Paslaptys geram nakties miegui | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Paslaptys geram nakties miegui

Paslaptys geram nakties miegui

Jei kyla miego problemų, ar esate negali užmigti, prabusti pernelyg dažnai, nesijaučia gerai pailsėję, kai jums pabusti ryte, ar tiesiog nori pagerinti kokybę ir kiekį miego, pabandykite nes daugelis iš šių metodų žemiau įmanoma:

Klausyti baltas triukšmas ar atsipalaidavimo CD. Kai kurie žmonės mano, kad baltojo triukšmo ar pobūdžio garso skamba, pavyzdžiui, vandenyno ar miške, turi būti Raminantis miegas. Puikus atsipalaidavimas / meditacija variantas klausytis prieš miegą yra Įžvalgos Audio CD.

Venkite prieš-lova užkandžių, ypač grūdus ir cukrų. Tai pakels cukraus kiekį kraujyje ir slopina miego. Vėliau, kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja per mažas (hipoglikemija), galite pabusti ir negalės atsitraukti miega.

load...

Laikyti šviesą išjungti, kai jūs einate į tualetą naktį. Kai tik įjungsite tos šviesos jums už tą naktį nedelsiant nutraukti visa svarbi miego pagalbos melatonino gamybą.

Nėra televizija tiesiai prieš lovą. Dar geriau, gauti televizorių iš miegamojo ar net iš namų, visiškai. Jis taip pat stimuliuoja smegenų ir užtruks ilgiau užmigti. Taip pat pavojingi ir kankorėžinė liauka funkcija dėl tos pačios priežasties, kaip nurodyta pirmiau.

Dėvėti kojinės miegoti. Atsižvelgiant į tai, kad jie turi skurdžiausių kraujotaką, kojos dažnai šalta prieš kūną. Tyrimas parodė, kad tai sumažina naktį wakings.

load...

Skaityti kažką dvasinę ar religinę. Tai padės jums atsipalaiduoti. Negalima skaityti nieko skatinti, pavyzdžiui, slapto ar tarpinę romaną, nes tai gali turėti priešingą poveikį. Be to, jei jūs tikrai mėgautis Įtempto siužeto knyga, galite baigti netyčia skaito valandas, o ne eiti miegoti.

Venkite garsiai žadintuvai. Tai labai įtemptas kūno turi būti Obudzony staiga. Jei reguliariai gauti pakankamai miego, jie turėtų būti nereikalingas. Daviau savo žadintuvą prieš metus ir dabar naudoja saulės žadintuvas. "The Sun" Alarma? ¢ Prancūzija-2002 yra idealus būdas pabusti kiekvieną rytą, jei jūs negalite pabusti su REAL saulės.

Derinant tradicinio žadintuvas (skaitmeninis displėjus, AM / FM radijas, pyptelėjimo, snaudimo mygtuką, ir tt) su specialiu integruotu šviesos, kad palaipsniui didėja intensyvumo funkcijų, šį nuostabų laikrodis imituoja natūralų saulėtekio. Ji taip pat apima saulėlydžio funkcija, kur šviesa blunka tamsoje laikui bėgant - idealiai tinka tiems, kurie turi problemų užmigti.

Žurnalinė. Jei dažnai gulėti lovoje su savo proto lenktynėse, tai gali būti naudinga žurnalą ir užrašyti savo mintis prieš miegą. Asmeniškai, aš šokau tai už 15 metų, bet nori tai daryti ryte, kai mano smegenys veikia jos smailės ir mano coritsol lygis yra aukštas

Melatoninas ir jos pirmtakai. Jei elgesio pokyčiai neveikia, tai gali būti įmanoma pagerinti miego papildant su hormono melatonino. Idealiu atveju tai geriausia padidinti lygį natūraliai poveikio ryškioje saulės šviesoje dienos metu (kartu su Full Spectrum fluorescencinių lempučių žiemą) ir absoliutų visiškoje tamsoje naktį.

Vienas turėtų gauti naktinės užuolaidos todėl šviesa ateina iš išorės. Vienas taip pat gali naudoti vieną iš melatonino pirmtakų, L-triptofanas arba 5-hidroksitriptofanas (5-HTP). L-triptofanas yra gaunamas būdu pagal tik recepto. Tačiau nebijokite arba įbauginti savo receptų išrašymo tvarką. Tai tiesiog paprastas amino rūgštis.

Gauk miegoti kuo anksčiau. Mūsų sistemų, ypatingai antinksčiai, padaryti jų įkrovimo ar atsigauna dauguma per 11 val ir 1 val Be valandas, jūsų tulžies pūslės sąvartynų toksinus per tą patį laikotarpį.

Jei esate miega, toksinai Atgal į viršų į kepenis, kurios tada antriniu atgal į jūsų visą sistemą ir sukelti jų tolesniam sutrikdymo jūsų sveikatai. Prieš plačiai naudoti elektros, žmonės būtų eiti miegoti netrukus po saulėlydžio, nes dauguma gyvūnai ir kurios pobūdis skirtas žmonėms, taip pat.

Laikyti miegamajame žemoje temperatūroje. Daugelis žmonių nuolat savo namus ir ypač laiptais miegamieji per karšta.

Valgyti daug baltymų Užkandžiai keletą valandų prieš miegą. Tai gali suteikti L-triptofanas poreikį gaminti melatonino ir serotonino.

