Nesijaudink... padėkite | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Nesijaudink... padėkite

Nesijaudink... padėkite

Daugelis žmonių baiminasi, kad miegą mintis - nes reguliariai kovą su nemiga. Štai priežastys gali būti melas miega - ir kaip su jais elgtis...

Miego sutrikimai paaiškino

Miego sutrikimas, aiškina dr Shaheen Kader, psichiatras ne Akeso Clinic Milnerton, gali arba sukelti nuo pirminės miego sutrikimas arba jis gali būti antrinis rezultatas psichiatrijos ar kitos medicininės būklės.

Dažniausiai miego sutrikimai paprastai yra šie:

  • Nemiga Miego susijusių kvėpavimo sutrikimai Centrinės sutrikimai hypersomnolence paros ritmo miego ir būdravimo sutrikimai Parasomnija Miego susijusių judėjimo sutrikimų

Sindromai, klasifikavimo sistemos

"Svarbu suprasti, kad terminas miego sutrikimas susijęs su įvairių sindromų klasifikuojami pagal jo patologijos ar paplitusių simptomų mechanizmo kolekciją. Taip pat svarbu pažymėti, kad yra įvairių klasifikavimo sistemas, taip pat, "dr Kader atkreipia dėmesį.

load...

Demografija

"Suaugusiesiems dažniausiai sutrikimas yra pagrindinė nemigos sutrikimai, kai gyventojų apklausos rodo, vienerių metų paplitimą 30-45 proc suaugusiems. Į UFrance, obstrukcinė miego apnėja yra dažniausiai pasitaikanti miego susijusių kvėpavimo sutrikimas įtakos 20-30% vyrų ir 10-15% moterų.

"Nors skirtingi miego sutrikimai linkę turėti įtakos demografiniams segmentus skirtingai, yra sutrikimai vaikams ir suaugusiems, kurie yra vienodai paplitę."

Kai kurie žmonės yra labiau linkę nei kiti kurti miego sutrikimas

Iš tiesų, kai kurie žmonės yra labiau linkę nei kiti kurti miego sutrikimas, priduria jis. "Yra įvairių rizikos veiksnių skirtingų miego sutrikimų.

load...

"Vyrai ir asmenys su nutukimu, pavyzdžiui, yra labiau linkę plėtoti kvėpavimo susiję miego sutrikimai. Pacientams, sergantiems depresija ir kitomis sunkiomis psichikos ligomis, yra didesnė tikimybė, kad turite gretutinių miego sutrikimas. Ir tam tikrų miego sutrikimai, pavyzdžiui, narkolepsija, yra susijęs su genetiniu polinkiu ", aiškina jis.

Psichologiniai poveikis miego sutrikimai

Ilgalaikis nepakankamas miegas turi keletą poveikį individo psichologinės ir fiziologinės funkcijos, pasak dr Kader.

"Miego trūkumas sukelia nuotaikos dirglumas, sumažėjęs pažintinę funkciją, pavyzdžiui, sutrikusi dėmesio, koncentracijos ir atminties.

Fiziologiškai, miego rezultatų aukštesnio lygio hormonų norepinefrino ir kortizolio, kuris trūkumas yra susijęs su stresu ir mažesnes tiroksiną, kuris yra atsakingas už normalų medžiagų apykaitą

Fiziologiškai, miego rezultatų aukštesnio lygio hormonų norepinefrino ir kortizolio, kuris yra susijęs su stresu ir apatinių tiroksiną, kuris yra atsakingas už normalų medžiagų apykaitą stoka. Tai lemia fizinių pokyčių išvaizdos (dažnai nusilpusiems išvaizda) jausmus mieguistumas ir labai apetito pokyčiai ".

Mokymosi galimybes

Dr Deon van Aleksandrova, mokslo, psichologas ir autorius tėvų vadovas, studijų be įtampos, sako, kad svarbiausia, kad vaikai ir jauni suaugusieji, visų pirma, gauti pakankamai, gilus miegas, siekiant studijuoti optimaliai.

"Daugybė eksperimentų su studentais apie miego trūkumą nuosekliai parodyti miego grupė lenkia ne miego grupę apie 3 1. Todėl, miego praradimas prilygsta protų nutekėjimą ir tai nenuostabu, kad miego trūkumas slopina mokymosi.

"Be to miego trūkumas spartina dalys senėjimo procesą. Pavyzdžiui, jei sveikas 30 metų amžiaus yra miego atimta šešias dienas (vidutiniškai, šiame tyrime, apie keturias valandas miego per naktį), dalis jų kūno chemiją greičiau grįžti į tą 60-metų. Kai leidžiama susigrąžinti, ji imsis juos beveik per savaitę grįžti į savo natūralią 30-erių metų sistemą, "Dr. Van Aleksandrova atkreipia dėmesį.

Miego trūkumas spartina dalys senėjimo procesą. Jei sveikas 30 metų amžiaus yra miego atimta šešias dienas (vidutiniškai, šiame tyrime, apie keturias valandas miego per naktį), dalis jų kūno chemiją greičiau grįžti į tą 60-metų

Poveikis sapnai, košmarai apie miego modelius

Sapnai yra viduje sukurto sąžinės patirtimi, kad atrodo ryškus ir realus, svajonės taip pat gali turėti įtakos miego modelius, dr Kader atkreipia dėmesį.

Malonūs sapnai paprastai neturi neigiamos įtakos individo subjektyvios patirties miego. Košmarai, kurie yra nemalonūs sapnai, tačiau jie sukurti neigiamą subjektyvią patirtį miego. Tai gali sukelti nerimo miegoti ar net baimės miegoti.

Patarimai, kaip pagerinti miego higieną

Tai sakė, kad yra daug būdų, kuriais žmogus gali pagerinti miego higienos (ty veiksmai, kurie linkę tobulinti ir palaikyti gerą miegą), sako dr Kader.

Jis suteikia šiuos patarimus įdėti miego sutrikimai pailsėti:

  • Miego tik tiek, kiek jums reikia jaustis visiškai pailsėję. Iš karto keltis iš lovos, kai esate miega (Say No atidėkite signalizacijos). Venkite jėgos miega. Laikyti reguliariai miego tvarkaraštį. Reguliariai mankštintis bent 20 minučių (tai turėtų būti daroma, pageidautina nuo keturių iki penkių valandų prieš miegą). Venkite kofeino gėrimų po vidurdienio. Venkite alkoholio netoli miegą: ne naktis BŽŪP. Nerūkyti keturias valandas prieš miegą. Vengti ilgalaikio naudojimo šviesos ekranuose prieš miegą (TV, nešiojamas kompiuteris, iPad). Negalima eiti miegoti alkanas. Užtikrinkite, kad jūsų miegamasis aplinka yra patogi ir tamsiai kartą miegamojo žibintai yra išjungti.

Apie Akeso klinikos

Akeso klinikos yra privatus ir paciento psichikos klinikose grupė, kuri didžiuojasi teikti individualų, integruotą ir šeimą orientuotą požiūrį į psichikos, psichologinių ir priklausomybę sąlygų diapazone. Akeso klinikos siūlome specializuotus stacionarinis gydymas įrenginius.

Prašome apsilankyti www.akeso.co.za arba susisiekite su mumis dėl 011 447 0268 dėl papildomos informacijos.

Į psichologinę krizę atveju, skambinkite 0861 4357 87 pagalbos.

load...