Patarimai, kaip likti aktyviai biure | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Patarimai, kaip likti aktyviai biure

Patarimai, kaip likti aktyviai biure

Beveik 70 procentų išlaidų, susijusių su sveikatos priežiūros yra dėl išvengiamų sąlygomis ir Nauji moksliniai tyrimai patvirtina, kad būdami ilgą laiką sėdi jungiamas ir darbo gali vaidinti svarbų vaidmenį lėtinės ligos vystymosi metu.

Tiesą sakant, vis daugiau įrodymų, kad sėdi savaime yra nepriklausomas rizikos veiksnys prastos sveikatos ir ankstyvos mirties - net jei Jūs mankštinatės reguliariai. Mokslininkai dubliuotas šis reiškinys "Aktyvus kušetės bulvių efektas".

Net Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) šiuo metu išvardyti neveiklumą kaip ketvirtas didžiausias žudikas suaugusiųjų, atsakingas už devynių procentų priešlaikinių mirčių.

Virš vaizdo, dr Jeff Spencer dalijasi savo patarimais, kaip išlikti aktyviems darbo vietoje.

Tyrimai dr Joan Vernikos, buvęs direktorius NAFrance gyvenimo mokslų skyriaus (vienas iš pagrindinių gydytojų paskirtų išlaikyti astronautus nuo blogėja erdvėje) ir autoriaus Posėdžio žudo, Persikėlimas gydo, rodo, kad jūsų kūnas iš tikrųjų reikia nuolat bendrauti su gravitacija per Pasiūlymas galėtų veikti optimaliai.

load...

Įdomu tai, kad, atsižvelgiant į kovos su netinkamo poveikio posėdyje, tiesiog atsistojus kas 10 minučių arba tiek tikrai efektyvesnis nei pasivaikščioti. Ir tai ne už tai, kaip ilgai jūs atsistoti, bet kiek kartų jūs atsistoti, kad daro skirtumą.

Kaip gauti aktyvesni darbo metu

Neseniai straipsnyje "The Guardian" siūlo keletą sveiko proto patarimų vis daugiau judėjimo į savo dienos į dieną gyvenime, ypač per darbo valandas.

Naudojant žingsniamatis padės jums įvertinti, kiek žingsnių išgėrėte per savo darbo dieną; tada tiesiog dėti suderintas pastangas nuolat didinti žingsnių skaičių išgėrėte per parą. Paprasta pokyčiai, kaip jūs vaikščioti į biurą galite pridėti iki, pavyzdžiui:

load...
  • Ėjimo visoje salėje kalbėti bendradarbio vietoj siunčiant laišką
  • Atsižvelgiant laiptais vietoj lifto
  • Parkavimo savo automobilį toliau nuo įėjimo
  • Atsižvelgiant ilgesnį, apsukom prie savo darbo stalo

Kita strategija, kuri gali padėti pašalinti kai Posėdžio yra laikyti tik nuolatinius-biuro posėdžiuose. Tai yra linkęs mažinti bereikalingus diskursą ir padaryti susitikimai našiau per trumpesnį laiką. Padaryti nedidelius pakeitimus į savo individualios darbo vietos taip pat gali padaryti skirtumą. Pavyzdžiui, galite:

  • Organizuoti savo biurų išdėstymą taip, kad jūs turite atsistoti pasiekti dažnai naudojamus failus, telefonu arba spausdintuvą, o ne viską per lengvai pasiekiami. Idealiu atveju jūs norite atsistoti bent kartą per 10 minučių arba ilgiau, todėl tiesiog juda vienas ar daugiau dalykų, kuriuos dažnai REACH gali leisti jums sukurti šį judėjimą natūra į savo įprastą darbo dieną.
  • Naudokite mankštos kamuolys už kėdės. Skirtingai sėdi ant kėdės, sėdi ant pratybų kamuolys užsiima savo pagrindinius raumenis ir padeda pagerinti pusiausvyros ir lankstumo. Atsitiktinis šoktelėti taip pat gali padėti Jūsų organizmui bendrauti su svorio didesniu laipsniu nei sėdi ant stacionaraus kėdės.
  • Arba naudoti vertikaliai medinė kėdė be porankio, kuris privers jus sėdėti tiesiai, ir skatinti perkelia savo kūną dažniau nei Malonų biuro kėdė.

