Pasirinkite sveikatą: pasirinkite Viduržemio jūros regiono maistą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Pasirinkite sveikatą: pasirinkite Viduržemio jūros regiono maistą

Pasirinkite sveikatą: pasirinkite Viduržemio jūros regiono maistą

Viduržemio jūros dieta apima sveikos mitybos pagrindai ", įskaitant turtinga porcijas alyvuogių aliejaus kartu su šviežiomis, vietos, sezoninių ir dažnai ekologiškų vaisių ir daržovių, ir net raudono vyno taure.
Viduržemio jūros regiono maisto yra daugiausia augaliniu pagrindu ir Viduržemio jūros gyvenimo būdas taip pat apima neskubantis valgomasis ir reguliarų fizinį aktyvumą.

Viduržemio jūros dieta skatina širdies sveikatą ir bendrą savijautą

Štai keletas vartojimo gaires, siekiant padėti jums pasirinkti sveikatą pasirenkant Viduržemio maistą.

Mediterraneans patinka:

Didelis vartojimas

  • Alyvuogių aliejus "yra labai aukšto lygio mononesočiųjų riebalų, ypač oleino rūgšties, kuri sako, kad būti susijęs su sumažinti širdies ligų ir sumažino cholesterolio kiekį kraujyje. MTL cholesterolio mažinimas, Alyvuogių aliejus taip pat yra anti-uždegiminių ir anti-hipertenzinė
  • Ankštiniai "puikus šaltinis augalų pagrindu baltymų
  • Sveiki nerafinuotas grūdų "grūdų makaronai ir paprasti neraugintos flatbreads
  • Vaisiai ir daržovės "švieži, sezoniniai, vietiniai ir organinių
  • Pradžia virti maisto "Mediterraneans ieškoti šviežių, labiausiai spalvinga produkciją ir patys gaminti maistą maisto namuose. Jie skonio savo maistą su šviežiomis žolelėmis, naudojant minimalų druskos.

Vidutinio vartojimas

  • Pieno produktai "daugiausia ožkos sūris ir jogurtas
  • Kiaušiniai "a per savaitę kelias
  • Riebios žuvies "riebi žuvis tokia skumbrės, sardinės, ir tt porą kartų per savaitę. Riebi žuvis yra omega-3 "yra puikus antioksidantas ir apsauga nuo širdies ligų.
  • Raudonasis vynas "stiklo ar du per dieną, ir beveik visada su maistu. Antioksidantas iš raudonųjų vynuogių odos yra minutės sumos resveratrolio. Resveratrolis yra teigiama, kad turi tiek širdies sveikatą ir anti-senėjimo naudą.

Žemas vartojimas

  • Mėsa ir mėsos produktai "Mediterraneans valgyti mėsą tik labai kelis kartus per mėnesį ir išvengti apdorotos mėsos
  • Keptas maistas ", nes Viduržemio jūros maisto savaime yra toks skanus. Jie kartais sautà © ant mažos ugnies.
  • Tvarkomi ir greito maisto "Viduržemio jūros dieta daugiausia atmetama tvarkomi ir greito maisto.
  • Druska "Viduržemio jūros stiliaus kepimo yra labai kvapnūs galite išsisukti su mažiau.

Informacija gaunama iš šių svetainių:

load...

load...