Ne tik pakilti ir eiti: ištieskite stuburą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Ne tik pakilti ir eiti: ištieskite stuburą

Ne tik pakilti ir eiti: ištieskite stuburą

Tempimo yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant išlaikyti ir padidinti lankstumą, jėgą ir bendrą kūno savijautą. Sužinokite daugiau apie tai, kaip ištempti stuburą, taip pat savo kaklo ir nugaros.

Bet kodėl jūs turėtumėte ištiesti stuburą?

Bonitas Medicinos fondas mano, kad vienas iš sveikos gyvensenos kertinis akmuo yra imtis kontroliuoti ir savo sveikatą valdyti. Paprastas, veiksmingas būdas, siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių funkciją, sumažinti nugaros skausmas, palengvinti osteoartrito, didinti lankstumą ir užkirsti kelią sausgyslių ir riešo kanalo sindromas yra ruožas. Yra daug naudos, susijusios su tempimo, įskaitant atspalvių ir pagerinti laikyseną numeris. Be to, tempiant:

  • Pagerina lankstumą aplink sąnarį (judesių amplitudė) gerina kraujotaką, kuris padidina kraujo tekėjimą į raumenų ir sąnarių Padeda Laikysenos korekcija Pagerina pusiausvyrą ir koordinavimą, kuris apsaugo nuo kritimo riziką ir rizikos susižeisti Padeda raumenys, kurie yra įtempta atsipalaiduoti ir taip padėti su stresu reljefas

Ne tik tai svarbu, kad tempimo dalį savo prieš ir po treniruočių rutiną, bet jei jūs padarote tempimo įprotį, ypač rytais, kai kūnas buvo ramybės ilgą laiką, Jums bus pašalinti skausmai ir skausmai, raumenų ir sąnarius. Rytinis sustingimas ir skausmas dažnai pasitaiko, nes yra skysčių padidėjimas, sąnarių ir stuburo diskų naktį, o jūsų kūnas guli horizontaliai. Už geriausias "get-up-and-go" jausmas jums iš tikrųjų reikia pristabdyti ir praleisti apie 10 minučių švelniai ruožas ir sušilti kūną sumažinti bendrą diskomfortą ir padidinti kraujo tekėjimą.

load...

Driekiasi už jūsų nugaros, kaklo ir pečių

Amerikos asociacijos ir Harvardo universiteto leidinys, mano alternatyvų veiksmingo gydymo, lėtinio skausmo, be skausmą malšinančių vaistų, yra judėjimas, įskaitant tempimo raumenis ir fizioterapija. Bonitas Medicinos fondas sutinka su šia filosofija, kuri yra, kodėl schema veikia kartu su sėkminga tarptautinė Dokumentacija globos (DBC), kad pasiūlyti nugaros ir kaklo reabilitacijos sugebėjo priežiūros programą, kuri apima geriausius protokolus, siekiant pagerinti funkcinį gebėjimą su minimaliu kiekiu skausmo. Bonitas apima visas išlaidas programos, kurios padeda išvengti nereikalingų operacijos ir suteikti narius imtis kontroliuoti savo sveikatą.

Senėjimas ir sėdi priešais kompiuterio nepadeda arba 

Deja, į lankstumo, stabilumo ir pusiausvyros nuosmukis ateina su senėjimo procesu, bet gaunant standus raumenis ruožas ir pereiti vėl tinkamai galite išvengti žalos ir sustiprinti raumenis, kurie taip pat padeda sulėtinti kaulų ir raumenų nykimo tempus.

Žmonės, kurie sėdi priešais ilgą laiką kompiuteryje sukurti bloga laikysena, kaip ir perkrauta nugaros raumenis ir stora krūtinės raumenys rezultatas. Pasitelkus tempimo arba ryte arba dieną gali atidaryti šiuos raumenis ir veiksminga atsipalaidavimas juos per.

load...

