Maistas, kuris gali išgelbėti tavo gyvenimą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Maistas, kuris gali išgelbėti tavo gyvenimą

Maistas, kuris gali išgelbėti tavo gyvenimą

Valgyti tris porcijas nesmulkintų grūdų kasdien gali žymiai sumažinti gauti tam tikrų rūšių vėžio, širdies ligų, diabeto ir insulto riziką.

Privalumai vartoja wholegrains apima:

  • Ilgesnis gyvenimas. Valgyti valgyti daug ląstelienos, kaip rasti kruopos, žymiai sumažina mirties nuo širdies ir kraujagyslių priežastis riziką, atsižvelgiant į beveik keturi šimtai tūkstančių žmonių amžiaus penkiasdešimt ir vyresni tyrimo. Vyrai, kurie valgė daugiausiai skaidulų buvo penkiasdešimt šeši procentų mažiau tikėtina, per devynis metus miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligos, infekcinės ligos ir kvėpavimo sutrikimų, palyginti su tais, kurie valgė mažiau ląstelienos. Didelis ląstelienos dietos sumažinti moterų riziką mirtingumo nuo šių priežasčių iki penkiasdešimt devynių procentų.
  • Apsauga nuo vėžio. Pasaulio vėžio tyrimų fondas ir Amerikos vėžio tyrimų instituto apskaičiuota, kad daugiau nei šešiasdešimt keturi tūkstančiai vėžio atvejai būtų išvengti, jei mes valgė daugiau ląstelienos, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, ir mažiau raudonos arba perdirbtos mėsos. Mokslininkai taip pat pranešė, kad ši dieta kartu su sveikos gyvensenos, gali užkirsti kelią apie keturiasdešimt penki proc atvejų gaubtinės žarnos vėžio.
  • Apipjaustymas diabeto riziką. Keitimas tik tam tikrų baltųjų ryžių per dieną su rudieji ryžiai porcija trečdalį galite sumažinti savo riziką tipo du cukrinio šešiolika procentų, o pereinant iš rafinuotų grūdų žemų grūdų apskritai mažina diabeto riziką trisdešimt šeši procentai, moksliniai tyrimai paskelbtas archyvų vidaus medicina rodo.
  • Svorio metimas. Sveiki grūdai virškinti lėčiau nei rafinuotų grūdų, kurie išlaiko cukraus kiekį kraujyje stabilus, o ne stimuliuodamas insulino. Sumažinus angliavandenių kiekį savo mitybą nuo šešiasdešimt procentų iki keturiasdešimties procentų ir gyvuos sulėtinti-virškinti maistą (kuri apima kruopos, ankštiniai ir ne krakmolingos daržovės), sudegina daugiau kalorijų, nei po tradicinio mažo riebumo dietos. Kitas tyrimas parodė, kad keičiant rafinuotų grūdų su neskaldytų grūdų lėmė didesnį riebalų nuostolių ir sumažino riziką susirgti širdies ligomis.
  • Insultas prevencija. Valgyti kruopos gabalai moterų riziką išeminio insulto trisdešimt į Keturiasdešimt procentų, pagal tyrimą paskelbtas leidinyje "American Medical Association. Tyrimas pažvelgė septyniasdešimt penkių tūkstančių, penki šimtai dvidešimt vienas moterų, trisdešimt aštuoni amžiaus šešiasdešimt trys. "Keitimas rafinuotų grūdų su neskaldytų grūdų iki net vienas tarnauja per dieną gali turėti daug naudos mažinant išeminio insulto rizika, studijų autoriai parašė.

Sveiki grūdai yra pakraunami su fitocheminių, antioksidantų, ir mineralų, tokių kaip magnio, seleno, cinko, vario ir mangano. Juose taip pat yra B grupės vitaminų ir geležies be tirpios ląstelienos, kuri padeda sumažinti cholesterolio, trigliceridų ir kraujo spaudimą.

load...

Šaltinis: http://health.yahoo.net

load...