PMS: gali padėti dietai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

PMS: gali padėti dietai

PMS: gali padėti dietai

Dietologė Jacqueline van Druten aptaria simptomus, gydymą ir galimą mitybos strategijas, kurios gali padėti sumažinti PMS.
Pasirengimo Mentrual sindromas (PMS ar taip pat vadinamas iš anksto mentrual įtampa) yra simptomų, kurie yra emocinis ar physicaland susiję su moters menstruacinio ciklo metu.

Emocinės simptomai PMS:

Dirglumas
Įtampa
nelaimingumo

Fizinės simptomai:

Pilvo pūtimas, pilvo spazmai ir pokyčiai Tuštinimasis
acne specialiai aplink smakro ir burnos srities
jautrumas krūtinės ir sąnarių
Tikslios simptomus ir jų intensyvumas skiriasi nuo moterų ir moterų, ir net iš ciklo cikle. Iki 95 procentų moterų padaryti simptomai, bet ne visi reikės medicininės pagalbos.

load...

Priežastys PMS simptomus

Simptomai dažniausiai pasitaiko lutheal fazės menstruacinio ciklo metu. Geltonkūnio fazės yra paprastai 14 dienos iki 28 d moters ciklo metu ir prasideda ovuliacijos (atpalaiduojančio Paraiškos dėl apvaisinimo kiaušinio), kūno temperatūros padidėjimas, padidinti progesterono ir estrogeno sumažėjimo, LH ir FSH.
Iš esmės tai yra etapas, kad baigiasi arba nėštumo ar menstruacijų pradžios (mėnesinių).
Svyruoja hormonų thoughout menstruacinio ciklo turėti įtakos neuromediatorių poveikį (ypač serotonino, jūsų laimingas hormonų).
Kai estrogenų lygis sumažės, serotonino lašai ir premenstrually moterys patiria simptomų, įskaitant nuotaikos svyravimai įvairovė. Moterys turės cukraus ar angliavandenių potraukį kaip angliavandenių vartojimas padidina serotonino lygį.

Dietiniai intervencija siekiant sumažinti PMS simptomus

Tačiau yra pokyčių, kuriuos galima padaryti savo mitybą, kad gali padėti sumažinti PMS simptomus.
1. Sumažinti savo suvartojamų kofeino

Kai kurie tyrimai rodo, kad aukštos suvartojamų kofeino gali būti susiję su PMS simptomus. Pabandykite sumažinti savo suvartojamų du ar tris mėnesius, ir pamatyti, jei yra jūsų simptomų mažinimas. Pakeiskite Didelis kofeino gėrimų su žolelių arbata, Ice Tea, Red kapučino, kavos be kofeino, vandens ir TAB.

load...

2. Cukraus potraukį

Svyravimai cukraus kiekį šiuo metu gali pabloginti PMS simptomus. Moterys patiria cukraus ir angliavandenių potraukį ir vėlesnių didesnį suvartojamų aukšto glikemijos indeksas (GI) angliavandeniai bus sukelti cukraus lygio Yo-yoing nekontroliuojamas, todėl nekontroliuojamas apetitas ir toliau nuotaikų kaita.
3. Dar blogiau "svorio prieaugis...
Imkis savo cukraus potraukį pasirenkant Žemo GI angliavandeniai ir turintys įprastą maistą (kas tris valandas). Jus porcijas su vienu ar dviem riekelėmis duonos arba nedidelio Spud išvengti pilvo pūtimas. Išvengti visų didelis cukraus užkandžiai, pavyzdžiui, pyragaičiai, iš skiedrų, vyno dantenų ir želė saldainių.

4. Skysčių susilaikymas

Skysčių kaupimasis gali būti aggrevated iki didelio druskos (natrio turinčio maisto) suvartojimo. Išvengti visų pusfabrikačių, kurie 1000mg ar daugiau natrio turinį. Išvengti visų sūraus užkandžiai Konservuota maisto ir marinuoti maisto.
Gerti ne mažiau kaip 4 stiklines vandens per dieną. Arbata kaip pankolių, salierai ir žaliosios arbatos gali padėti su skysčių susilaikymu. Pasirinkite šviežių daržovių per porcessed maisto, ypač žalialapėse daržovėse. Rėžiukų, salierai ir agurkai yra puikiai malšinančių vandens susilaikymas.

5. Sumažinti pūtimas ir pilvo diskomfortas

Pratimai yra puikus būdas sumažinti įtampą pilvo. Nervinė įtampa gali padaryti mėšlungį sunkesnis, todėl imtis laiko iš atsipalaiduoti.
Arbata kaip pankolių ir pipirmėčių yra puikus atleisti pūtimas. Šie ingredientai taip pat gali būti dedama į maistą siekiant sumažinti diskomfortą. Tuo dienos iki vidurio popietę pradžioje stenkitės valgyti vaisius tuo atveju, jei jums rasti jos turi pilvo pūtimas poveikį.

// 6. Ar papildo pagalbos?

Sveika mityba gali ne tik pagerinti savo PMS simptomus, ji taip pat gali pagerinti jūsų bendrą kokybę sveikatai. Jei turite antsvorio, tyrimai rado PMS susijusių simptomų pagerėjimą, jei kandidatai sumažinti savo svorį iki normalaus lygio. Dieta turi stipresnį poveikį nei papildų, nes ji gali natūraliai pagerinti savo suvartojamų maistinių medžiagų.
Jei papildai parodyti jokio realaus pagerėjimo trijų iki keturių mėnesių, nutraukti jų naudojimą.

7. Vitaminas E

Didinti vitamino E vartojimas, jei jūs neturite imtis pakankamai per savo mitybą parodė pagerinti krūtų jautrumas.

8. Nakvišų aliejus

Kai prisiekiu tai, bet tyrimai neįrodė, rezultatus.

9. Magnis

Magnis gali padėti pakelti nuotaiką arba sumažinti PMS migrena dozių 200-250mg per dieną buvo rasta, kad būtų naudinga. Dozės didesnės nei 350 mg gali sukelti viduriavimą.

10. Kalcio

Buvo nustatyta, kad buvo nustatyta, moterys, kurie vartoja jų rekomenduojamą kalcio suvartojimą turėti mažiau bendrą PMS simptomus.
Kadangi kalcio yra būtina, kad moterys galėtų išvengti osteoporozės tai apskritai gera idėja, siekiant padidinti savo vartojimą. Siekti 1200-1500mg iš mitybos šaltinių, pavyzdžiui, pieno ir riešutų.

load...