Paprastos greitosios jungtys prie ramiam skrandžiui | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Paprastos greitosios jungtys prie ramiam skrandžiui

Paprastos greitosios jungtys prie ramiam skrandžiui

Įmonė, tinka ir Pasakų, atlikite šiuos veiksmus seksualus, raižyti ABS jūs visada svajojo.
Seksualus skrandis kuokštelinių kiekvienos moters pageidavimų sąrašą ir tuo pačiu pasiekti nepaprastą tonas užima didžiulį atsidavimą ir sunkų darbą, yra keletas patarimų, galite sekti pagalba procesą.

Baigti crunching

Parodyti plieno abs jūs buvote pastatas, 30 minučių širdies ir kraujagyslių naudotis rodo geresnius rezultatus nei 30 minučių sutrikti.

Sudeginti riebalų sluoksnį, kuris slepiasi savo raumenis, AB-specifiniai susitraukimai tiesiog nereikia padaryti pavyko, sako Len Kravitz, profesorius pratybų fiziologijos Naujosios Meksikos universiteto.

load...

Tai buvo nustatyta, kad iššūkį Daugiau bendrą raumenis vieną kadrą (konkrečiau, raumenys, jungiančiais juosmens), nei tradicinių sutrikti.

Išbandykite: sėdėti ant kilimėlio su savo kojų ištiesė ir padaryti V su savo kūno jūsų užpakalis formuojant V dugną, ir jūsų rankos ir kojos formavimo pusių. Pasiekite savo rankas pro savo kelio, ginklų lygiagrečiai su grindimis. Siurblio savo rankas aukštyn ir žemyn 100 kartų, įkvėpti ir iškvėpti kas penkias skaičius.
Grab kamuolys

Moterys, kurios padarė savo ab treniruotes su stabilumo kamuolys apačioje jų glutes ir apatinės nugaros gavo premiją privalumus: moterys naudojamas tiek savo abs ir nugaros raumenis, raktas todėl jūs Stand tall ir surasti lieknas.
Jei jūs nedarote abs dabar, nepradėkite ant kamuolio, nes tai gali pakenkti Jūsų stuburo diskus, sako pilvo-mokymo ekspertas Stuartas McGill autorius Ultimate Atgal fitneso ir efektyvumą. Statyti stiprumą ir stabilumą ne kamuolį pirmas.
Pabandykite "crossover sutrikti": Be standartinio krizė padėtį, priima vieną petį link savo priešingą kelio. Laikykite nuo dviejų iki trijų skaičių. Pradėti su 5-10 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Pažanga 10 skaičių ir 20 pakartojimų. Ar tai tris kartus per savaitę, ir jūs galite perkelti į kamuolį po trijų savaičių.
Tegul jūsų atgal pleiskanoti grindis

load...

Gulint ant nugaros su savo kelio smilgos, jums turėtų būti suteikta galimybė gauti pirštais pagal jūsų mažesnė dauboje atgal. Išlaikyti nugarą savo normalų kreivė leidžia jums dirbti savo abs be tempia savo stuburą, pagal McGill. Vietoj čiulpti savo bamba prie grindų, "petnešomis" savo abs tarsi kažkas buvo apie Punch jums į skrandį. Laikyti, kad įtampą (ir arkos), o daro ab darbą.
Įdėti svorio, ne pakartojimų

Jūsų abs kaip savo Biceps: kad jie stipresni ir griežtesnė, jums nereikia 500 pakartojimų. Vietoj to, pabandykite greiferiniai vieno ar dviejų kilogramą. Padėkite jį už galvos arba ant krūtinės ir atlikite vieną rinkinį 8-15 atsilenkimų, darbo iki daugiau rinkinių, kaip jums stipresnis.
Lėčiau

Gausite kūną norite greičiau daro 10 lėtus pakartojimų vietoj 20 greitai tie. Perkraustymo lėtai, dvi iki skaičiuoja ir du skaičius žemyn, leidžia jums naudoti tikslesnį formą, kuri gali skatinti savo raumenis geriau ir padaryti juos stipresnis.
Kuo greičiau jūs einate, tuo labiau tikėtina, esate naudoti pagreitį, o ne jūsų abs. Jūsų raumenys turi jaustis pavargę 15 pakartojimų.
Su keliamuoju svoriai viena ranka tuo metu,

Jūsų pagrindiniai raumenys treniruotės, kai jūs naudotis ant nestabilaus pagrindo, pavyzdžiui, kai jūs stovi ant vienos kojos arba ant klibantis gumos diską, nes Jūsų svoris yra nuo centro, todėl jūsų pagrindinė kick in šiek tiek sunkiau. Be to, kai jūs darote viršutinė kūno dalis juda vieną ranką vienu metu, off-centredness suteikia AB ir nugaros raumenys papildomą iššūkį.
//
padidinti pluoštą

Standartinis Turkija sumuštinis ant nemaltų kviečių duona yra varganas keturis gramus skaidulų. Problema? Tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys daugiau ląstelienos linkę būti taupesnė ir turi mažesnes Svorio augimas nei žmonės, kurie neturi valgyti daug.

Geriau: A Čiau mein porcija su pristatoma brokoliai ir rudieji ryžiai turi apie 10 gramus skaidulų. Nerimauja natrio į kinų maistą? Tai mitas, kad natrio pastebimai keičia savo abs, sako Liz Applegate, mokslų daktaras, direktorius sporto mityba universitete Kalifornijos Davis.

Pereiti į girtauti

Swapping alkoholį vandeniu ar kitu gėrimų skardinę plonas juosmens. Tai todėl, kad kilodžaulio metabolizuoja nuo alkoholio yra labiau linkę būti saugomi kaip riebalai aplink pilvą, sako Applegate. Žinoma, vyksta mažai kilodžaulių dar lieknėjimas: praleidžiant tris granatų Martinis per savaitę apdaila apie 9700 kilodžauliai per mėnesį. Štai apie 3,5 kg per metus.
Atlikite šiuos paprastus veiksmus ir WHITTLE savo juosmens ir tonas jūsų vidurį ne kartą!

load...