Mesti rūkyti per 3 minutes | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Mesti rūkyti per 3 minutes

Mesti rūkyti per 3 minutes

Mesti rūkyti

"Mesti rūkyti yra tikriausiai vienas iš sudėtingiausių dalykų kiekvienas gali padaryti, sako Jackie Maimin, veikiantis generalinis direktorius Nepriklausomos Bendrijos farmacijos asociacijos (ICPA).

"Mesti rūkyti gali sukelti nuotaikos svyravimai, galvos skausmas, miego praradimas, dirglumas, ir potraukį nikotinui, kad gali jaustis beveik neįmanoma ignoruoti.

"Geros naujienos yra tai, kad tyrimai rodo, kad už pirmąsias 10 dienų po sustojimo, rūkalių patirsite trijų rūkymo sukeltas ragina per dieną kiekvienas trunka vos tris minutes. Jei galite atitraukti save tų trijų minučių kiekvieną kartą, kai troškimas hitai, jūs esate vienas žingsnis arčiau to, spardė įpročio, sako Maimin.

load...

    Pasiekti sveiką užkandį

    Pasiekti sveiką užkandį, pavyzdžiui, vaisiai, riešutai, salotos ir jogurto. Stenkitės ne vietoj nikotino su saldžių, riebių, sūrus komforto maisto!

    Paimkite hobis

    Laikyti save laimingai užsiėmę malonus hobis ar veiklos, pavyzdžiui, modelio kūrimo, skaitymas, siuvimas, aitvaras plaukioja arba sodo.

    Pratimas

    Geros naujienos yra tai, kad mesti rūkyti, jūsų deguonies ir energijos lygis pradės didėti. Nukreipti neigiamą energiją iš potraukį į teigiamą sveikatos labui, atsižvelgiant tikrą pratimą, pavyzdžiui, trumpam pasivaikščioti ar pabėgioti, ar ciklo lauke gryname ore. Net aplink biure ar vartojate laiptais vietoj lifto pasivaikščiojimas yra geras būdas nukreipti, kad noras, o darbe.

    load...

    Gerti kažką (ne alkoholinių ar saldžių)

    Lėtai egzotišku vandens ar puodelį žolelių arbatos stiklinę gali padėti nuobodu cigarečių potraukį. Vandens padės išstumti toksinus (tokių kaip nikotino), tokiu būdu panaikinant šią priklausomybę medžiaga iš savo kraują

    Fidget

    Išlaikant savo rankas užimtas, jūs mėgdžiodami rūkančiųjų elgesį. Taigi "rankos" save su streso kamuolys, monetos ar pieštuku atsisukti - nieko, kad Jus ir jūsų rankos atitraukė.

    Paimkite jį vieną dieną vienu metu

    Kai noras rūkyti jaučiasi didele, pasakyti sau laukti vos tris minutes - jūs netgi galėjo stebėti laikrodį. Šansai yra, iki to laiko praėjo šis laikotarpis, jūsų potraukį bus nurimo. Jei jie nėra, pridėti dar tris minutes. Galų gale, ji taps valandas, po to dienas, tada mėnesių, kol jis taps naujuoju "normalu" valstybė.

Gegužės 'prieš rūkymą' kampanija mėnesį, baigiant "Pasaulinę dieną be tabako" nuo gegužės 31 d.

Tyrimai rodo, kad už pirmąsias 10 dienų po mesti rūkyti, rūkymo patirsite trijų rūkyti sukeltas ragina dieną kiekvienas vos tris minutes trunkantį

Šaltinis: Nepriklausomas Bendrijos farmacijos asociacija

load...