Penki būdai gauti 5 dienas | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Penki būdai gauti 5 dienas

Penki būdai gauti 5 dienas

Dauguma žmonių (net dietologų!) Stokoja 5 per parą tikslo. Nuo to laiko mes buvome vaikai mūsų tėvai buvo bando gauti mus valgyti savo daržoves, ir tik dabar, kaip suaugusieji visiškai atsakingas už savo sveikatą ir gerovę, mes suprantame, kad jie nebuvo padaryti jį kankinti mus...
Patartina kad mes valgyti bent 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Tačiau, ieškant būdų, kaip įtraukti juos į savo kasdienį racioną gali tapti sunkiau.

Štai keletas Creative patarimai, siekiant užtikrinti jums pasiekti savo 5-a diena. (Ir ne - vyšnių ant šokolado ledų ledai, morkų pyragą ar bananų duonos nelaikomos padidinti vaisių ir daržovių vartojimas Nicos pabandyti nors.!)
Užkandžiai

Vietoj didelio riebalų, maistinių medžiagų prastos užkandžiai, pavyzdžiui, traškučiai, šokoladas ir bandelės, pridėti vaisių ir / arba augaliniai kaip vidurio ryte arba pavakariai. Natūraliai saldus vaisius padės patenkinti jūsų smaližius.

load...
  • Iškirpti obuolį skiltelėmis ir panirti į neriebaus jogurto.
  • Paruoškite spalvingą ir įdomų vaisių salotos iš vaisių, tokių kaip apelsinai, ananasai, kivi, braškės, mėlynės, mango ir tt įvairovė
  • Padaryti įdomus vaisių kebabas su dideliais gabaliukais savo mėgstamą vaisių. DIP į mažo riebumo jogurtas, jei norima, arba dulksna, padenkite plonu lydytu šokolado kaip gydyti.
  • Pridėti mažų vaisių, pavyzdžiui, mėlynės, avietės ir braškės jogurtu.
  • Pack kai džiovintų vaisių jūsų rankinėje rupšnoti ant per dieną. Valgykite saikingai, nors, kaip džiovinti vaisiai yra didesnis energijos tada šviežių vaisių.
  • Sveikos desertas gydyti, kepti obuoliai ar kriaušės purškimu su cinamonu ir tarnaujantys Sultana ar kapotų riešutų.

Plaktuvai

Pochlebca yra labai populiarus tarp sveikatos sąmoningas valgytojas, ieškant gero gyvenimo. Paruoškite savo Pochlebca maišymo savo mėgstamas vaisius su neriebiu / neriebaus jogurto arba pieno.

Dauguma kokteilius gerai dirbti su naudojant bananą kaip pagrindą, o tada pridėti savo mėgstamas ar sezoninių vaisių. Pridėti ledo kubeliai karštą vasaros dieną. Pridėti cinamono arba vanilės esmė brūkšnys pridėtinės skonio.

Salotos

Turbūt akivaizdžiausias šaltinis daržovių suvartojimo yra senas geras sodo salotos. Salotos nebūtinai turi būti nuobodu ir nuobodu, ir tik reikalauja šiek tiek kūrybiškumo.

load...

Naudokite įdomių salotų žali, pavyzdžiui, Šveicarijos mangoldai, raketos, BAK Choi ir kūdikių špinatais. Pridėti savo mėgstamus daržovės, pavyzdžiui, žaliosios paprikos, raudonieji svogūnai, morkos, salierai, kukurūzų burbuolėmis, ir tt

Pridėti baltymą prie salotų, pavyzdžiui, liesos kepta vištienos krūtinėlė juostelėmis, virtų kiaušinių, kai kurių liesos išdžiovintą griežinėliais arba ankštinių augalų, pavyzdžiui, avinžirnių ir pupelių. Dėl kai kurių sveikų riebalų, dulksna Jūsų salotos su alyvuogių arba avokado aliejaus, du arbatinius šaukštelius moliūgų sėklų ar riešutų, kelios skiltelės avokado.

Kas sako, kad salotos turi būti apribota daržovių? Pridėti vaisiai, pavyzdžiui, mango, braškių ir apelsinų savo daržovių salotas už įdomų saldus Tvist.
sriuba

Žiemos iciness palieka dauguma žmonių, norinčių šiltas, širdingas maisto užpildyti savo skrandžius. Širdingas daržovių sriuba yra geriausias būdas padidinti savo daržovių vartojimas. Nesvarbu, ar norite stambusis daržovių sriuba, pvz Minestrone, arba lygaus daržovių tyrės, gauti kūrybingi virtuvėje su daržovėmis, kaip padidinti savo daržovių vartojimas.

Sukeisti savo krakmolai


Sukeisti aukštos energijos krakmolas, pavyzdžiui, makaronų, ryžių ir bulvių su lygiaverčiu kiekiu daržovių jūsų lėkštėje.

Įkelti daržovių, tokių kaip morkos, brokoliai, žiediniai kopūstai, Patty keptuvės, špinatai, ir saldžiąsias paprikas vietoj jų aukštos angliavandenių kolegomis, pavyzdžiui, bulvės, saldžiųjų bulvių, moliūgų, butternut, kukurūzų ir žirnių.

Padaryti sveiką išmaišyti mailius per supjaustyti ir smulkintas daržoves virti ant didelės ugnies keletą minučių, tik su rapsų aliejumi brūkšnys. Pridėti keptos liesos vištienos ar avinžirnius.
Visų pirma, būti kūrybingi ir išbandyti įvairius vaisius ir daržoves apsaugoti jus nuo gauti nuobodu. Eiti vaisių sezono metu, ir visada valgyti spalvos, pasirinkdami įvairių spalvų. Spalvinga ir įvairi mityba užtikrins gaunate įvairių maistinių medžiagų iš visų šaltinių.

load...