Mityba moterims | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Mityba moterims

Mityba moterims

Moterys turi unikalų mitybos reikalavimus per jų skirtingų gyvenimo etapų. Taip pat yra keletas specifinių mitybos uždaviniai, susiję su kiekvienu gyvenimo etapu. Apskritai moterys linkę imtis gerą rūpintis savo sveikata, bet net ir pačios sveikatos sąmoningas, tai kartais sunku žinoti, kaip pritaikyti mitybos ir papildyti suvartojamų optimizuoti mityba kiekvienam gyvenimo etape.

LIFE-ETAPAI

Lytinis subrendimas

Mitybos iššūkis: Geležinis

Lytinis brendimas yra susijęs su daugelio mitybos iššūkius. Pirma, su menstruacinio ciklo pradžios, optimalus vartojimas geležies yra labai svarbus, atsigriebti už mažų nuostolių geležies dėl menstruacinio kraujavimo. Geležis yra, mineralas, sudaro dalį raudonųjų kraujo ląstelių ir padėti raudonųjų kraujo kūnelių vykdant deguonies per kūno. A trūkumas geležies yra susijęs su nuovargiu, kuris trukdo susikaupti, fizinio aktyvumo, kuris gali pakenkti rezultatus mokykloje kelių lygių.

load...

Mitybos rekomendacijas

Geležies turtingas maistas yra liesos raudonos mėsos, tamsiai žalios lapinės daržovės ir melasos. Svarbu pažymėti, kad nors geležies iš mėsos ar kitų gyvūninių maisto šaltinių yra lengvai prieinama absorbcijos, geležies galima gauti iš augalų maisto šaltinių yra sunkiau įsisavinti. Siekiant optimalaus įsisavinimo, vitamino C buvimas yra rekomenduojama. Pavyzdžiui, kai špinatai yra įtrauktas į salotas, pridėti žaliavų saldus paprikos, nes jie supakuoti su vitaminu C, kuris padidintų geležies iš špinatais absorbciją.

Papildai

Geležies papildų rekomenduojama ištaisyti geležies trūkumo anemija. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad yra skirtingų tipų anemija. Jeigu paauglė mergaitė jaučiasi pavargę, svarbu įvertinti geležies statusą per kraujo tyrimas prieš papildas, pradėti, siekiant užtikrinti, kad informacija papildas ir susijusios gydymas parenkamas. Vitaminas C optimizuoja geležies absorbciją virškinimo sistemos, kuris yra, kodėl geležies papildų kartais praturtintas vitamino C Be to, kai B vitaminai yra reikalingi tam tikrų tipų anemijai gydyti.

PMS

Priešmėnesinio stresas, ar priešmenstruacinio sindromo yra susijęs su tokiais simptomais, kaip nuotaikos svyravimai, dirglumas, pilvo bloatedness, vandens susilaikymas, krūtų ir odos breakouts.

load...

Dietiniai gairės

Šokoladas ir kofeino potraukį yra dažni per PMS, bet atrodo, kad kofeinas ir šokolado vartojimas gali pabloginti PMS simptomus. Tiek daug klausytis savo kūno!

Papildai

Tam tikros papildai gali padėti mitybos paramą PMS. Vitaminas B6 ir magnis ne tik remti energijos apykaitą, bet taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką ir gali padėti išvengti arba sumažinti vandens sulaikymo. Nakvišų aliejus yra dar vienas populiarus papildas nuotaikos svyravimai, dirglumas ir krūtų.

AKNĖ

Spuogai brendimo metu paprastai sukelia hormoninių pokyčių ir svyravimų brendimo.

Mitybos rekomendacijas

Nors yra mažai mokslinių įrodymų susiejimas šokolado suvartojimą spuogų, ji vis dar rekomenduojama išbandyti ir išvengti perdirbtų maisto produktų, saldainių, šokolado ir kofeino, kurių sudėtyje yra gaiviųjų gėrimų ir kavos. Sveika ir subalansuota mityba šviežių vaisių ir daržovių, mažai riebalų baltymų maisto produktų, pavyzdžiui, žuvies ir paukštienos, nesmulkintų grūdų, riešutų, sėklų ir pieno produktų visų pagalbos prisidėti prie sveikos mitybos.