Naudokite nuolatinį darbo vietos. Stovi, o ne sėdi, o daro savo darbą, taip pat gali būti naudinga alternatyva. Dėl demonstracijoje taisyklingą laikyseną, ar jūs sėdite arba naudojant nuolatinį darbo vietos, patikrinkite Kelly Starrett anketa video šioje ankstesniame straipsnyje.

Montavimo įrodymais indicts sėdi kaip nepriklausomas rizikos veiksnys prastos sveikatos

Pastaraisiais metais mokslininkai ėmėsi rimto pažvelgti į neveiklumo poveikio, ir jau ne kartą konstatavo, kad ne juda arba užsiima labai ribotas nuotolio judesius ilgą laiką turi giliai neigiamą poveikį sveikatai ir ilgaamžiškumui. Pavyzdžiui, neseniai analizė 18 tyrimų (kurie iš viso dalyvavo beveik 800 000 žmonių) nustatė, kad tie, kurie sėdėjo už ilgiausių laiką buvo du kartus didesnė tikimybė, kad sergate cukriniu diabetu ar širdies ligomis, lyginant su tais, kurie sėdėjo mažiausiai. Ir, nors ilgai posėdis buvo susietas su bendra didesnio mirtingumo riziką nuo bet kokios priežasties, stipriausias ryšys buvo iki mirties dėl cukrinio diabeto.

Pasak tyrimui vadovavęs Thomas Yates, MD:

"Net žmonėms, kurie kitaip aktyvus, sėdi už ilgus atrodo nepriklausomas rizikos veiksnys sąlygas, pavyzdžiui, cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, ir inkstų ligos.

Ankstesnis tyrimas parodė daug naujausių duomenų, jungiančio sėdi su biologinių žymenų blogos medžiagų apykaitos sveikatai, rodo, kaip viso posėdžio laiką koreliuoja su padidėjusia rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ligos ir kitų paplitusių lėtinis sveikatos problemų - net jeigu Jūs mankštinatės reguliariai. Kitaip tariant, net jei esate gana fiziškai aktyvus, jojimo savo dviratį į darbą ar pataikyti į sporto salę keturis ar penkias dienas per savaitę, jūs vis dar gali pasiduoti per daug efektų sėdi jei jūsų dieną dauguma praleido už rašomasis stalas.

Pagal autorių:

"Net jei žmonės patenkinti esamą rekomendaciją 30 minučių fizinio aktyvumo daugumą dienų per savaitę, gali būti reikšmingi nepageidaujami medžiagų apykaitos ir sveikatos poveikis iš užsitęsusio posėdžio -. Veiklos, kad dominuoja dauguma žmonių likusius" ne pratimą "atbudimas valandas"

Ką aš dabar daryti, kad nutraukti savo posėdį

Dr. Vernikos anketa novatoriškas tyrimas poveikį sveikatai anti-gravitacijos situacijose iš tiesų gali būti vienas iš labiausiai praktinių, kaip ji galėjo nustatyti, kas tai yra apie nepertraukiamas poilsio, kad atima jums jūsų sveikatai, ir kokios judėjimų bus neutralizuoti šią žala - ir kiek jis turi padaryti skirtumą. Iš esmės, sėdi apsaugo jūsų kūną nuo bendrauja su ir daryti save nuo svorio. Nors beveik kaip sunki kaip antigravitacijos patiria astronautų, nepertraukiamų sėdi imituoja mikrosvarumo situaciją, kuri turi paspartinti senėjimo procesą poveikį.

