Mokymo patarimai moterims (ir kodėl mes traukime skirtingai nei vyrai) | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Mokymo patarimai moterims (ir kodėl mes traukime skirtingai nei vyrai)

Mokymo patarimai moterims (ir kodėl mes traukime skirtingai nei vyrai)

Daugelis moterų yra pagal klaidingu, kad jie turėtų būti mokymas taip pat kaip ir jų kolegos vyrai.

Natasha Deley, biokineticist iš Deley ir Nelu Planet Fitness platininiu Sandton sako: "Kad mes galėtume priartėti tai turime sutikti, kad vyrai ir moterys fiziologiškai skiriasi. Jei mes sutinkame apie tai, tai logiška, kad turėtume mokyti "kitaip" teisė?

"Kai aš remiuosi" kitaip ", nemanau, reiškia" nusiminimas "iš masės, bet tai, kaip mes traukiniu. Mokymai sunkiųjų moterims yra mitas kiek turiu patirties, ir iš tikrųjų gali pasinaudoti moterims daugelyje sričių.

load...

Planeta Sporto kažkiek mokymo patarimai moterims:

1. Moterys nereikia tiek daug angliavandenių

Moterys sudeginti daugiau riebalų, per mažai angliavandenių ir mažiau baltymų nei vyrų tuo pačiu pratybų intensyvumo. Jie taip pat neturi angliavandenių naujo kanalus metu laikyti tiek daug glikogeno (nes jie nereikia).

Tiek nervų sistemos ir hormonų sistemos, įskaitant estrogenų, skirtumai yra atsakingas už moterų mažiau priklausomybės nuo glikogeno. Pavyzdžiui, kova-ar skrydžio hormonas adrenalinas sudegina daugiau riebalų moterims nei vyrams.

Daugiau akivaizdu paaiškinimas yra tai, kad moterys tiesiog yra žymiai daugiau riebalų procentą, ne tik ant savo kūno, bet ir pagal savo raumenis, todėl prasminga naudoti tai kaip pagrindinis energijos šaltinis.

load...

Iš esmės, moterys turi glikogeno ir baltymų lokalaus apykaitą. Tai reiškia, moterys, nereikia tiek daug angliavandenių arba baltymų į savo mitybą, nes vyrai su degalų, jų realizavimo sesijas.

Apskritai, daugiau riebalų moterys valgo, tuo daugiau estrogenų ir testosterono jie pagaminti. Testosterono ir estrogeno yra abu anabolinių hormonų.

Riebalai neturi sumažinti insulino jautrumą, nes daug moterų vyrų. Estrogenai vaidina didelį vaidmenį. Tai padeda išlaikyti uždegimą Išvykimas, deginti riebalus ir išsaugoti jautrumą insulinui.

Riebalai neturi sumažinti insulino jautrumą, nes daug moterų vyrų. Estrogenai vaidina didelį vaidmenį. Tai padeda išlaikyti uždegimą Išvykimas, deginti riebalus ir išsaugoti jautrumą insulinui

Žemutinė uždegimas reiškia polinesočiųjų riebalų ypač yra mažiau jautrūs yra oksiduoti, todėl jie gali daryti savo anabolinį efektą. Moterys apskritai yra daug geriau apykaitos sveikatą, nei vyrai ir turėti sveikesnę kūno riebalų pasiskirstymą.

2. Moterys geriau su aukštesnių pakartojimų

Neišauklėtas vyrai ir moterys yra tos pačios pluošto tipo paskirstymą. Tai keičia su mokymu.

Stiprumo mokymo moterų, raumenų skaidulos yra konvertuojami į I tipo skaidulų ar ne konvertuoti ne visi, o vyrai jie paprastai pakeisti IIA tipo skaidulų. Moterys taip pat turi proporcingai didesnius I tipo skaidulų nei vyrai.