Raumenų dirba poromis, o vienas demonstruoja kitus atpalaiduoja

Kai jums pakelti kažką naudojate bicepso raumenis - kuri veikia nuo alkūnės iki peties savo viduje - tai sutartis, kurios pažadins savo jėgas, o ne jūsų rankos atgal, Tricep, raumenų atpalaiduoja ir pailgina. Lankstant priešingą raumenis ruožas suteikia jums geresnį rezultatą, pavyzdžiui, kai tempimo savo apatinę nugaros, sulenkite savo abs. Pabandykite žemiau ruožai namuose.

Pakelkite rankas į dangų patekti kraujas teka

Nėriniai pirštais kartu ir kelti rankas virš galvos, delnais į viršų. Ištęsti savo stuburą ir pajusti savo krūtinės ląsta ir ginklų ruožas. Laikykite už 10 count, o tada įtraukti posėdis pusėje ruožas nukreipti savo liemens.

Tempimo kaklą ir pečius, ryte gali palengvinti įtampą

Norėdami ištempti raumenis dešinėje pusėje ant kaklo, pasukite savo kairę ausį per savo kairiojo peties ir palaikykite 20 sekundžių. Pakartokite į kitą pusę ištiesti kairę pusę ant kaklo. Relax akimirką ir tada sukite pečius į nugarą, ir tada į priekį. Tada pakelkite juos į savo ausis, tensing raumenis, ir leisti jiems visiškai sumažėti. Pakartokite visą šią seką tris kartus.

Stuburo Tvist yra idealus būdas sumažinti stresą savo apatinę nugaros

Sėdi ant kėdės ar lovos su kojas krašto, pasukti savo stuburą nuo juosmens, pateikdamas vieną ranką už jus ir, kita vertus jūsų išorinėje šlaunies paramos. Dėl išsamesnės tempimą kaklo, paversti savo žvilgsnį ieškoti per savo pečių, taip pat. Laikykite 2-3 giliai įkvėpkite. Pakartokite kitos pusės.

Ištiesk savo keturračiais

Atsistokite ant vienos kojos su savo kelio neliesti. Grab savo kaire koja su savo kaire ranka ir traukite link jūsų užpakalis. Pasistenk išlaikyti savo krūtinės vertikaliai ir pakreipti savo klubus į priekį efektyviau ruožas. Laikykite nuo 20 iki 30 sekundžių, tada ištempti kitą koją. Nuo keturračiai yra viena iš labiausiai perkrautas kūno raumenų, įsitikinkite, kad ruožas juos kasdien.

Atleiskite, kad viršutinės nugaros

Stendas su kojų hip-atstumas tarp, užsegimas rankų priešais jus, ir apvalus jūsų viršutinė nugaros laikant rankas tiesiai. Pagalvokite apie menčių plinta platus visoje nugarą. Laikykite šią ruožas nuo dviejų iki trijų gilių įkvėpimų.

Pečių ir krūtinės spaudai

Turintis sienos, durų rėmo arba lango atbrailos su savo kairės rankos, žingsnis į priekį su savo kairės kojos ir paversti savo kūną į dešinę ypač klubų. Laikykite šią ruožas nuo keturių iki šešių gilių įkvėpimų. Pakartokite į kitą pusę. Ji taip pat driekiasi bicepso.

Pakirpti sparnus ruožas

Stendas su pėdos klubų atstumu vienas nuo kito ir kelių šiek tiek išlenktas, susilenkite Tuo klubų. Leiskite savo viršutinę kūno pakabinti virš savo kojas ir lenktinius alkūnes. (Negalima pakabinti iš savo alkūnių, jei turite kokių nors apatinės nugaros problemas. Vietoj to, padėkite rankas ant grindų arba ant kojų paramai). Laikykite nuo dviejų iki trijų gilių įkvėpimų, o jūs švelniai purtyti savo galvą ne ir dar daugiau švelniai NOD jūsų galva taip. Sugalvoti, traukti abs ir švelniai suapvalinti vieną slankstelį metu.

Įsiminti tempimo neturėtų būti skausmingas, jis gali būti šiek tiek nepatogiai, jei dirbate standus bendra, bet jei skausmas nepraeina tai gali reikšti kažką rimčiau, kuris gali reikšti, pas gydytoją.

load...