Laimei, dr Vernikos mokslinių tyrimų rodo, kad tiesiog atsistojus, apie 35 kartų per dieną arba taip, bus neutralizuoti širdies ir kraujagyslių sveikatos riziką, susijusią su nepertraukiamo posėdyje. Tai grindžiama dvigubai aklo tyrimo, kur savanoriai būtų praleisti keturias dienas lovoje sukelti žalingą pakeitimus. Tada ji išbandė dvi grupes ir pamatysite, kurie buvo veiksmingesnis, vaikščioti ar stovėti, ir kaip ilgai jums reikės vaikščioti, ar kiek kartų jūs turite atsistoti geriau dar kartą. Jos rezultatai parodė, kad:

  • Atsistojus, kai kas valandą buvo veiksmingesnis nei vaikščioti ant Kierat 15 minučių širdies ir kraujagyslių ir medžiagų apykaitos pokyčių
  • Sėdi ir atsistojus pakartotinai 32 minučių neturi patį poveikį, kaip atsistojus, kai 32 kartus per dieną, žinoma. Norėdami gauti naudos, stimulas turi būti paskirstytas visą dieną

Po svarstymo dr Vernikos knygą, sėdi žudo, Persikėlimas gydo, aš įkvėpė duoti rimtų dėmesį į tai, nes nors aš atlikti struktūruotos mankšta, įskaitant aukšto intensyvumo intervalas mokymą daug, buvau kaltas dėl sėdi už didžiąją dalį apie likusią dienos dalį. Taigi, ką aš padariau tai: Radau internete laikmatis ir nustatykite jį išjungti kas 10 minučių. Kai jis užgęsta, aš atsistoti ir atlikite vieną iš šių veiksmų:

  • Keturi šuolis pritūpimai. (Aš maniau, tai po žiūri į įvairių veiksmų, kad padidinti savo poveikį gravitacijos savo knygoje. Vienas iš jų buvo šokinėja aukštyn ir žemyn lentelė, kurioje paleidžiama jums iki šešių kartų gravitacijos tupint yra iš padėties pratęsimo, todėl, jei jus pritūpęs ir stovėti, galite gauti maksimalią naudą iš darbo prieš sunkio jėgos pridedant šokinėja į jį -. Vyksta nuo pritūpęs prie šuolis, vėl iškrovimo į pritūpęs - jūs galų gale su maždaug 6.5 GS)
  • Atsistokite tikrai lėtai ir atsisėsti tikrai lėtai penkis kartus daro pamatus laikyseną (kuri galite sužinoti daugiau apie šiame ankstesniame straipsnyje)
  • Keturis arba penkis vienakojė pritūpimai, pakaitomis kojas kiekviena laikotarpiui ir trečiojo turo, tupint su abiejų kojų. Tai taip pat pereiti ilgą kelią link pastato savo kojų stiprumą ir kainuos jums nieko, bet po kelių minučių savo laiko

Sėdimas gyvenimo būdas susijęs su daugiau kenksmingų riebalų

Jūsų lygis dienos į dieną veiklai, taip pat turi įtakos tipo riebalų savo kūno kaupiasi, su daugiau sėdimas gyvenimo būdas yra susijęs su aukštesnio lygio "baltųjų riebalų - tai riebalų rūšis, kuri yra mažesnė medžiagų apykaitoje, nei vadinamosios" rudos riebalų. Ruda riebalų yra šilumos generavimo tipo riebalų, kad degina energiją vietoj ją saugoti, ir tai gali turėti svarbių pasekmių, kai jis ateina į svorio valdymo. Ankstesni tyrimai parodė, kad tam tikros grupės žmonių linkę turėti daugiau rudos spalvos riebalinis nei kiti, ir yra tiesioginiai koreliacijas tarp rudųjų riebalų ir medžiagų apykaitos priemones geros sveikatos aktyvacijos.

