Miegokite, kaip tinka | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Miegokite, kaip tinka

Miegokite, kaip tinka

Miego ciklai

Mes praleidžiame maždaug trečdalį mūsų gyvenimą miega, ir laiko mes praleidžiame snaudžia yra gyvybiškai svarbus mūsų sveikatai.

Supratimas, kaip miego ciklai dirbti ne tik suteikia įžvalgą į mūsų organizmo poreikius, tačiau ji taip pat yra pirmasis žingsnis siekiant optimalaus lygio tinkamumą.

Vieno miego ciklas susideda iš keturių etapų ne-REM (greitas akių judėjimas) miego, po vieno etapo REM miego; Šis ciklas kartojasi keturis ar penkis kartus. Smegenų ir kūno reikia patirti kiekvieną iš šių etapų efektyviai veikti ir skatinti augimo hormonų, kurie padeda su raumenų augimą spaudai. Šis procesas įvyksta baigiamuosiuose etapuose miego ir ypač REM-miego metu, kuris yra, kodėl ji yra tokia svarbi, siekiant užtikrinti jums suteikti jūsų kūnas pakankamai laiko pailsėti ir patirti kiekvieną miego etapą iki galo.

load...

Kiek miego mums reikia?

Čiuožimo iki nieko mažiau ne tik palieka jums jausmas vangus, bet jis taip pat padidina riziką susirgti diabetu ir širdies liga, jau nekalbant apie svorio padidėjimas ir raumenų praradimą.

Raumenų kūrimas ir atkūrimas

Organizmui reikia poilsio atsigauti nuo kasdienės veiklos ir ypač po intensyvaus darbo ir fizinių pratimų. Iš miego trūkumas lėtina augimo hormonų gamybą organizme gamybą, susilpninti gebėjimą atkurti pažeistus audinius ir vystyti raumenis.

Jei jūs išleisite apkrovų metu darbo, bet nematote norimo rezultato, tai gali būti laikas iš naujo įvertinti savo požiūrį į miegą.

Patarimai geresniam miegui

Pabandykite vartojate šių protingų veiksmų, kad gauti gerą nakties miegą:

  • Venkite valgyti daug valgio neviršijant lovos laiku valandą - tai užtruks jums ilgiau užmigti ant pilnas skrandis, nes jūsų kūnas turi laiko suvirškinti maistą, prieš jums bus jaustis pakankamai patogiai užmigti. Išjunkite dalykėlių Prieš kopiant į lovą - šviesą spinduliuojantis technologija turi trukdantį poveikį miego, išlaikyti jus budrus ir budrus ir užkirsti kelią melatonino gamybą, kuris padeda jums tapti mieguistas. Pasirinkite gerą knygą ir pasirinkti tam tikrą šviesos skaitymo prieš miegą vietoj. Naudokite miego stebėjimo technologija padaryti teigiamus pokyčius - Miego sekimo jums suteiks naudingos įžvalgos į savo miego modelius ir ką galite padaryti, siekiant pakeisti jų. TomTom Palieskite fitneso Tracker ne tik tarnauja kaip treniruotės kompanionas, bet taip pat gali stebėti, kaip gerai jūs esate miega naktį, ir kiek laiko užtrunka jums užmigti. Medituoti - tai puikus būdas sulėtinti Jūsų širdies ritmas, išvalyti savo mintis ir paruošti kūną poilsiui. Meditacija taip pat padeda vis labiau suvokia, natūralių jūsų kūno ritmų ir kuriant teigiamą ryšį su atsipalaidavimo ir miego.

load...
load...