Nuo sofos bulvių iki 5 km | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Nuo sofos bulvių iki 5 km

Nuo sofos bulvių iki 5 km

Kai kurie žmonės atrodo natūraliai aktyvesni - į "fitneso fanatikai" ir "gimnastikos zuikiai". Be to, jie beviltiškai atrodo turi tą mistinį dalyką, vadinamą "greitai metabolizmas '.

Ir tada jūs gaunate visam pasauliui - tie, kurie nėra labai aktyvūs, nes jie nemėgsta sportuoti, arba jie tiesiog atrodo, negalime rasti laiko įsteigti vykdant kasdieninį. Ar tai garso, kaip jūs?

Nebijok, yra daug žmonių tuo pačiu laivu. Jei esate pasiruošę imtis veiksmų, vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, tai gauti juda šiandien! Ir jums nereikia prisijungti prie treniruoklių salė - viskas, ko jums reikia, yra padorus pora bėgimo bateliai, patogius drabužius ir pasišventimo šiek tiek užtrukti nuo kušetės bulvių ir bėgiojimas 5km.

Štai planas:

  • Vieną savaitę: Pasivaikščiojimas vikriai keturių minučių ir paleisti dvi minutes. Pakartokite tris kartus
  • Dviejų savaičių: Pasivaikščiojimas vikriai keturių minučių ir paleisti dvi minutes. Pakartokite keturis kartus
  • Trijų savaitę: Pasivaikščiojimas vikriai keturių minučių ir paleisti tris minutes. Pakartokite keturis kartus
  • Keturių ir penkių savaitę: Pasivaikščiojimas vikriai keturių minučių ir paleisti keturias minutes. Pakartokite keturis kartus
  • Šešių ir septynių savaitę: Pasivaikščiojimas vikriai keturių minučių ir paleisti penkias minutes. Pakartokite keturis kartus
  • Aštuonių savaitę: Pasivaikščiojimas vikriai keturių minučių ir paleisti šešias minutes. Pakartokite keturis kartus.

Įsiminti pradėti kiekvieną seansą su penkių minučių Pagyvėja pėsčiomis sušilti, ir penkių minučių pėsčiomis ir švelniai ruožas prie jūsų sesijos atvės pabaigoje.

load...

Mes žinome, kad tai ne visada lengva išlaikyti motyvaciją, todėl siekiant išlaikyti kelyje, pabandykite taip:

  • Nustatyti mažus tikslus, kurie būtų pasiekiami per trumpą laiką, o tada apdovanoti save, kai jūs pasieksite tikslą. Nustatykite kitą tikslą greičiau laikyti save motyvuoti
  • Užsiregistruoti penkerių km lenktynių, kai jūs baigsite aštuonių savaičių programa. Turėkite omenyje, jūsų tikslas yra užbaigti paleisti "laiką, kuriame jūs tai darote ne tai, kad svarbu
  • Kai jūs turite padaryti savo pirmąjį penkių km lenktynių, galite pradėti didinti savo darbo laiką ir sumažinti savo ėjimo laiką minutę kiekvieną savaitę, kol pavyks paleisti devynių minučių be sustojimo. Ar rinkiniai veikia devynerius minučių ir vaikščioti vieną minutę ir palaipsniui didinti rinkinių skaičių.
  • Gauti veikia bičiulių arba prisijungti prie bėgimo klubas - tai tikrai padeda, kai jūs turite ką nors veikia kartu su jumis.

Galiausiai, neturi būti per sunku apie save. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir jei jums rasti programa trunka jums 10 ar 12 savaites baigti, tada tai gerai. Faktas yra tai, jūs perkelti savo kūną ir išlaikyti aktyvus, ir, kad bus pereiti ilgą kelią padaryti jums sveikesni ir stipresni.

load...