Nuostabios paslaptys ilgam gyvenimui | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Nuostabios paslaptys ilgam gyvenimui

Nuostabios paslaptys ilgam gyvenimui

Daugelis studijavo ilgaamžiškumo priežastis. Kodėl kai kurie žmonės gyvena ilgiau nei kiti? Ar tai genetika? Ar tai kultūra, o gal gyvenimo būdas?

James Smith, sveikatos ekonomistas RAND Corporation, delved į vyraujančią paslaptį, kodėl kai kuriems žmonėms gyventi ilgiau nei kiti. Ką jis rado galite rasti stebina. Aš tikrai padarė. Numeris vienas socialinis veiksnys, kad koreliuoja su ilgą gyvenimą nebuvo ar geografiniam regionui sveikatos ar socialinė ir ekonominė padėtis, bet išsilavinimą.

Tarp svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant padėti pailginti savo vaikų gyvenimus yra išlaikyti juos į mokyklą, pasak dr Smith. Ir jis ne vienintelis, kuris atėjo į šį sudarymo, kaip jums atrasti šį New York Times "straipsnyje.

Nacionalinis senėjimo institutas nustato švietimas yra svarbiausia socialinė veiksnys ilgaamžiškumo tyrimas po tyrimo, dominuoja kitus veiksnius, kaip antai pajamos, rasės ir sveikatos draudimu. Kolumbijos universiteto magistrantas Adriana Lleras-Muney nustatėme, kad Jūsų gyvenimo trukmė 35 metų pratęsiamas pusantrų metų, tiesiog eiti į mokyklą vieną papildomą metus.

load...

Dr Smith rodo išsilavinimas gali mokyti žmones, kaip atidėti pasitenkinimą ir galvoti į priekį. Išsilavinimas gali išmokyti jus, kaip planuoti savo ateitį, o ne tiesiog gyvenimo momentu. Be išsilavinimo, ką kiti socialinius veiksnius gali pratęsti savo gyvenimą?

Atsižvelgdama daugiau draugų gali padėti jums gyventi ilgiau

Harvardo profesorius Viešosios politikos Lisa Berkman cituoja socialinę izoliaciją, kaip reikšmingą veiksnį ilgaamžiškumą. Jei socialiai izoliuoti, Jums gali pasireikšti prastos sveikatos ir trumpesnį gyvenimą. Tai gali būti, bent jau iš dalies, nes tie, kurie neturi gerų socialinius tinklus gali nepavykti gauti paramą, jei jie susirgs.

Ar yra sveikatos turtas jungtis? Taip, yra, pasak dr Smith. Kurio Medicare gavėjams Dartmouth College Atlikta analizė nustatė, kad mažiausi mirtingumo matomi turtingiausių vietose.

load...

Dabartiniai tyrimai rodo gauti turtingas ne jums sveikiau, tačiau vis serga ar jums skursti. Mažos pajamos neturi sukelti prastos sveikatos, kiek prasta sveikata veda į mažas pajamas, atsižvelgiant į naujausių tyrimų. Tai daugiausia dėl to, kad, jei susirgs vėžiu, širdies liga, cukriniu diabetu ar kitą rimtą ligą, jūsų gydymo išlaidos didės, o jūsų gebėjimas dirbti mažėja. Šalyse, kaip Anglijoje ir Švedijoje, kurios turi universalų sveikatos draudimą, nėra skirtumo ilgaamžiškumo tarp turtingųjų ir vargšų.

Ką jūs galite padaryti dabar pratęsti savo gyvenimą?

David Kekich įkūrėjas Maximum Life Foundation "rekomenduoja šiuos septynis žingsnius, siekiant padidinti kokybę ir kiekį jūsų gyvenime. Aš kviečiame Jus klausytis mano interviu su Dovydo čia.

1. Tinkama mityba

2. Pratimai

3. Jautrios papildas

4. Gyvensenos įpročius, pavyzdžiui, mesti rūkyti ir išlaikyti sveiką svorį

5. Matydamas anti-senėjimo gydytoją

6. Streso valdymas

7. Požiūris / pozityvių minčių

Gyvenimo būdo, kad šiandien gali daugintis savo tomorrows

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant išplėsti ne tik savo metų kiekį, bet ir kokybę, yra padaryti kelis paprastus pakeitimus į jūsų gyvenimo būdą. Vienas iš svarbiausių pakeitimų yra reguliuoti insulino per dieta ir mankšta. Optimizuoti Jūsų insulino ir leptino lygį buvo nustatyta, kad pagrindiniai veiksniai, lėtėja senėjimo procesą.

