Ne visi angliavandeniai yra blogi jums: mes išvardijame 5 sveikus | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Ne visi angliavandeniai yra blogi jums: mes išvardijame 5 sveikus

Ne visi angliavandeniai yra blogi jums: mes išvardijame 5 sveikus

Vienas maisto grupė, kuri turėjo neteisingai blogas repo 2017 ir nusipelno antro šanso yra angliavandenių. Mes jums pasakyti, kurie yra sveiki angliavandeniai, kad jums reikia įtraukti į savo mitybą...

Nors kai angliavandenių gavo prastas nuomones 2017, moksliniai tyrimai iš Surrey universiteto Jungtinėje Karalystėje rodo, kad įtraukti tinkamus rūšių krakmolingų maisto produktų į savo mitybą yra suderinamas su vartoja mažiau kalorijų ir, kaip rezultatas, siekiant tvaraus svorio.

Tiesą sakant, vitaminai ir mineralai, taip pat rasti angliavandenių pildymo pluoštas gali būti tiesiog, kad staving išjungti energijos smuko ir nereikalingas snacking, esančių perspėjimą per darbo dieną ir išlaikyti sveiką svorį atsakymas.

load...

Vedantis mitybos ekspertai pataria, tai tas nesaikingas rafinuoto, riebalų angliavandenių, pavyzdžiui, traškučiai ir riebiai krekerių, kad yra labiau tikėtina, kad prisidėti prie svorio padidėjimo

Geras angliavandenių taip pat yra prieinamos, universalus ir lengvai paruošti

Jei norite įvesti daugiau sveikas angliavandenių į jūsų valgį, o po sveikos mitybos planą, čia gaudynės iš penkių angliavandenių svorio:

1. Wholewheat makaronų

Šis universalus ingredientas yra daug skaidulų už virškinamojo sveikatą. Tai bulkier nei baltos tešlos, todėl super pildymo, todėl jūs neturite valgyti tiek, kiek ir jūs likti išsamesnis ilgiau po valgio.

load...

Tai reiškia, kad jūs ne užkandis tarp valgymų. Viena porcija (vienas puodelis) taip pat turi apie 23% jūsų reikalaujama kasdien skaidulų suvartojimą ir 16% reikiamo kasdien baltymų.

2. Žemas GI ir Low GL duona

Su mūsų greitas, aukštos energijos gyvensenos, ten priežastis duona yra eiti į angliavandenių pasirinkimas - tai maistingas, reikalauja mažai rengimą ir greitai valgyti.

Pasirinkite kepalus, kad turi mažą GI lėtai išskirdami energiją ir mažo GL už nedidelį poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Taip pat pasirinkti duonos tai didelis ląstelienos virškinimo sveikatai, pavyzdžiui, Blue Ribbon Low GI juoda duona, Blue Ribbon Low GI Susmulkintas Kvietiniai juoda duona arba Blue Ribbon Žemas GI balta duona.

3. Saldžiosios bulvės

Šie maži perlai greitai pakilo į supermaistu statuso ir dėl geros priežasties. Jie yra puikus šaltinis vitamino B, vitamino C ir skaidulinių medžiagų. Jie taip pat susiję su sustiprintu kolageno gamybą, kurie padeda kovoti su senėjimo požymius.

4. Rudieji ryžiai

Sveikesni versija balto ekvivalentu, rudieji ryžiai turi dar korpuso ir sėlenos apie kiekvieną ryžių grūdų, o tai, ką suteikia jai daugiau ląstelienos.

Tai daug magnio ir kalio, ir dirba, kad cukraus kiekis kraujyje stabilus.

Rudieji ryžiai taip pat buvo susietas su atliekamas aplink kūną viduryje svorio mažinimo, nes tai mažai kalorijų, tačiau turi aukštą pluošto ir vandens kiekį

Rudieji ryžiai taip pat buvo susietas su atliekamas aplink kūną viduryje svorio mažinimo, nes tai mažai kalorijų, tačiau turi aukštą pluošto ir vandens kiekį.

5. Miežių

Tai senovės grūdų yra labai mažai kalorijų ir yra pluoštas ir amino rūgščių, kurios padeda padidinti svorio. Miežiai yra super prieinamos ir puikus būdas urmu iki sriubas ir troškinius (ir padidinti savo ląstelienos kiekis).

load...