Pagrindiniai svorio praradimo principai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Pagrindiniai svorio praradimo principai

Pagrindiniai svorio praradimo principai

Jūs galite prarasti tų papildomų kilogramų lengvai nuo dviejų sąlygų: pakeisti savo mitybos įpročius ir padidinti fizinio krūvio dydį, ką daryti. Jei jums nereikia daryti bet naudotis tuo momentu, jūs nebūtinai turite pradėti žaisti sporto. Kasdien pėsčiomis arba greitai plaukti per savaitę gali būti tikrai veiksminga.
Atkreipkite dėmesį, kad jei jūs norite prarasti penkis kilogramus ar daugiau, reikia kreiptis į gydytoją arba dietologu, nes jums reikės tam tikrą medicinos priežiūrą natūra.
Norėdami numesti svorio, reikia laikytis kai kurių pagrindinių principų:

  • Duok sau laiko, bent jau per mėnesį prarasti du ar tris kilogramus,
  • Planas, kai esate linkę trokšta greito maisto, ir kai jūs gaunate pavargę,
  • Išvengti vitaminų ir mineralinių medžiagų trūkumo,
  • Nevartokite vaistų lieknėjimas ir išvengti produktus, paženklintus kaip "dietos,
  • Įsitikinkite, kad valgymas yra dar vienas malonumas!

Pakeisti savo mitybą, siekiant numesti svorio reiškia jums reikės sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį šiek tiek, Sumažinus riebalų maisto ir greitai degimo cukrų. Visų pirma, jums reikia patekti į sveikų įpročių nepriliptų prie kelių paprastų taisyklių.

  • Negalima praleisti maitinimą, ypač ne pusryčiai! Šviesiai pavalgyti vakarais.
  • Įtraukti angliavandenių kiekvieno valgio: makaronų, ryžių, bulvių ar duonos. Tai bus užpildyti jus ir suteiks jūsų kūno energiją, kurios reikia, taip pat suteikiant jai pluošto. Kita vertus, reikėtų vengti maisto produktų, kurie dažnai lydi angliavandenių; kaip padažų, sviesto, sūrio ir tt Jūs turėtumėte valgyti angliavandenių patys arba su riebalų laisvai ir cukraus nemokamai prieskonių.
  • Išvengti visų gazuotų gėrimų.
  • Venkite spiritinių gėrimų ir alaus. Galite ir toliau gerti vyną, pageidautina raudona, bet klijuoti tik viena stikline per dieną.
  • Venkite valgyti taip, kaip tai yra tikrai sunku sveikai maitintis, jei jūs neturite virėjas maitinami sau. Restoranai kartais perspektyvi alternatyva, tačiau ji yra sudėtinga ne draugų namus. Jei virėjas širdingas valgį jūsų draugais, įsitikinkite, kad jūs apriboti savo porcijų dydį ir neina atgal sekundžių!
  • Pasirinkite liesos mėsos ir valgyti paukštieną (be odos), žuvų ir vėžiagyvių, o ne raudonos mėsos.
  • Būkite atsargūs paslėptas riebalų: išvengti visų mėsos patiekalų su turtinga padažai, kreminės šalutinio patiekalų, pavyzdžiui, bulvių gratin, traškučiai, šokoladas, konditerijos gaminiai, pyragai, ledai ir saldžių užkandžių barai.
  • Valgykite kuo daugiau daržovių, kaip jums patinka, ir visų formų: žalias, virti arba į sriubas.

Geriausi būdai, kaip virėjas maisto sveikai:

load...
  • Grilis arba kepsnys jūsų mėsos.
  • Grilis, kepti ar mikrobangų žuvis, arba virkite ją į foliją.
  • Garo, troškinti ar mikrobangų daržovės.

load...