Liekate svorio, neprarasdami proto | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Liekate svorio, neprarasdami proto

Liekate svorio, neprarasdami proto

Jei dažnai jaučiasi prislėgtas apie savo svorį, sužinoti, kaip galite nusikratyti bliuzo, numesti svorio ir pagerinti savo psichinę sveikatą!

Svoris nuo proto

Antsvoris gali padidinti nerimą dėl savo sveikatos, ir su gera priežastis! Pasak Nacionalinės širdies, plaučių ir kraujo instituto, koronarinės širdies ligos, aukštas kraujospūdis, insultas, 2 tipo cukriniu diabetu, aukštas cholesterolio ir vėžio yra visi susiję su antsvorio ligos.

Prarasti svorio, ne tavo protas

Svorio netekimas nužengia į deginti daugiau kalorijų, nei jums suvartoja. Tai skamba gana paprasta, bet iš tikrųjų, prarasti svorio yra kur kas sudėtingesnis!

Kai kliūtis, trukdančias svorio apima amžių (vyresni gausite, tuo sunkiau yra), iš reguliarios mankštos trūkumu ir nustatant nerealių lūkesčių.

Štai trys patarimai, kurie padės jums numesti svorio, neprarandant savo protą

1. Nustatykite maži realius tikslus

Būkime sąžiningi, svoris neatrodo per naktį, bet kaip tiek daug, jūs tikriausiai lipant ant svarstyklių po sveikos mitybos ir darbo, su dideliu lūkesčius savaitę.

load...

Tai greičiausias būdas sužlugdyti jūsų pastangas. Jei norite numesti svorio, kad iš jūsų psichinės ir fizinės sveikatos labui, sustabdyti veiksnumas ir žingsnį nuo masto!

Nustatyti mažesnes, labiau realistiškus svorio tikslų ir švęsti nedidelius laimėjimus, net jei tai taip paprasta, kaip priešintis saldžių cooldrink naudai vandeniu. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), nauda nustatant mažesnius Lieknėjimo tikslų yra tas, kad svorio prarado palaipsniui ir nuolat yra labiau linkę likti išjungtas.

2. Tapkite prisimindama valgytojas

Ar jūs tikrai valgyti, nes jūs esate alkanas? Dalintis maistu su draugais ir šeima yra socialinė veikla, kuri turi būti patiko, bet tai nereiškia, kad jūs turite suderinti su viršsvoriu draugai įkąsti "Bitė!

load...

Vietoj to, tik valgyti, kai esate alkanas ir klausytis savo kūno požymių pilnatvę. Pagal tyrimą paskelbtas atsižvelgiant į mitybos ir dietologijos akademijos leidinyje (2017 lapkritis), prisimindama valgymas yra toks pat veiksmingas kaip kalbant apie svorio ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje dietos.

Tyrime, viena grupė po nustatyto dydžio cukrinis savęs valdymo mokymo programą, ypatingą dėmesį skiriant informacijos apie maistingumą. Kita grupė buvo mokomi meditacijos ir prisimindama požiūris į maisto pasirinkimo ir valgyti.

"Mes palyginti jį intervencijos, jei nepamiršti meditacija buvo taikomas būtent mitybos ir maisto pasirinkimą. Ši intervencija grupė nesulaukė konkrečių mitybos tikslų. Mes pasakė norime jums tikrai melodija į savo kūną prieš valgyti. Skirkite keletą minučių įvertinti kaip alkanas esate ir sąmoningai pasirinkti, kiek jūs valgote. Nustoti valgyti, kai esate visiškai, sakė Carla Miller docentas žmonių mitybai iš Ohajo universiteto ir švino autorius tyrime "" Mes studijavo du labai skirtingi požiūriai ir mes nustatėme, jie abu dirbo

3. Darbas jį

Pratimai padeda jums deginti kalorijas Tone raumenis ir kaip papildomą premiją, savo Hipofizės spaudai endorfinų, nuotaika didinti neurotransmiterių, kurie sukurti gerovės jausmą.

Padidinti savo svorio pastangas ir savo nuotaiką su reguliaria mankšta. Ir jums nereikia brangaus sporto narystės arba! Aplankykite Fofoca.org Fitness įkvėpimo arba tiesiog pradeda vaikščioti kiekvieną dieną.

Ėjimo yra vienas iš labiausiai prieinamų formų mažo poveikio aerobikos pratimų ir, pasak tyrimą paskelbtas Taikomosios fiziologijos leidinyje, aerobikos treniruotė yra efektyviausias ir veiksmingiausias riebalų deginimas treniruotės.

Jei jūs vaikščioti numesti svorio, siekiama vaikščioti 45 '60 minučių per dieną. Pagal punktą yra Duke universiteto studijų tai gali padėti jums prarasti 14 kg per metus!

Spauskite čia ir pamatysite daugiau sveikų Svėrimo Loss Patarimai ir skaityti daugiau sveika siela straipsniai čia.

Šaltiniai: Dietologai asociacija Australijoje. Nutukimas susijęs su blogesne psichikos sveikatos: naujas tyrimas, Alabamos universitetas Birmingeme. Klijuoti su mažesnių tikslų išlaiko svorio ant takelio. Per ScienceDaily, Vikipedija ir Ohajo valstijos universiteto (2017, lapkritis 8). Diabetas tyrimas: "Prisimindama valgymas" yra lygus tradicinį švietimą sumažinti svorį ir cukraus kiekį kraujyje. Per ScienceDaily.

load...