Papildai

Polivitaminų konkrečiai suformuluoti sveiki plaukai, oda ir nagai yra idealus brendimo metu, siekiant užtikrinti optimalų suvartojamų pagrindinių maistinių medžiagų, reikalingų odos sveikatai. Nakvišų aliejus yra populiarus papildas spuogai brendimo metu, nes jame yra omega-6 riebalų rūgščių GLR. Vitaminas E taip pat yra labai svarbus, nes jis yra svarbus antioksidantas, kuris padeda iš ląstelių pažeidimą prevenciją. Cinko, vitamino B kompleksas, vitaminas D, vitaminas E ir omega-3 riebalų rūgštys, taip pat rekomenduojama.

Geriamieji kontraceptikai

Labai mažai žmonių žino iš didelės įtakos vaistų gali turėti One mitybos būklę. Geriamieji kontraceptikai trukdyti maistinių medžiagų apykaitai, pvz vitamino B kompleksas, cinkas, magnis ir vitaminas E. Tai įdomu pastebėti, kad visos šios maistinės medžiagos yra svarbus sveikų plaukų, odos ir nagų.

Papildai

Polivitaminų specialiai sukurtas moterims padės optimizuoti iš pagrindinių maistinių medžiagų įvairovė suvartojimą.

Nėštumas ir žindymo laikotarpis

Mitybos reikalavimai yra gerokai padidėjo nėštumo metu, tiekti pakankamai maistinių medžiagų, kad motinos ir besivystančio kūdikio. Dauguma moterų imtis multivitaminų specialiai Nėštumas, kurie yra plačiai rekomenduojamus ginekologai ir kitų sveikatos priežiūros specialistų. A susirūpinimą keliantis klausimas yra tai, kad nors dauguma nėščios moterys supranta papildų poreikis nėštumo metu, daugelis nesupranta, kad papildas yra taip pat svarbu, žindymo laikotarpiu. Kaip iš tiesų, reikalavimai tam tikrų maistinių medžiagų yra dar didesnis krūtimi nei nėštumo metu metu.

Papildai

Nėštumo multivitaminų paprastai yra gerai subalansuotas papildas, su aukšto lygio folio rūgšties, geležies, B grupės vitaminų ir mineralų. Tačiau nėštumo multivitaminų niekada negali suteikti pakankamai kalcio. Todėl, atskiras kalcio papildas turi būti imtasi siekiant optimizuoti kalcio suvartojimą, kuris reikalingas dėl kūdikio kaulų struktūros formavimuisi. Nepakankamas kalcio vartojimas nėštumo metu motinos kalcio parduotuvių kaulų ir net dantų, gali būti mobilizuota tiekti pakankamą kalcio už kūdikio vystymosi poreikius. Tai paaiškina, dantų sveikatos problemomis, atsiradusiomis po nėštumo ir osteoporozės moterims kalcio trūkumas dietos nėštumo metu ir žindymo laikotarpiu padidėjusią riziką.
Laikas kalcio papildų nėštumo metu taip pat svarbu. Kalcis ir geležies neturėtų būti kartu didelėmis dozėmis, kaip jie varžosi dėl absorbcijos. Todėl nėštumo multivitaminų praturtintas geležimi idealiu atveju turėtų būti geriamas ryte su pusryčiais. Kalcio papildai turėtų būti imtasi naktį, po valgio, siekiant užtikrinti optimalų pasisavinimą. Kalcio reikalavimai nėštumo ir žindymo laikotarpiu yra didinti iki 1200 mg per dieną. Paprastai sveika subalansuota mityba patogiai tiekia apie 400-600 mg kalcio per dieną, o tai reiškia papildomas 600-800 mg reikalaujama iš papildų nėštumo metu.

Menopauzė

Menopauzės simptomai, tokie kaip nuotaikos svyravimai, dirglumas, vandens susilaikymas, karščio pylimas ir nemiga yra daugiausia susijęs su estrogenų lygio sumažėjimas reprodukcinio ciklo pabaigoje moters gyvenime. Be šių simptomų, labai svarbu sveikatos rizika siejama su menopauzės yra padidėjusi osteoporozės rizika. Prieš menopauzės estrogenų palaiko kaulų tankį, padėdamas išlaikyti kalcio kiekį kauliniame audinyje. Su menopauzės pradžios ir susijusios sumažėjusios estrogenų, tai apsauginis poveikis yra prarastas.

