Paimkite atsakomybę už stresą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Paimkite atsakomybę už stresą

Paimkite atsakomybę už stresą

Valdyti stresą yra visa informacija apie atsižvelgiant mokestį: iš savo minčių, emocijų, grafiką, ir kaip jums susidoroti su problemomis.

Streso valdymas prasideda nustatyti streso šaltinius jūsų gyvenime. Norėdami nustatyti savo tikruosius šaltinius streso, atidžiai stebėti savo įpročius, požiūrį, ir pasiteisinimų:

  • Ar galite paaiškinti toli stresą kaip laikiną ( "Aš tiesiog milijonas dalykų vyksta dabar), nors jūs negalite prisiminti, kada paskutinį kartą išgėrėte gurkšnis?
  • Ar kaltas streso dėl kitų žmonių ar išorinių įvykių ar matytumėte tai kaip visiškai normalus ir paprastas?

Kol prisiimti atsakomybę už vaidmenį jums žaisti kuriant arba išlaikant jį, jūsų streso lygis liks už jūsų kontrolės.

load...

Įtempių leidinys gali padėti jums nustatyti reguliariai stresoriai jūsų gyvenime ir kaip jūs su jais susidoroti. Kiekvieną kartą, kai jūs manote, pabrėžė, sekti jį savo leidinyje. Kaip jums išlaikyti kasdien žurnalą, jūs pradėsite matyti modelius ir bendrų temų.

Yra daug sveikų būdų valdyti ir kovoti su stresu, bet jie visi reikalauja pokyčių. Galite pakeisti situaciją arba pakeisti savo reakciją. Nuo kiekvienas turi unikalią atsaką į stresą, yra ne "vienas dydis tinka visiems sprendimą ją valdyti. Nė vienas metodas veikia visiems arba kiekvienoje situacijoje, todėl eksperimentuoti su skirtingų metodų ir strategijų. Dėmesys, kas leidžia jaustis ramus ir kontroliuoti. Jūs galite:

1. Venkite nereikalingo streso

Ne visi streso galima išvengti, ir tai nėra sveika išvengti situacijos, kuri turi būti sprendžiama. Jūs galite būti nustebinti, tačiau iki stresorių jūsų gyvenime, kad galite pašalinti skaičiaus.

load...
  • Sužinokite, kaip pasakyti "ne" Žinokite savo ribas ir laikytis jų. Atsižvelgiant į daugiau nei galite rankena yra receptas streso.
  • Venkite žmonių, kurie Stresas jus "Jei kas nors nuosekliai sukelia stresą savo gyvenime, ir jūs negalite ruožtu santykius aplink, apriboti laiką, kurį praleidžiate su tuo asmeniu arba baigti santykius visiškai.
  • Imkis savo aplinką "Jei Evening News leidžia jums nerimauti, išjunkite televizorių, ir tt
  • Venkite karšto mygtuką temas "Jei nusiminti per religijos ar politikos, kirsti juos išjungti savo pokalbį, sąrašą. Jei pakartotinai teigia, maždaug tuo pačiu klausimu su tais pačiais žmonėmis, sustabdyti pareikšti jį aukštyn arba dovanokite sau, kai jis diskusijų tema.
  • Mažinti savo darbų sąrašą "analizuoti savo grafiką, pareigas ir kasdienes užduotis. Jei turite per daug savo plokštelėje, atskirti "shoulds ir" misos. Drop užduotis, kurios nėra tikrai būtina į sąrašo apačią arba visiškai juos pašalinti.

2. Pakeisti situaciją

Jei negalite išvengti stresinėje situacijoje, pabandykite ją pakeisti. Išsiaiškinti, ką jūs galite padaryti, siekiant pakeisti dalykus, kad problema nekelia save ateityje. Dažnai tai reiškia keičiasi taip, kaip jums bendrauti ir veikti savo kasdieniame gyvenime.

  • Išreikšti savo jausmus, o ne pilstyti juos. Jei kažkas ar kas jums trukdo, bendrauti savo problemas atvirai ir pagarbiai būdu. Jei neturite išsakykite savo jausmus, apmaudas statys ir situacija greičiausiai išliks tas pats.
  • Būkite pasirengę eiti į kompromisą. Kai jūs paprašykite ką nors keisti savo elgesį, būti pasirengę padaryti tą patį.
  • Būkite ryžtingesnis. Nevartokite Backseat į savo gyvenimą. Spręsti problemas galvą, daro viską, kad numatyti ir užkirsti joms kelią.
  • Tvarkyti geriau savo laiką. Prastas laiko valdymas gali sukelti daug streso. Kai jūs ištemptas per plonas ir veikia atsilieka, tai sunku išlikti ramus ir sutelktas. Bet jei jūs planuojate į priekį ir įsitikinkite, kad jums nereikia overextend sau, galite pakeisti streso sumą esate jaunesni.