Taip pat valgyti mažą gabalėlį vaisių. Tai gali padėti triptofano kirsti kraujo-smegenų barjerą.

Sumažinti arba išvengti tiek narkotikus, kaip įmanoma. Daugelis vaistų, tiek receptinių ir over-the-counter gali turėti poveikį miego. Daugeliu atvejų, ši sąlyga, kuri sukelia narkotikai turi būti imtasi visų pirma, gali būti sprendžiamas po gaires kitur šioje svetainėje.

Venkite kofeino. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad kai kurie žmonės, kofeinas nėra metabolizuojamas, efektyviai ir todėl jie gali jausti pasekmes ilgai po ją vartoja. Taigi po pietų puodelis kavos (ar net arbatos) bus išlaikyti kai kuriuos žmones iš užmigti. Be to, kai kurie vaistai, ypač dietos tabletes yra kofeino.

Žadintuvai ir kiti elektriniai prietaisai. Jei reikia naudoti šiuos įtaisus, išlaikyti juos taip toli nuo lovos, kaip įmanoma, pageidautina bent tris kojas.

Venkite alkoholio. Nors alkoholis padarys žmonės apsnūdę, poveikis yra trumpalaikis ir žmonės dažnai pabusti keletą valandų vėliau, negali atsitraukti miega. Alkoholis taip pat jus nuo kritimo į gilesnius etapus miego, kur organizmas didžiąją dalį savo gijimą.

Numesti svorio. Antsvoris gali padidinti miego apnėjos riziką, kuri neleis ramiai naktimis miegoti.

Venkite maisto produktų, kad jums gali būti jautri. Tai ypač pasakytina apie pieno ir kviečių produktų, nes jie gali turėti įtakos miego, pavyzdžiui, sukelia apnėja, perteklius spūsčių, virškinamojo trakto sutrikimą, ir dujų, among others.

Negerkite jokių skysčių per dvi valandas miegą. Tai padės sumažinti tikimybę dėl būtinybės keltis ir eiti į tualetą ar bent sumažinti dažnį.

Paimkite karštoje vonioje, dušas arba pirtis prieš miegą. Kai kūno temperatūra pakeliama vėlai vakare, jis kris ne miegą, palengvinti miego.

Pašalinti laikrodį iš akiračio. Tai bus tik įtraukti į savo nerimo, kai nuolat spoksoti į jį... 2 am... 3 am... 4:30...

Laikykite savo lovą miegoti. Jei naudojami žiūri televizorių ar dirbti darbą lovoje, galite rasti sunkiau atsipalaiduoti ir galvoti apie lovos kaip vieta miegoti.

Ar jūsų antinksčiai patikrintas geros natūralios medicinos gydytojo. Mokslininkai nustatė, kad nemiga gali sukelti antinksčių streso (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2001 rugpjūčio; 86: 3787-3794).

Jei esate menopauzės ar perimenopauzės, gauti patikrinome geros natūralios medicinos gydytojas. Hormoniniai pokyčiai šiuo metu gali sukelti problemų, jei nėra tinkamai sprendžiami.

Nekeiskite savo miegą. Jums reikia eiti į lovą, ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, net savaitgaliais. Tai padės jūsų kūną patekti į miego ritmą ir lengviau užmigti ir atsikelti ryte.

Įsitikinkite esate naudojasi reguliariai. Pasinaudojus bent 30 minučių per dieną gali padėti jums užmigti. Tačiau, nereikia vykdyti per arti miegą arba ji gali jus miega. Tyrimai rodo, naudodamasis ryte yra geriausia, jei galite tai padaryti.

Sukurti miegą rutina. Tai galėtų apimti meditacija, gilus kvėpavimas, naudojant aromaterapija arba eterinių aliejų arba mėgaujasi masažu iš savo partnerio. Svarbiausia yra rasti kažką, kad leidžia jaustis atsipalaidavęs, tada pakartokite ją kiekvieną naktį, siekiant padėti jums atleiskite dienos įtampą.

Eiti į vonios kambarį tiesiai prieš lovą. Tai padės sumažinti tikimybę, kad jums pabusti eiti į nakties vidurį.

Dėvėti akių kaukė blokuoti šviesą. Kaip minėta pirmiau, tai yra labai svarbu miegoti kuo arčiau visiškoje tamsoje, kaip įmanoma. Beje, tai ne visada lengva blokuoti kiekvieną šviesos srautą, naudojant užuolaidos, žaliuzės ar užuolaidos, ypač jei jūs gyvenate miesto teritorijoje (arba, jei jūsų sutuoktinis turi kitą tvarkaraštį, nei jūs padaryti). Tokiais atvejais, akių kaukė gali padėti blokuoti likusį šviesą.

Įdėk savo darbą toli bent vieną valandą (bet pageidautina dvi ar daugiau) prieš miegą. Tai suteiks jūsų protas galimybę pailsėti, todėl jūs galite eiti miegoti jausmas ramus, ne Sužadinimo arba nerimauti rytojaus terminų.

Šis straipsnis buvo perspausdintas iš Dr J Mercola tinklalapyje - www.mercola.com

Apie Dr. Mercola

Dr Mercola įkurta viena iš labiausiai lankomų sveikatos svetainių internete, Mercola.com ir turi praktikos, optimalus Sveikatos centras, Šiaurės Vakarų priemiesčius Čikagoje.

load...