Paprasta svorio tiesa | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Paprasta svorio tiesa

Paprasta svorio tiesa

Jei svorio buvo taip paprasta, kiekvienas būtų plonas ir ten nebūtų kelių milijonų randas rinka svorio narkotikų, kaprizas mityba ir fitneso programas.

Tiesa, o kai kurie žmonės yra apdovanoti greitai metabolizmą ir gebėjimas numesti svorio gana lengvai "dauguma žmonių sunku numesti svorį ir išlaikyti jį išjungti. Jei patenka į pastarąją grupę, nepamirškite, kad nors numesti svorio, gali būti nelengva jums, tai nėra neįmanoma!

Tiesą sakant, yra du paprasti tiesas apie svorio, kad jums reikia turėti omenyje: vienas, valgyti mažiau kalorijų nei sudeginate, o du, sudegina daugiau kalorijų, nei jums vartoti. Nuotrauka ją taip: Jei 0.5KG riebalų sudarytas iš maždaug 3500 kalorijų, tuomet jūs turite sukurti kalorijų deficitą "" 3500 kalorijų, jei norite numesti 0.5KG riebalų.

Valgykite mažiau kalorijų nei sudeginate

Jūsų kūnas degina kalorijas visą dieną, kaip dalį savo bazinio medžiagų apykaitos norma ir naudoja energiją atlikti pagrindines funkcijas, pavyzdžiui, kvėpavimas, virškinamų ir cirkuliuojančių. Jis taip pat naudoja papildomą energiją fizinės veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimas, naudodamasis ir darbo.

load...

Štai ką jums reikia padaryti: Tikslas valgyti 500 mažiau kalorijų kiekvieną dieną per savaitę (išskyrus atvejus, kai valgote gerokai daugiau kalorijų per dieną, nei jūs turėtų būti, tokiu atveju jums reikės iškirpti daugiau). Tai prideda iki 3500 kalorijų per 7 dienas ir yra lygus maždaug pusei riebalų kilogramui, kad jums būtų prarasti kiekvieną savaitę.

Sudegina daugiau kalorijų, nei jums vartoti

Jei paprastai suvartoja pakankamai kalorijų remti savo bazinio medžiagų apykaitos norma, ir naudotis daugiau, jums sukurti, kad kalorijų deficitą deginimas papildomų kalorijų per mankšta.

Tas pačias pagrindines skaičiavimo darbų čia: Jei dega papildomą 500 kalorijų kiekvieną dieną per savaitę, turėtumėte numesti apie 0.5KG per savaitę.

Svarbu pažymėti, kad tai neveiks, jei jūs persivalgymo. Taip pat atminkite, kad fizinis aktyvumas pokyčiai, priklausomai nuo jūsų pradinio lygio veikla. Jei turite stalas darbas tada vaikščioti vikriai 45 minučių per dieną yra fizinio aktyvumo didinimas. Jei esate ant savo kojų visą dieną, tada pėsčiomis, yra ne didesnė nei jūsų pradinio veiklos lygio, bet galite pabandyti plaukimo ar vaikščioti nuolydžiu.

load...

Geriausia, jei norite dirbti sveikos kartu šių dviejų taktikos - valgyti mažiau kalorijų ir sudegina daugiau kalorijų tuo pačiu metu. Jei norite numesti svorio, tai yra efektyviausias būdas!

Jei jums patiko šis straipsnis, skaitomas sveikas užkandis swops ir viską, ką reikia žinoti apie kalorijas.

load...