Pasinaudokite šilumos energija | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Pasinaudokite šilumos energija

Pasinaudokite šilumos energija

Pasibaigus metams visiems pradžios turi geriausius ketinimus patekti į formą, su vis daugiau asmenų, kurio metu renkama nenaudoti treniruoklių salė, kaip sporto, pavyzdžiui, kalnų dviračiais, takas veikia ir triatlonus auga populiarumas.

"Yra visiškai naujas lauko treniruoklių judėjimas, kuris ir toliau augs, sako Peter Jordan, vyriausioji pareigūnas Fedhealth, naujausias partneris komanda su Stillwater Sport & Entertainment.

Jordanas sako, kad mokymas, kaip ir visa kita, reikia pradėti lėtai. "Persistengti ir jūs daugiau nei tikėtina, kad baigti jūsų paleisti sužeisti, išsekę ar prastos nuotaikos, sako jis. Svarbiausia yra geras apšilimas.

load...

Kodėl šyla yra gera idėja

  • Suteikite savo raumenis, kaulus ir sąnarius galimybę atlaisvinti
  • Švelniai auklėti savo širdies ritmą
  • Kad būtų lengviau patekti į ritmą, kurį norite išlaikyti, todėl, kad jūs galite dirbti ilgiau ir baigti įtampos

Kaip man sušilti teisingai?

Ėjimas - Pasivaikščiojimas švelniai trijų iki penkių minučių, tai gauna savo organizmą nuo sėdi režimą į treniruočių režimą. Ėjimo trunka raumenis, sausgysles ir sąnarius per tą patį Pasiūlymas, kaip veikia, tiesiog su mažesnio intensyvumo, ir tai kelia raumenyse ir šerdies temperatūrą. Ji taip pat pagreitina kraujo tekėjimą į visus raumenis ir pasakoja savo smegenis, kad atėjo laikas eiti.

Pradėti pridedant laimėjimų - strides potvynių raumenis krauju aktyvuoti savo greitai trūkčioti raumenų skaidulas, ir padėti savo kūno perėjimą nuo vaikščiojimo į veikia.

Štai kaip juos padaryti:

  • Jog lengvai dvi minutes
  • Palaipsniui tempą per 60 iki 100 metrų, žinoma, ir tada palaipsniui lėtėti
  • Po kiekvieno žingsnį vaikščioti aplink ir išpurtyti kojas 90 sekundžių
  • Okraczyć atgal priešinga kryptimi
  • Jūs neturite laiko kiekvieną žingsnį, ir tiksli Atstumas kiekvieno žingsnį nėra svarbu

Būkite atsargūs, ne per žingsnį, nes tai dažna traumos. Laikykite savo veiksmus trumpas ir greitai, kaip jūs vartojate savo žingsnį ir išlaikyti savo pėdų ir kojų po jūsų viršutinė kūno dalis.

load...

Ar dinaminius driekiasi - Atsisveikinkite su statinio tempimo (holdingo raumenų fiksuotoje padėtyje 30 sekundžių arba daugiau), nes tai gali sukelti traumos. Dinaminis tempimo (kontroliuojamų kojų judesiai), kita vertus, yra labai madingam, nes jis atpalaiduoja raumenis, didina širdies susitraukimų dažnį, kūno temperatūrą ir kraujo tekėjimą, siekiant padėti jums paleisti efektyviau.

Pabandykite tai taip pat:

  • Pereiti nuo 25 iki 50 metrų, palaipsniui didinant aukštį ir asortimentą kiekvienas praleisti, kaip jūs einate
  • Šoninės žingsnis / Shuffle. Žingsnis į šoną nuo 10 iki 20 metrų į dešinę, tada nuo 10 iki 20 metrų į kairę. Pažanga nuo pasivaikščioti į stumtelėti. Kaip jūsų raumenys sušiltų, galite sukurti intensyvumą, kad jūs padengti kuo daugiau žemės, kaip įmanoma, kaip kelių žingsnių kaip įmanoma
  • Pynimo žingsnis arba vynmedžiai. Žingsnis savo dešinę koją į dešinę, tada žingsnis kaire koja už jūsų dešinės kojos. Pakartokite 10 iki 20 metrų į dešinę, tada pakartokite ciklą į kairę. Pakaitinių tarp kairės ir dešinės. Pradėkite vaikščioti, tada padidinti intensyvumą stumtelėti, bando kuo greičiau judėti
  • Jog atgal už 50 metrų, tada palaipsniui jį toliau
  • Žaislinis kareivėlis. Laikydami nugarą ir kelius tiesi, vaikščioti į priekį, pakelkite kojas tiesiai priešais ir lankstytis jūsų pirštai. Pridėti praleidžiant judesį, kaip jums labiau pažengęs. Ar 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje

Jordanas sako, kad idealiu atveju reikėtų įtraukti pėsčiomis, laimėjimų ir dinamišką ruožai į savo apšilimo rutinos gauti dar daugiau malonumo iš savo veiklos ar dviračiu!

"Mes raginame asmenis ir mūsų nariai stumti save iš sveikatos ir sveikatingumo" komforto zonos ", dalyvaudami sudėtingiausių renginių po atviru dangumi, kad skatinti geresnį gyvenimo būdą ir sukelti suformavimo jausmą ir teigiamą pasiryžimą toliau būnantiems tinka, išlaikyti aktyvų ir likę sveiki, daro išvadą, Jordanija.

Rekomenduojama literatūra: Teisė būdas atvėsti

load...