Rezultatas yra tai, kad moterys yra labiau atsparūs nuovargiui nei vyrai, net tada, kai moterys ir vyrai su tos pačios dozės lygiu, palyginti. Moterys paprastai gali padaryti daugiau pakartojimų tam tikru intensyvumu nei vyrai.

Nes moterys turi daugiau lėtai trūkčioti raumenys, jie turėtų mokyti savo I tipo skaidulos daugiau nei vyrų augti visą savo potencialą. Tai galima padaryti atliekant daugiau pakartojimų už komplektą.

3. Moterys gali dirbti daugiau tūrio

Atsižvelgdama didesni ir I tipo skaidulų leidžia moterims valdyti daugiau tūrio, nei vyrų. Tai ne vienintelė priežastis: turintys daugiau moterų lytinio hormono estrogeno suteikia moterims pranašumą prieš vyrus.

Estrogenai yra antikatabolinių hormonas, kuris padeda raumenų remontas, mažina baltymų skaidymą fizinio krūvio metu ir apsaugo jus nuo raumenų pažeidimo. Tai leidžia moterims mokyti su didesne mokymo apimties netampant per apmokyti.

Estrogenai yra antikatabolinių hormonas, kuris padeda raumenų remontas, mažina baltymų skaidymą fizinio krūvio metu ir apsaugo jus nuo raumenų pažeidimo. Tai leidžia moterims mokyti su didesne mokymo apimties netampant per apmokyti

4. Moterys turėtų daryti mažiau sprogdinimo mokymus

Aukščiausios darbingumas moterų dingsta, kai treniruotės su svoriais netoli savo maksimalų stiprumą (1 RM).

Nors raumenys moterys turi didelę ištvermę, patelė nervų sistema yra ne tokia veiksminga, kaip vyrų.

Vyrai yra labiau sprogi nei moterys: jie gali generuoti jėgą greitesnis. Į smegenis, kad kontroliuoja judėjimas (variklio žievės) plotas yra iš tiesų tiesiog didesnis vyrų, net po koregavimo pagal aukštį. Per sprogioje pratybų labai dideliu mokymo intensyvumo, kaip atletika, vyrai gali atlikti daugiau pakartojimų nei moterys.

Tačiau moterys turėtų mokyti savo stipriąsias puses. Sprogi mankšta neleidžia moterims pasinaudoti kuo daugiau apimties, kaip vyrų.

Moterys taip pat atgauti mažiau gerai po sprogstamojo pratybų, kaip įsibėgėja. Priešingai nei moterų apskritai didesnio atkūrimo talpos, didelės apimties sprinto treniruotė gali užtrukti daugiau nei 72 valandas atsigauti nuo moterų. Tai lemia prastesnius mokymo pritaikymai sprogioje pratybose moterims.

5. Moterys geriau reaguoti į nusistovėjusiu kardio nei HIIT

Tradicinis mąstymas visada buvo, kad nuo moterų nereaguoja taip, kad aukšto intensyvumo intervalas mokymą, kad nusistovėjęs kardio veikia geriau už juos. Visa tai grindžiama skaičius taško 1 d riebalų deginimas.

Tačiau tai yra diskutuotinas, nes naujasis FAD yra aukšto intensyvumo intervalas mokymas (HIIT) ir, atrodo, kad reikia dirbti dauguma moterų, juolab kad jis yra trumpas sesijas, kad dauguma moterų laiko, kad tilptų į jų užimtas dienas.

Aš asmeniškai išbandžiau ir aš manau, kad ji yra lengviau, man išlaikyti šią programą tipą, nes ji yra mažiau nuobodu man nei išlaikyti kardio programą už 40 minučių. Aš tikiu, kad tai yra asmeninio skonio.

6. Moterys geriau su mažesniu keliamosios tempo

Nuo moterys yra mažiau sprogi nei vyrai, moterys gali atlikti daugiau pakartojimų su daugiau kontroliuojama, mažiau sprogioje kėlimo tempo. Verčia moterims naudoti greitą, fiksuotą tempą ne pasinaudoti savo aukštojo ištvermę.

