Pagrindinis raktas į svorio netekimą dauguma dietų pamiršti | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Pagrindinis raktas į svorio netekimą dauguma dietų pamiršti

Pagrindinis raktas į svorio netekimą dauguma dietų pamiršti

Pamiršta raktas į svorio

Nors milijonai žmonių kiekvienais metais žada numesti svorio naujų metų, tai manoma, kad tik aštuoni procentai tie, kurie Naujųjų metų rezoliucijas tikrųjų išlaikyti juos.

Net jei svoris iš pradžių neteko, ji paprastai grįžta. Tyrimai rodo, kad beveik du iš trijų žmonių, kurie praranda penkių procentų jų bendras svoris įgis jį atgal, o daugiau svorio numesti, tuo mažiau tikėtina, kad išlaikyti jį išjungti.

Kodėl dietos nepavyksta?

"Tai nestebina," sakė Diane Robinson dr A neuropsychologist ir programa direktorius integruotos medicinos metu Orlando sveikatos. "Dauguma žmonių dėmesio beveik vien fizinių aspektų svorio, kaip dieta ir mankšta. Bet yra emocinė komponentas maisto, kad didžioji dauguma žmonių tiesiog nepastebi ir jis gali greitai sabotuoti savo pastangas."

load...

Tik vienas iš 10, tačiau, manoma, psichologinė gerovė buvo veiksnys.

"Tai gali paaiškinti, kodėl tiek daug iš mūsų kovoti", sakė Robinsonas. "Kad numesti svorio ir išlaikyti jį išjungti ilgą laiką, turime padaryti daugiau nei tiesiog galvoti apie tai, ką mes valgome, mes taip pat turime suprasti, kodėl mes valgyti."

Emocinis ryšys su maistu

"Kad numesti svorio ir išlaikyti jį išjungti ilgą laiką, turime padaryti daugiau nei tiesiog galvoti apie tai, ką mes valgome, mes taip pat turime suprasti, kodėl mes valgyti."

load...

Kaip vaikai, mes dažnai skiriamas gydo, tiek paguosti mus, kai mes nusiminusi ir apdovanoti mus už gerą elgesį. Dauguma šventės maistas orientuota ir net vien kvapas tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, slapukus močiutės orkaitėje, galima sukurti galingus emocinius ryšius, kurie trunka visą gyvenimą.

"Jei mes apie tai, ar ne, mes kondicionieriai naudoti maisto ne tik mitybos, bet [taip pat] komfortą", sakė Robinsonas. "Tai nėra blogas dalykas, nebūtinai, kaip ilgai, kaip mes pripažįstame jį ir kovoti su ja tinkamai."

Naudojant maisto atsipalaiduoti

Nesvarbu, ar tai kilęs nuo narkotikų, romantiškas susitikimas ar patenkinti miltai, smegenys išskiria neuromediatorius žinomas kaip dopaminas. "Mes manome, gera, kai šis procesas yra įjungtas," sakė Robinson ", bet kai mes pradedame įdėti maistą į tą lygtį ir ji tampa mūsų atlygis, tai gali turėti neigiamų pasekmių."

Tiesą sakant, mokslininkai nustatė ryšį tarp emocinių problemų, pavyzdžiui, stresas, nerimas ir depresija, ir didesnis kūno masės indeksų (KMI) ryšį. Daugelis iš mūsų gali būti susiję su overindulging ne laimingą valandą po blogos dienos biure, pavyzdžiui, ar valgyti ledų pintos mums padėti kovoti su blogų naujienų idėją.

Tai buvo įprasta susidoroti mechanizmas Shekyra dekretu iš Columbus, Ohio. "Kaip psichinės sveikatos terapeutas, mano darbas gali būti labai slegiančios ir kiekvieną dieną, kai aš namo iš darbo, pirmas dalykas, kurį norėčiau padaryti, tai eiti į šaldytuvą," sakė ji. "Tai buvo mano būdas nusiraminti ir atsipalaiduoti."

Po pripažįstant emocinį prisirišimą ji su maistu Dekretas pradėjo gaminti sąmoningus pakeitimus. Tik per vienerius metus, ji prarado daugiau nei 100 svarų (45 kilogramų).

"Norėčiau dingo daugybė dietų ir bandė pasinaudoti anksčiau, bet tai buvo skirtingi," sakė ji. "Jūs turite pakeisti būdą jūs susidoroti su savo emocijomis, jūsų streso ir nerimo. Kai supratau psichikos aspektą, jaučiau nemokamai."

Kaip atpažinti savo emocinius ryšius su maistu

Robinsonas siūlo šiuos patarimus, kurie padės atpažinti emocinį ryšį gali tekti savo maistą:

  • Laikyti kasdien dienoraštis prisijungdami savo maisto ir jūsų nuotaiką, ir surasti nesveiko modelius. Atpažinti maisto produktus, kad jums jaustis gerai ir užrašyti, kodėl jūs juos valgyti. Ar jie primena atmintį arba jūs troškimas tuos maisto produktus iš streso? Prieš jokių užkąsti ar pavalgyti, paklauskite savęs: Ar aš valgyti tai, nes aš alkanas? Jei atsakymas yra "ne", surasti jūsų motyvas šaknis.

Tikslas yra imtis emocijas iš valgymo ir pamatyti maistą kaip mitybos, o ne kaip atlygį arba susidoroti mechanizmą. Jei kova, neturi būti drovūs apie ieškant pagalbos.

"Kai mes sutelktas į fizinius aspektus svorio, daugelis iš mūsų neturi problemų prisijungti prie treniruoklių salė ar išsinuomoti treneris, sakė Robinsonas. "Kaip apie stojimo paramos grupę arba nuomos psichologas?" Ji pasakė. "Jei vis jūsų kūno formos ne dirbti, dar, gal šį kartą pradėti savo galvoje."

load...