Vartojimas cukraus ir grūdai bus padidinti savo insulino lygį, kuris yra trankomų koją ant jūsų senėjimo akceleratoriaus ekvivalentas. Yra tiesiog nėra stipresnis būdas paspartinti senėjimą nei gyvuos dietos pilna cukraus ir grūdų. Kai suvartojama per daug, cukraus, ir fruktozę, ypač, veikia kaip toksinas ir vairuoti kelių ligų procesus jūsų organizme, ne mažiau kaip iš kurių yra atsparumas insulinui, pagrindinė priežastis, dėl pagreitinto senėjimo.

Be to, moksliniai tyrimai profesorius Cynthia Kenyon rodo, kad angliavandeniai tiesiogiai paveikti du pagrindinius genus savo kūno, kad valdytų ilgaamžiškumą ir jaunystę. Ankstesni tyrimai parodė, kad galite pratęsti savo gyvenimo trukmę, mažinant savo suvartojamų kalorijų, ir aš parašiau apie šią techniką praeityje. Problema yra ta, kad dauguma žmonių negali suprasti, kaip tinkamai sumažinti kalorijų, nes norint išlikti sveikiems, turite iškirpti kalorijų iš konkretaus šaltinio "būtent angliavandenių.

Baltymų suvartojimas turėtų būti apie vieną gramą kilogramo liesos kūno masės arba mažiau nei pusė gramo kilogramui kūno masę. Dauguma žmonių šiuo metu vartoja 2-3 kartus tai daug. Raktas į sėkmę su šio anti-senėjimo strategijos nebūtinai sumažinti savo kalorijų, bet pakeisti trūkstamus angliavandenių ir baltymų su sveikų riebalų, pavyzdžiui, sviesto, alyvuogių aliejaus, kokoso aliejaus, avokadų, riebalų nuo ganomos gyvūnų, ar riešutais.

Čia yra mano geriausių "anti-senėjimo rekomendacijas poilsio:

Tinkamas maisto pasirinkimai: Už visapusišką maisto vadovas, matyti mano nemokamą mitybos planą. Apskritai, jums reikia sutelkti savo mityba sveiki, neperdirbtų maisto produktų (ekologiškų daržovių, žolės šeriami mėsos, žalio pieno, riešutų, ir tt), kurie ateina iš sveikų, tvaraus vietos šaltinius, pvz mažų ekologinių ūkių šalia savo namų.

Geriausių produktų maistingumą ir sveikatingumą naudą, jūs norite valgyti gerą dalį savo maisto RAW. Asmeniškai, aš siekiame valgyti apie 75 proc mano maisto žalias, įskaitant žalių kiaušinių.

Įdaras maisto produktų sąrašą, siekiant išvengti yra fruktozės.

Valgykite daug gamtos, neapdorota druska su savo maistu, nes didesnis druskos vartojimas buvo susijęs su ilgaamžiškumu. Aš rekomenduoju Himalajų kristalinę druską. Taip pat liberalias kiekį natūraliai fermentuotų maisto į savo dienos racioną, kurios yra svarbios optimaliam imuninės sistemos funkcijos.

Išsami mankštos programą, įskaitant didelio intensyvumo pratimų, kaip piko Fitnesas: Net jei jūs valgyti geriausia dieta pasaulyje, jums vis tiek reikia veiksmingai pasinaudoti, kad pasiektų savo aukščiausią lygį sveikatai. Tai reiškia, įtraukiant pagrindines-stiprinimo pratimai, jėgos mokymą, tempimo ir didelio intensyvumo veiklą į savo sukimosi.

Didelio intensyvumo intervalas mokymas skatina žmogaus augimo hormonas (HGH) gamyba, kuris yra svarbus optimalaus sveikatos, stiprybės ir jėgų. Aš aptarė Peak Fitness svarbą savo sveikatai daug kartų.

Streso mažinimo ir teigiamas požiūris: Jūs negali būti optimaliai sveikiems, jei jums išvengti spręsti emocinius komponentus jūsų sveikatai. Jūsų emocinė būsena vaidina svarbų vaidmenį beveik kiekvieną fizinį ligos, širdies ligos ir depresija artrito ir vėžio. Efektyvūs įveikimo mechanizmus ir streso valdymas yra pagrindiniai veiksniai skatinant ilgaamžiškumą, iš dalies todėl, kad stresas turi tiesioginės įtakos uždegimas, kuris savo ruožtu grindžiamas daugelis lėtinių ligų, kad nužudyti žmonės per anksti. Emocinės laisvės technika (EFT), meditacija, joga, malda, socialinės paramos ir mankšta yra visi būdai, kurie padės jums išlaikyti emocinę pusiausvyrą.