7. Moterys toleruoti apykaitos stresą geriau

Dar viena priežastis, moterys turi geriau ištvermės nei vyrai, kad moterys kenčia mažiau nuo metabolinio streso nei vyrų, vėlgi, net jei moterys ir vyrai to paties stiprumo lygio lyginant.

Moterys turi mažesnį arterinį kraujo spaudimą fizinio krūvio metu, todėl jie gali gauti daugiau kraujo ir deguonies savo raumenis nei vyrai.

Mažiau medžiagų apykaitos šalutinius produktus, pavyzdžiui, laktato, kuris sukelia "dega", kaupiasi kraujyje, todėl raumenys yra pajėgi veikti ilgesnį laiką streso nei vyrų.

8. Moterys nereikia tiek daug poilsio tarp serijų

Taip grafinis iš Hunter (2017) apibendrina, kodėl moterys ne nuovargis, kiek vyrai. Su visa tai omenyje, ji neturėtų būti staigmena, kad moterys greičiau atsigauti po nustatyto nei vyrai... Moterys nereikia tiek daug poilsio, kaip vyrai baigti tą patį santykinį mokymo apimtis.

9. Moterys gali treniruotis su didesniu mokymo dažnio

Moterys ne tik greičiau atsigauti po rinkinys, jie taip pat greičiau atsigauti po treniruotės.

Tai vėl neturėtų būti staigmena dabar, nes moterys turi geresnį maistinių medžiagų pristatymą į jų raumenys, jie nepatiria tiek daug raumenų žalą ir jie remontas savo raumenis greičiau.

Su retomis išimtimis, tai tikrai sunkiau moterims sukurti raumenų, nes jie turi 10 kartų mažiau testosterono nei vyrai. Norėdami išspręsti šią, moterys dažnai turi mokyti du kartus taip sunku, kaip vyrų, o ne minkštesnė

Su retomis išimtimis, tai tikrai sunkiau moterims sukurti raumenų, nes jie turi 10 kartų mažiau testosterono nei vyrai. Norėdami išspręsti šią, moterys dažnai turi mokyti du kartus taip sunku, kaip vyrų, o ne švelnesnė.

Kojos yra išimtis: aš šiek tiek kitokį požiūrį su savo moterų klientams, kai jis ateina į kojų mokymus. Galų gale, dauguma moterų nenori "didžiojo kojos"

Iš savo patirties, tačiau, antra patelė klientas negali tilpti į savo "džinsus", nes jos keturračiai augo per daug, turiu pragarą mokėti. Norėdami to išvengti, aš paprastai labiau akcentuoti mokyti užpakalinės grandinę, kad nukreipti dvigalvis ir kūju glutes.

Aš vis dar pridėti pritūpimai į treniruotę, bet turiu mergina klientai imtis platesnį poziciją ir įsitikinkite, kad jie gauti tinkamą Hip-vyrių modelis. Tai pasiekiama mokantis sėdėti per nusileidimas su savo klubus, o ne kad ant kelio, kad daugiau dėmesio į keturračiai.

Nukreipti keturračiai, noriu pabrėžti, Hip-dominuojanti pratybų variantus, pavyzdžiui, atvirkštinės arba šoninių lunges, o ne į priekį lunges ir žingsnis langų. Tariamai nežalingas patarimas, kaip moko šiek tiek daugiau į priekį liesos lunges daro didelį skirtumą. Persiųsti pasvirusi tikslų, glutes ir dvigalvis, o vertikaliai laikysena su vertikaliais blauzdos vietose daugiau streso keturračiai.

Pasakęs visa kas išdėstyta pirmiau, akivaizdžiai nėščia moteris mokys skirtingai, ir net labiau, jei ji yra "didelė rizika" pacientas.

Dabar, kad jūs su sąlyga, su žinių ir patirties apie tai, kaip galite pasiekti savo tinkamumą tikslų, kaip moteris, tada laikas yra dabar, kad gautumėte tą kūną jūs visada svajojo.

load...