Prancūzai nepakankamai miega | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Prancūzai nepakankamai miega

Prancūzai nepakankamai miega

Kelionė miegoti

Pasak miego stebėjimo programa, miego ciklą, prancūzų laikrodis mažiau miego valandas, nei bet kuri kita tauta pasaulyje.

Miego terapeutai pataria gauti iki aštuonių valandų miego kiekvieną naktį, bet kaip mes požiūris Pasaulio Miego diena (Kovo 18), aišku, kad vidutinis suaugęs vis dar negauna pakankamai poilsio.

The Westin Paris Hotel įvedė miego bei maisto meniu kiekvienam svečiui, kaip dalį savo miego bei judėjimo ir siekiama didinti informuotumą apie šio klausimo svarbą, turintys personalo darbą nuo viešbučio vestibiulyje už dieną lovoje.

load...

Pagrindinės priežastys, dėl miego problemų

"Gydymas simptomus yra svarbus, tačiau tai lygiai taip pat svarbu gauti priežastimi miego klausimais, sako Marlene Gounder iš miego sutrikimas centro Vincent Pallotti ligoninės Paryžiuje. "Pavyzdžiui, obstrukcinė miego apnėja (OFrance) yra vienas iš labiausiai paplitusių miego sutrikimų, kurie eina nediagnozuota, paliekant žmogų nuovargis visą dieną be supratimo, kodėl."

Dalyvaujantys miego trūkumo rizikos veiksniai yra greitai tampa plačiai žinomas, pavyzdžiui, sutrikusi smegenų veikla, atminties problemų, svorio padidėjimas, depresija, cukrinis diabetas ir širdies ligos.

"Nustatyti, jei gali turėti klinikinės miego sutrikimas priklauso nuo sugebėjimo atkreipti dėmesį į ženklus. Jei Jūs ar kas nors žinote, patirtimi garsiai knarkti, ryte galvos skausmas, nuotaikos pokyčiai, kartais kvėpavimas arba užspringti už orą, jums gali būti gresia miego apnėja ar kitų miego sutrikimų, "sako Gounder.

load...

Top 5 Patarimai, kaip gerai išsimiegoti

  • Derėjimas yra raktas - pabandykite išlaikyti tvarkaraštį eidami miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Venkite miega savaitgaliais išlaikyti kelyje su jūsų organizmo miego grafiką. Laikas jūsų pratimą - mankšta pakelia kūno temperatūrą ir skatina hormonų kaip kortizolio. Kai kuriems žmonėms, tai gali užtrukti ilgiau dėl kūno temperatūros atvėsti iki temperatūros, kuri yra palanki miegoti. Bandyti gauti jūsų treniruotės daroma ryte, o jei tai neįmanoma, iki nuo trijų iki šešių valandų prieš miegą laiko. De-kištuką iš elektronika - išvengti TV laiką ir kitus elektronikos iki dviejų valandų prieš miegą laiko. Šviesa gali sutrikdyti organizmo ritmus, ypač mėlyna šviesa skleidžiamą elektronikos. Laikyti savo kambarį tamsus ir kietas. Jūs esate tai, ką valgome - kofeinas gali trukdyti miegoti iki dvylikos valandų po suvartojimo. Taigi prasminga visiškai pašalinti visus kofeino, ar nustoti gerti jį vidurdienį. Venkite turtingą maistą prieš miegą, ir valgyti maisto produktams, su teise amino rūgščių, vitaminų ir mineralų, kurie skatina pailsėti. Išlipęs iš jūsų galvos - protas turi būti ramus ir be streso, kai bandote užmigti. Ieškoti metodus, kad darbą už jus. Tai gali būti meditacijos, kvėpavimo ar raumenų relaksacijos metodai. Taip pat galite žurnalą užrašyti savo mintis arba-do sąrašą, prieš miegą.

load...