Teisė suma miego: tai ne tik miego svarbu užkirsti kelią negalavimams, bet naujausi tyrimai rodo, kad yra susijęs su ilgaamžiškumu, taip pat. Ne tik pakankamai miego ", bet teisinga suma miego. Be 22 metų dviejų studijų, du suaugę žmonės, kurie miegojo daugiau nei 8 valandas per naktį, arba mažiau nei 7, parodė padidėjo mirties rizika. Žinoma, jūsų miego kokybė yra taip pat svarbi, ne tik kiekis.

Tinkamas saulėje optimizuoti vitamino D: Mes jau seniai žinoma, kad tai geriausia gauti savo vitamino D nuo saulės poveikio. Jei įmanoma, aš primygtinai rekomenduojame jums įsitikinti, kad jūs gaunate iš saulės kasdien per kelis mėnesius, kad UVB spinduliai gali prasiskverbti į atmosferą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip nustatyti, kada jūs galite efektyviai generuoti vitamino D nuo saulės poveikio, skaitykite mano ankstesnį straipsnį, Little Sunshine klaidų, kurios gali suteikti jums vėžio vietoj vitamino D.

Tuo metu, kai nėra UVBs sugeba prasiskverbti, todėl nebus vitamino D gamybą, galite naudoti saugų deginimosi lovą arba žodžiu vitamino D3 papildas. Yra preliminarių įrodymų, kad oralinis vitamino D negali pateikti identiški naudą, bet tai dar geriau negu nieko.

Paimkite aukštos kokybės gyvūnų, kurių omega-3 riebalų: gyvūnų, kurių omega-3 riebalų yra stiprus veiksnys, padedantis žmonėms gyventi ilgiau. Daugelis ekspertų mano, kad tai dominuojantis priežastis, kodėl japonai yra ilgiausiai gyveno lenktynių planetoje.

Gaukite antioksidantų iš maisto produktų: Geras šaltiniai yra mėlynės, spanguolės, gervuogės, avietės, braškės, vyšnios, pupelės ir artišokai. Daugelis taip pat gali būti naudinga pridedant papildomai astaksantino kaip giliai stiprus antioksidantas.

Naudoti kokoso aliejų: Dar vienas puikus anti-senėjimo maistas yra kokosų aliejus, žinoma, kad sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis ir Alzheimerio liga, ir sumažinti savo cholesterolio kiekį, be kita ko.

Venkite kaip daugelio cheminių medžiagų, toksinų ir teršalų, kiek įmanoma: Tai apima supimas iš savo toksines buitinių valiklių, muilas, asmens higienos produktai, oro gaivikliai, klaidų purškalai, vejos pesticidų ir insekticidų, tik pavadinimas keletas, ir pakeisti juos su ne toksinių alternatyvų.

Venkite receptinių vaistų: Vengti narkotikai ir tradicinių medicinos sistema yra gera idėja, jei norite gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą. Pasak Nacionalinės centro sveikatos statistikos surinktais duomenimis, apsinuodijimas receptinių vaistų jau pralenkė automobilių avarijų, kaip pagrindinė priežastis, dėl mirties dėl nelaimingo atsitikimo Jungtinėse Amerikos Valstijose. Dažniausiai piktnaudžiavo receptinių skausmą malšinančių vaistų (įskaitant Oxycontin, Vicodin, Xanax ir Soma) dabar sukelti daugiau mirties, nei nuo heroino ir kokaino kartu.

Užtikrinti, gydytojas tinkamai akredituota pat svarbu, kai jūs kreiptis į gydytoją. Pasak knygos apie studijų gamyklų, yra daugiau nei 5 000 gydytojai, veikiantys su padirbtų medicinos laipsnių JAV, ir žmonės mirė, kaip rezultatas. Be to, daugiau nei pusė visų doktorantūros laipsnių JAV yra pranešama, klastotės.

Nėra skubotų, kai jis ateina į ilgaamžiškumą. Nėra stebuklinga piliulė ir ne jaunimo fontanas, kuris suteikia rasti gydytoją, kuris yra gerai išmanantis pagrindinius principus sveikos gyvensenos visi svarbesni. Nors kai kurie žmonės, atrodo, bus palaimintas su ilgaamžiškumu nepaisant jų gyvenimo būdo, tai yra išimtis, o ne taisyklė. Daugumai iš mūsų, tampa sveiki Šimtamečių reikės šiek tiek pastangų ir dėmesio į pirmiau minėtus veiksnius.

Apie Dr. Mercola

load...