankas nugarą nuo ankstesnio tricepso treniruotės pirmiausia pasiekti, kad dangus ir tada glostydamas sau dėl pasiūlymo dėl geros treniruotės gale. Jūs visada galite ištiesti tas dvigalvis iki atsistojus ir lenkiantis ties juosmeniu pasiimti kažką nuo grindų.
Gerai, galite jaustis šiek tiek sutrikę, jei / kai jūs sugauti darydami šiuos pratimus, bet tai nereiškia, kad verta palaikyti savo sveikatą?

Vaizdo mandagumo exerciseball.net

load...