Miego trūkumas siejamas su didesniu kūno riebalų kiekiu | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Miego trūkumas siejamas su didesniu kūno riebalų kiekiu

Miego trūkumas siejamas su didesniu kūno riebalų kiekiu

Nuo Daugybė tyrimų įrodė, kad gauti septynių iki aštuonių valandų miego per naktį, vis kokybišką Drzemka turėtų būti ne kiekvieno Naujųjų metų rezoliucijos sąrašo viršuje naudą, pagal Dr. Jacques Snyman, klinikinių patarėjas geba Sveikata Medicinos schemą.

Kaip miego naudą savo protą

Dr Snyman sako įvairūs tyrimai įrodė, kad reguliariai, pakankamai ir kokybės miego galią, o dėl to labai padidėjo atminties, mokymosi, kūrybiškumo, produktyvumo, emocinio stabilumo ir fizinę sveikatą.

"Tiesą sakant, Ryerson University of Toronto nustatė, kad gydant nemigą žmonėms su depresija padvigubino savo šansą sukurti visiškai pasveikti, sako Snyman.

Kaip miego Jums padės slim down

"Jei jūs neturite išlaikyti nuoseklų ir nekintančių miego modelis, tai gali sukelti problemų su savo paros ritmo, 24 valandų ciklo fiziologinių procesų žmogaus organizme. Kai organizmo paros laikrodis išmesti išorinių veiksnių, pavyzdžiui, miego ar jetlag trūksta, ji turi neigiamą poveikį hormonų ir organizmo vidinę struktūrą, galiausiai įtakos svorio, paaiškina Snyman.

load...

Nepakankama suma miego taip pat gali sukelti neigiamų pasekmių už savo sveikatą, įskaitant nutukimą, hipertenziją, širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto, taip pat galimą žalingą poveikį psichinei sveikatai skaičius.

Gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį tam tikrų ligų vystymuisi, ir tai yra labai svarbu, kad žmonės suprastų, kad paprastus pakeitimus į savo kasdienybę, pavyzdžiui, gauti pakankamai miego, vartoja mažiau alkoholio, faktoringo pratimą į savo tvarkaraštį ir mesti rūkyti, gali pagerinti savo sveikata ir stipriai sumažinti perkančiųjų tam tikrų ligų riziką. Sako Snyman.

Kodėl aštuonias valandas?

Jūsų miego progresuoja etapais, kurių kiekvienas yra labai svarbus optimaliam psichinę ir fizinę sveikatą. Norėdami gauti maksimalią naudą iš kiekvieno etapo, turite leisti savo organizmui pakankamai laiko natūraliai pereiti nuo vieno prie kito.

load...

"Kai organizmo paros laikrodis išmesti išorinių veiksnių, pavyzdžiui, miego ar jetlag trūksta, ji turi neigiamą poveikį hormonų ir organizmo vidinę struktūrą, galiausiai įtakos svorio, - dr Jacques Snyman [/ su_pullquote]

Vieta, kur jūs Pakimba tarp buvimo miega ir miega yra žinomas kaip vienas iš miego stadijoje ir tarnauja kaip švino etape du miego. Šiame etape jūs pradedate atsilaisvinti nuo savo aplinką ir savo kūno temperatūra pradeda mažėti.

Trijų pakopų jūsų giliausias, dauguma atkuriamasis ir svarbiausia fazė. Šiame etape, kraujo spaudimas sumažėja, kvėpavimas tampa lėtesnė ir kraujo tiekimą į jūsų raumenys gerokai didėja. Šis etapas yra susijęs su audinių augimui ir remonto, energijos atstatymo ir įvairių hormonų spaudai.

Jūsų pirmasis greitas akių judėjimas (REM) miego ciklas įvyksta maždaug 90 minučių po užmigimo ir pasikartoja kas 90 minučių po to, didėja ilgio ilgiau miega. Kuo mažiau miegi, tuo mažiau REM ciklai jūs einate per. Energija, jeigu į savo kūną ir smegenis, o jūsų raumenys yra visiškai atsipalaidavę.

Patarimai norint gauti geras miegas

  • Pabandykite laikytis reguliariai rutinos miegą ir atsikelti tuo pačiu metu
  • Įtraukti atsipalaiduoti anksto miego ritualą į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, turintys šilta vonia, skaitant knygą arba turintys šiltą puodelį žolelių arbatos
  • Pratimai kasdien
  • Venkite alkoholio, cigarečių, kavos ir sunkių patiekalų per dvi-tris valandas prieš miegą
  • Sukurti miego skatinančius aplinką: tamsi, tyli ir kietas

"Kelionė pakankamai miegoti yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip pagerinti savo gyvenimo būdą ir pagrindines sveikatos. Laimei, tai gana malonus veikla, įtraukti į savo Naujųjų Metų nutarimu sąrašą ir nėra sunku įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Snyman išvadą.

Rekomenduojama literatūra: Kaip iš miego trūkumas daro savo smegenis

load...