Nepamirškite miego kaip svorio kritimo plano dalis | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Nepamirškite miego kaip svorio kritimo plano dalis

Nepamirškite miego kaip svorio kritimo plano dalis

Gauti pakankamai miego yra labai svarbus sėkmingam svorio. Štai kodėl...

Miego dažnai yra nuvertinamas, dietos, bet mokslinių tyrimų turtas remia teoriją, kad žmonės, kurie gauna mažai miego, yra padidėjusi rizika yra antsvorio arba yra nutukę.

Kaip grandininį poveikį, prastas miegas gali sukelti žmones būti mažiau aktyvus ir užkandžiai daugiau, dažnai siekdami saldžių ar riebaus maisto, kaip pick-me-up. Štai keletas patarimų iš gydytojo ir dietologu Laurence Plumey gerinti sėkmingo svorio galimybes.

load...

Gauk bent septynias valandas miego per naktį

Miego dažnai yra nuvertinamas, dietos, bet mokslinių tyrimų turtas remia teoriją, kad žmonės, kurie gauna mažai miego, yra padidėjusi rizika antsvoris ar nutukimas

Vis dėlto, kai kurie žmonės natūraliai reikia daugiau miego nei kiti, ir turėtų būti atsižvelgiama į tai genetinis bruožas. Kaip specialistas aiškina, jei jums pabusti dideliu forma po penkių valandų "miego, tada gal esate kažkas, kas tiesiog nereikia daug uždaromąjį akis.

Išnaudokite natūralios dienos šviesos

Tai ne visada plačiai žinomas, bet praleidžia dienas patalpose su žemomis apšvietimo lygį ir daro veiklą pagal dirbtinės šviesos kritimo į organizmo rezervus melatonino, hormono, kuris leidžia miego pradžią. Šį procesą prevencija per dieną sukelia organizmui išskirti iš aukštesnio lygio melatonino vakare, kuris gali palankius gaivus, kokybišką miegą.

load...

Nepalankūs šviesa iš ekranų gali būti sušvelnintas vakarais parsisiųsdami nemokamą programą kaip F.lux, suteikiant šviesa geltona atspalvį už minkštesnė poveikio.

Perjungti LIE-ins miega

Atsistojus vidurdienį šeštadienį ir sekmadienį nustato mūsų reguliariai maisto suvartojimą išjungimo pusiausvyrą. Tai geriau imtis 20 minučių miega dienos metu, kad būtų išvengta nesilaikantiems šiokiadienis rutina visiškai. Tai taip pat gali padaryti, kad pirmadienio rytą garsinis signalas visai daug mažiau skausmingas.

Iškirpti kofeinas šešias valandas prieš miegą

Viskas, kas yra kofeinas - tokių kaip kava, arbata, matė, energetiniai gėrimai, gaivieji gėrimai ir šokoladas - reikėtų vengti vakare. Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą ir keičia melatonino ir adenozino, du neurotransmiteriai eterinio į miego pradžios veiklą.

Kažkiek sportuoti

Fizinis aktyvumas skatina miegoti ir degina kalorijas. Čia taip pat, svarbu įsiklausyti į kūno, kaip skirtingi žmonės patinka sportuoti skirtingu paros laiku. Kai pastebėsite, kad pratimas vėjai juos paruošta lova, o kiti važiuoja didelis dėl dopamino efektų energijos suteikiančia pradžios iki dienos.

Nemaišykite cukraus ir riebalų Vakarienės metu

Dideliais kiekiais, riebalai, kaip ir cukraus, sulėtinti virškinimą ir padidinti kūno temperatūrą. Giliai miego, tačiau, yra palanki mažinant kūno temperatūrą. Su cukraus ir riebalų, jūs prarasite iš dviejų lygių, paaiškina Laurence Plumey, su neigiamu poveikiu miego ir kalorijų per naktį saugomi. Trečiasis grandininį poveikį tai, kad alkis dažnai menkinamas ne pusryčių metu, todėl riebalų arba saldžių maisto produktų populiariausių variantų už pavėluotus ryto užkandžiai, ekspertas sakė.

Venkite alkoholio

Alkoholis gali būti žalingas tiek miego ir svorio! Ji gali padėti sukelti miego iš pradžių, bet perėjimas prie gilaus miego fazės yra sulėtėjo. Tiesą sakant, alkoholis yra manoma, kad užkirsti kelią adrenalino (streso hormono) sekreciją ir sutrikdyti triptofano ir serotonino aktyvumą, du neurotransmiterių, kurie reguliuoja miego.

load...