Pavyzdžiui:

  • Lieknas žmonės turi daugiau rudos spalvos riebalinis nei nutukę žmonės
  • Jaunesni žmonės turi daugiau rudos riebalų, nei vyresnio amžiaus žmonių
  • Žmonės su normaliomis cukraus kiekis kraujyje turi daugiau rudos riebalų, nei tie, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje

Pratimai, it turns out, padeda transformuoti balta riebalus į sveikesnę rudos riebalų. Buvo rasta Abu pelių ir vyrų dalyvaujantys neseniai atlikto tyrimo reaguoti į intensyvių treniruočių tokiu būdu. Kaip pranešė medicinos naujienų Šiandien:

"Pratybos režimas turėjo vyrai mokymas pratybų dviratis 12 savaičių ir pelės veikia pratybų rato 11 dienų. Palyginti su pradiniu balta riebalų sukelia sėdimas elgesį, naujas, browner riebalų, buvo daug daugiau medžiagų apykaitoje aktyviai... Kristin Stanford, mokslų daktaras, Docentas mokslinis bendradarbis Joslin diabeto centro Bostone, teigė: "... Tai aišku, kad kai riebalų gauna apmokyti, ji tampa browner ir daugiau metaboliškai aktyvus. Mes manome, kad yra veiksnių, buvo išleistas į kraują iš sveikesnę riebalų, kad dirbate kituose audiniuose.

... Stanfordo sako išvados suteiks dar daugiau motyvacijos eiti ir pradėti naudotis. Net jei jūs neturite prarasti svorio, tyrimas rodo, kad naudotis bus dar mokyti savo riebalų daugiau medžiagų apykaitoje ir pagerinti bendrą medžiagų apykaitą ir sveikatą.

Laikyti aktyvus gyvenimo

Vengti sėdi ilgą laiką gali pasirodyti "neįmanoma, jei jūs važinėti į dieninių stalas darbui, bet tikrai, viskas, ką jums reikia padaryti, tai pakeisti, kaip jums darbas ir kelionės mažų būdais. Pavyzdžiui, atsistojus kas 10 minučių arba tiek galėtų lengvai kompensuoti žalą, susijusią su vieta vakaroti balsų dauguma. Tiesiog reorganizuoti savo biuro erdvę, kad būtų mažiau patogu, verčia save pakartotinai išeiti iš savo kėdės, gali padėti jums sukurti daugiau fizinio judėjimo į savo darbo dieną.

Svarbu suvokti, kad, nors šiuolaikinės technologijos atvedė į anksčiau nesuvokiamos greitį, ryšio ir produktyvumo eros, jis ateina ne didelis kainos, jei nesate atsargūs, apie kovos veiksnius, kaip antai didesnio fizinio neveiklumo. Atsakymas yra paprasčiausiai grįžti į gyvenimo būdą, kuris apima gamtos judėjimą, net jei jūs turite sukurti "ploys kaip juda jūsų spausdintuvą į kitą pusę kambario, užuot ją ant stalo per lengvai pasiekiami.

Tai tampa vis labiau aišku, kad jūsų kūnas turi amžiną judėjimą, siekiant optimaliai, o tai apima ir ne pratybų judesius, ir daugiau Kietasis mankštos planą. Atsižvelgiant į pastarųjų, pratimai, kurioje jūs naudojate savo kūną atveju, kaip ji buvo sukurta siekiant būti naudojamas gana aiškiai galingiausias būdas optimizuoti savo sveikatą ir tinkamumą. Didelio intensyvumo intervalas mokymas (HIIT) yra pavyzdys.

Šis Peak Fitness pratybų imituoja tipas būdą senovės medžiotojas-rinkėjas naudoti jų kūnus ir tyrimai vėl ir vėl patvirtino, kad HIIT lenkia tradicinių aerobikos kardio pratimą. Beje, manau, kad svarbu įtraukti pratimų įvairovę, kaip daro tie patys visą laiką bus santykinio tolerancijos ir nebus pateikti savo kūną su įtempių įvairovė, ji turi nuolat prisitaikyti, pagerinti ir stiprės , Keturi papildomi tipai, kurie bus paversti savo piko fitneso režimas į išties išsamią pratybų planą yra:

  • Aerobinis
  • Stiprumas mokymo
  • Pagrindiniai pratimai (įskaitant Pilates, joga, ir / arba Foundation mokymas)
  • Tempimo

Apie Dr. Mercola

Rekomenduojama literatūra: visų vėžio trečioji yra susiję su nutukimu

load...