Mitybos rekomendacijas

Kalcio randama didelis įvairių maisto produktų. Be gerai žinomų galimybe pieno produktų, tokių kaip pienas, jogurtas ir sūris, yra ir kitų maisto šaltinių, kurie turėtų būti įtraukti į mitybą, siekiant padėti optimizuoti kalcio suvartojimą. Ne pieno kalcio šaltiniai yra tamsiai žalios spalvos daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir brokoliai. Kiti šaltiniai sojos pupelės, sojos pieno, sezamo sėklos, migdolai ir paskutinis, bet tikrai ne mažiau, konservuotų sardinių ir sardinės. Žuvų konservų yra laikomas vienu iš geriausių kalcio šaltinių, kaip kalcio kiekio baudos, gaivieji kaulus konservuotų sardinių ir sardinės yra lengvai absorbuojamas organizme.
Siekiant išvengti kalcio nuostolius iš kaulinio audinio, tam tikros mitybos gaires turi būti laikomasi, taip: Venkite didelio druskos kiekį, nes per didelis maisto druska padidina kalcio nuostolius iš organizmo. Venkite kofeino, nes tai gali sukelti šlapimo nuostolius kalcio iš organizmo. Taip pat reikėtų vengti daug baltymų dietos, nes daug baltymų kiekiai linkę padidinti rūgšties lygį organizme, su vėlesniais šlapimo kalcio nuostolius.

Papildai

Kalcio papildai yra svarbu remti sveiką kaulų tankį. Rekomenduojama kalcio menopauzės metu yra 1000-1200 mg per parą. Su sveika ir subalansuota mityba paprastai tiekia 400-600 mg kalcio per dieną, papildai idealiu atveju turėtų pridėti apie 400-600 mg per parą.
Norėdami padėti su menopauzės simptomams palengvinti, natūralių alternatyvų, pavyzdžiui, sojos izoflavonai yra populiarus tarp moterų menopauzės. Sojos izoflavonai, taip pat žinomas kaip fitoestrogenų kiekis, yra manoma, kad padėti sumažinti karščio pylimas, nemiga, nuotaikų kaita ir dirglumą, susijusių su menopauze.
rEDAKTORIUS REKOMENDUOJA

    Vital Multitime Moterys

  • Reglamentuoja galingų ciklų, moters kūnas yra unikalus. Svarbu Multitime Moterys yra išsamus formulė, praturtinta Nakvišų aliejus (omega 6), lašišos aliejus (Omega 3), vitamino B6 ir spanguolių. Ji sukurta siekiant patenkinti mitybos poreikius iš moters kūno. Ši formuluotė taip pat atkreipiamas dėmesys į mitybos poreikius sveikos odos, plaukų ir nagų priežiūrai bei išlaikyti sveiką kalcio balansą kaulų.
  • Vital Multitime Nėščios moterys

  • Mitybos reikalavimai yra gerokai padidėjo nėštumo ir žindymo laikotarpiu, todėl mitybos papildas yra labai svarbus. Vital Multitime Nėščios moterys yra išsamus multivitaminų ir mineralų papildas, sukurtas su aukštos potencijos folio rūgšties, būtinos raidos poreikių augančio kūdikio. Jame taip pat yra geležies, kalcio, cinko ir vitamino B kompleksas, itin svarbu, kad mitybos poreikius maitinimo krūtimi ir nėščioms moterims.
  • Vital Multitime menopauzės

  • Menopauzė yra susijęs su padidėjusia mitybos poreikius, užtikrinti optimalią sveikatą ir gerovę. Svarbu Multitime menopauzės yra unikalus balansavimas papildas, sukurtas su maistinių medžiagų remti kaulų tankį, įskaitant kalcio ir magnio. Jis specialiai sukurtas su Omega-6 riebalų rūgščių GLA ir sojos izoflavonai, žinomas dėl savo antioksidacinių savybių ir, kurie gali padėti sumažinti karščio pylimas, susijusių su menopauze diskomfortą.

Autorius: Andrea du Plessis - Vital Magazine.

load...