3. Prisitaikyti prie stresą

Jūs galite prisitaikyti prie stresinių situacijų ir atgauti savo jausmą kontrolės pakeisdami savo lūkesčius ir požiūrį.

  • Reframe problemas. Pabandykite peržiūrėti stresines situacijas iš daugiau teigiamu požiūriu.
  • Pažvelkite į paveikslą. Paimkite perspektyvą stresinę situaciją. Paklauskite savęs, kaip svarbu bus ilgalaikėje perspektyvoje. Ar tai svarbu per mėnesį? Jei atsakymas yra "ne", sutelkti savo laiką ir energiją kitur.
  • Nustatykite savo standartus. Perfekcionizmas yra pagrindinis šaltinis galima išvengti streso. Stop nustatyti sau iki gedimo reikalaujant tobulumą.
  • Sutelkti dėmesį į teigiamas. Kai stresas vis tave, skirkite laiko apmąstyti viską, ką vertina savo gyvenimą, įskaitant savo teigiamų savybių ir dovanos.

4. Patvirtinti, ką jūs negalite pakeisti

Jūs negalite išvengti ar pakeisti stresoriai, pavyzdžiui, mylimo žmogaus, sunkios ligos ar nacionalinio nuosmukio mirties. Priėmimas gali būti sunku, tačiau ilgainiui, tai lengviau, nei turėklai prieš situacijoje jūs negalite pakeisti.

  • Nebandykite kontroliuoti nenumaldomas. Daugelis dalykų gyvenime yra už mūsų kontrolės - ypač kitų žmonių elgesį.
  • Ieškoti didėti. Kai susiduria su dideliais iššūkiais, pabandykite pažvelgti į juos kaip galimybes asmeniniam augimui.
  • Pasidalinkite savo jausmus. Pasitarkite su patikimu draugu ar padaryti su terapeutas paskyrimą. Išreikšti tai, ką jūs ketinate per gali būti labai katarsio, net jei ten nieko galite padaryti, siekiant pakeisti stresinę situaciją.
  • Išmokite atleisti. Priimkite tai, kad mes gyvename netobulame pasaulyje, ir kad žmonės klysti. Paleisk pyktį ir pasipiktinimą. Išsilaisvinti nuo neigiamos energijos iki atleidžiantis ir juda toliau.

5. Padaryti laiko įdomus ir poilsiui

Jei reguliariai skirti laiko įdomus ir poilsiui, jums bus geriau vietoje tvarkyti gyvenimo stresoriai, kai jie neišvengiamai ateis.

  • Panaikinti poilsio laiką. Įtraukti pailsėti ir atsipalaiduoti savo dienotvarkės. Susisiekti su kitais. Praleiskite laiką su teigiamais žmonėmis, kurie padidinti savo gyvenimą.
  • Ar kažką, kad jums patiks kiekvieną dieną. Padaryti laiko laisvalaikio veiklą, kuri atneš jums džiaugsmą.
  • Laikykite savo humoro jausmą. Tai apima gebėjimą juoktis sau. Iš juoko aktas padeda jūsų organizmui kovoti su streso įvairiais būdais.

6. Priimti sveiką gyvenimo būdą

Jūs galite padidinti savo atsparumą stresui stiprinant savo fizinę sveikatą.

  • Nuolat naudotis. Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį mažinant ir užkirsti kelią streso poveikį.
  • Valgykite sveiką mitybą. Gerai maitino organai yra geriau pasirengusi susidoroti su stresu, todėl prisimindama, ką valgote.
  • Sumažinti kofeino ir cukraus. Mažinant kavos, šokolado ir saldžių užkandžių sumą į savo mitybą, jums jaustis labiau atsipalaidavęs, ir jums miegoti geriau.
  • Venkite alkoholio, cigarečių ir narkotikų. Savęs medicating su alkoholio ar narkotikų, gali teikti lengvai pabėgti nuo streso, bet reljefas yra tik laikinas. Negalima išvengti arba užmaskuoti po ranka klausimą; spręsti problemas galvą ir su aiškiu protu.
  • Gauti pakankamai miegoti. Pakankamas miego kuras jūsų protas, taip pat savo kūno. Nuovargis bus padidinti savo stresą, nes jis gali sukelti jums galvoti neracionaliai.

Visada ieškoti profesionalios pagalbos, jei manote, kad negali susidoroti arba valdyti savo stresą ir tai turi įtakos jūsų kasdieninę veiklą.

Šaltinis: http://www.helpguide.org

load...