Osteoporozės sąmoningumo mėnuo: pastatykime kaulus su pratimais | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Osteoporozės sąmoningumo mėnuo: pastatykime kaulus su pratimais

Osteoporozės sąmoningumo mėnuo: pastatykime kaulus su pratimais

Iki Estelle Watson, lektorė naudojimosi mokslo ir sporto medicinos, Sveikatos mokslų fakultetas, universiteto Vitvatersrando priklausantis Biokinetics asociacijos Pietų Prancūzijoje narys centro (BAFrance)

"Pratimai išties jaunystės fontanas, iš kurio mes visi galime atjauninti save"

Tai iki Menard & Stanish citata ypač aktualu mūsų senėjimo metus, kai su amžiumi susijusių pokyčių prarasti kaulų tankis ir raumenų jėga, todėl sąlygų, tokių kaip osteoporozė.

load...

Spalio Osteoporozė mėnuo

Tu nesi vienas!

Osteoporozė yra tikrai dažna būklė. Tyrimai nustatė, kad ji daro įtaką tarp 15-55% pasaulio gyventojų. Kai kuriose šalyse tai sudaro apie 10,2 milijonų žmonių arba kas 4TH moterys ir kiekvieną 17th vyro virš 50 metų amžiaus.

JAV, jei mes apimti žemiau normali kaulų masė (osteopenija) į šių skaičiavimais, šis skaičius išauga iki 53 milijonų žmonių. Nors osteoporozė neturi diskriminuoti lyties, tai paprastai labiau būdinga moterims nuo maždaug 50 metų m.

Ouch!

Osteoporozė, kaulų sugenda greičiau, nei ji gali kauptis. Tai lėtas procesas, kuris paprastai gali pasireikšti nepastebimai, arba be simptomų, tačiau vienas iš pirmųjų požymių osteoporozės yra dažniausiai ūminis bijau nugaros skausmo. Dažniausiai svetainių šio kaulų gedimo yra viršutinės ir apatinės nugaros dalies, taip pat klubo.

load...

Kas aš?

Nuo osteoporozė dažnai nepastebi, svarbu tiems, kurie gresia turėti kaulų tankio tyrimas.

Yra tam tikrų veiksnių, kurie gali patalpinti asmeniui ne didesnė rizika turėti mažą kaulų tankį. Veiksniai nepriklauso nuo mūsų yra yra moterų, yra plonas arba turintys mažą rėmą, senyvo amžiaus, turintys šeimos nariai, kurie osteoporozės, yra menopauzės ir turintys žemą testosterono lygį.

Veiksniai, mes galime kontroliuoti, yra nepakankamas kalcio suvartojimą, neaktyvus gyvenimo būdas ir pernelyg rūkyti ar gerti, taip pat tam tikrų vaistų vartojimas, pavyzdžiui, kortikosteroidais.

Kodėl nerimauti?

Kaip mažas kaulų tankis rezultatas, asmenys su osteoporoze yra labiau linkę lūžti ar įtrūkimo jų kaulus, lyginant su bendrąja populiacija. Plyšiai gali turėti neigiamą poveikį lėtinio skausmo ir gyvenimo kokybę, taip pat vykdyti didžiules išlaidas dėl sveikatos priežiūros sistemos.

Ir todėl ji tampa nepaprastai svarbu pabandyti sumažinti kritimo ir prevencijos lūžių riziką.

Kurkime mūsų kaulus!

Pratimai ir yra aktyvus vaidina tikrai svarbų vaidmenį osteoporozės valdymą. Pavyzdžiui, streso, kad mes įdėti mūsų kaulus, tuo pačiu metu iš tikrųjų padeda kaulus pakeisti savo struktūrą, todėl tampa stipresnis.

Pratimai ir yra aktyvus vaidina tikrai svarbų vaidmenį osteoporozės valdymą. Pavyzdžiui, streso, kad mes įdėti mūsų kaulus, tuo pačiu metu iš tikrųjų padeda kaulus pakeisti savo struktūrą, todėl tampa stipresnis

Yra labai daug įrodymų dėl pratybų vaidmenį gerinant kaulų tankį, ir tol, kol tai daroma tinkamai, gali sėkmingai (ir efektyviai) padėti valdyti osteoporozės.

Kokio tipo pratybų turėčiau daryti?

Mūsų bendros sveikatos, rekomenduojama, kad mes dalyvaujame 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minučių energingai, fizinio aktyvumo per savaitę.

Svarbu, kad anksčiau dugno žmonės pradeda mankštos programą lėtai ir pažangą lėtai.

Svoris guolis pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, šviesos šokinėja ir vibracijos pratimai yra puikus būdas pagerinti kaulų tankį, ypač klubo sąnario.

Atsparumas mokymas, kuris pagerina raumenų jėgą, naudojant kūno svorį, Sporto salė-mašinos, rankų svorius ar pasipriešinimo raiščius, padeda pagerinti kaulų stiprumą tuo konkrečiu bendrą naudojamas.

Balansas pratimai taip pat gali būti veiksmingas mokymas mūsų kūno sąmoningumą ir reactiveness, todėl padeda sumažinti kritimo riziką. Tempimo pratimai yra taip pat svarbu gerinti judėjimo sąnarių ir padėti su lankstumu.

Ką reikėtų vengti?

Reikėtų vengti atsparumas ir kūno svorį mokymas, kuri viršija kaulų gebėjimą prisitaikyti. Todėl, pratybos turėtų pradėti lėtai ir progresuoti lėtai, ir reikia vengti padidinti intensyvumą daugiau kaip 5% per savaitę.

Reikėtų vengti pratimų ar kasdieninę veiklą, kad skatinti slouched laikyseną ar apvalus pečiai, ir atsargūs dėmesys turėtų būti skiriamas teisingam techniką visiems pratimai.

Reikėtų vengti labai didelio poveikio pratimai (plyometric arba šokinėja su svorio), taip pat lenkimo atgal, kai pakrauta (sėdėti langų su atsparumu ir lenkimo pasiimti dideles apkrovas).

Pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų, siekiant pagerinti kaulų sveikatą, išlaikyti nepriklausomybę ir padidinti gyvenimo kokybę, asmenims, sergantiems osteoporoze

Asmenys su osteoporoze, prieš pradedant naudotis programa visada turėtų gauti medicinos klirensą. Jie taip pat turėtų apsvarstyti konsultuojantis su biokineticist, kuris yra apmokytas atidžiai apsvarstyti žalos ir galimos lydinčiomis ligomis riziką skiriant saugų ir veiksmingą mankštos programą.

Mes neturėtume nuvertinti galingą poveikį, kad struktūrinis pratimas programa gali turėti sumažinti osteoporozės poveikį, skatinant sėkmingą senėjimą, ir gyvena ilgiau, sveikiau.

load...