Prarasti riebalus ir gyventi ilgiau | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Prarasti riebalus ir gyventi ilgiau

Prarasti riebalus ir gyventi ilgiau

"Nutukimas yra dabar svarbus rizikos veiksnys, kuris prideda prie ligų naštos Prancūzijoje," sako dr James Arens Klinikinių operacijų vykdomoji PRO Sano medicinos schemą.

Storesni nei mūsų protėviai

Pasak dietologų, daugelis iš mūsų yra linkę valgyti per daug ir naudojasi per mažai. "Antsvoris gali sukelti širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir 2 tipo cukriniu diabetu, ir miršta ankstyvos mirties, taip pat pakyla didėjant svorio rizika", sako dr Arens.
"Šiandien pagrindinės priežastys ligos ir mirties visame pasaulyje, ypač westernized šalių, yra susiję su prasta mityba ir nepakanka vykdyti. Paprasčiausiai, nutukimas yra mirtinas modernus epidemija".

Kodėl mes turime būti šviečiami apie mitybą, maistingumą

Valgyti ir gerti per daug kalorijų ir per daug blogas tipų maisto produktai ", kaip antai riebalų, cukrumi ir druska" gali padidinti asmens riziką gyvenimo būdo ligomis.
Kuo daugiau mes sužinome apie mitybos ir fizinio aktyvumo, tuo labiau suprantame, kaip svarbu jie kasdieniame gyvenime. Vaikams reikia sveiką mitybą normaliam augimui ir vystymuisi, ir mes visi galime sumažinti mūsų riziką ligos įsitikinkite mes valgome sveikai ir daryti reguliarią fizinę veiklą.

load...

Ką mes įdėti mūsų lėkštėse prisideda prie sveikatos ir svorio

Valgyti tinkamus kiekius teisė maisto produktų padeda išlaikyti mums tinkami ir sveika. Pagal gerai žinomas Paryžiaus įsikūrusio dietologas ir autoriaus, Yael Joffe, JAV mitybos gaires rekomenduoti įvairių maisto produktų, kurie sudaro sveikos mitybos planą įvairovė.

Šios gairės paskatins žmones padaryti protingesnį maisto choices.They yra grindžiamas 2 000 kalorijų per dieną vidutiniškai, o paskatinti žmones:
Valgykite maistingą maistą įvairovė ir gėrimais iš visų maisto grupių.
Pasirinkite vaisių ir daržovių įvairovė kiekvieną dieną. Du puodeliai vaisių ir 2 puodeliai daržovių per dieną rekomenduojama vidutiniam suaugusiajam.
Įtraukti nesmulkintų grūdų maisto produktus mitybos (pvz avižų, wholewheat duonos ir makaronų, ir rudieji ryžiai).
Valgyk be riebalų ar mažai riebalų turinčių pieno produktų kiekvieną dieną. Vaikams nuo 9, paaugliams ir suaugusiems amžiaus turėtų suvartoti tris puodelius Mažesnio riebumo pieno produktų per dieną. Vaikai nuo 2 iki 8 metų amžiaus turi turėti 2 puodeliai per dieną.
Laikykite savo bendrą riebalų suvartojimą tarp 20 ir 35 procentų savo visų kalorijų, pasirenkant mažai riebalų arba riebalų be variantų.
Valgyti mažiau sočiųjų ir trans-riebalų, pridėta cukrų ir druskos.
Riboti alkoholio kiekį geriate.

Sako Joffe, "Mokslinių tyrimų visame pasaulyje rodo, kad žmonės, kurie valgo daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ir neriebius pieno produktus yra daug sveikesni nei tie, kurie to nedaro."

load...

Judėti

Reguliari fizinė veikla taip pat skatina fizinę ir psichinę gerovę, ir padeda išlaikyti sveiką kūno svorį.
Sėdimas gyvenimo būdas padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tačiau daugiau nei 60 procentų iš mūsų negauna pakankamai pratimą.
Būdamas tinka svarbu visiems, tačiau jis ypač svarbu, jei turite šeimos narius su 2 tipo diabetu.
Reguliari mankšta taip pat padeda sumažinti išvengiamų ligų, tokių kaip širdies ligos, aukštas kraujo spaudimas, tam tikrų vėžio ir depresijos riziką.
Pasak Joffe, remiantis bendrosiomis gairėmis, dauguma žmonių turėtų siekti bent 30 minučių fizinio aktyvumo daugumoje savaitės dienomis, ir turėtų apimti šių tipų užduotis:
širdies ir kraujagyslių naudotis kaip vaikščiojimas ar važiuodami dviračiu
tempimo pratimai, pavyzdžiui, joga ar Pilates treniruotės
pasipriešinimo pratimai, pavyzdžiui, svorio mokymo, dėl raumenų jėgą ir ištvermę

Pratimai nereikia būti sunkus

"Naudojimasis nereikia būti sunkus, kad nauda sveikatai, sako Joffe. "Jeigu dar nesate fiziškai aktyvus, tai yra gera idėja, siekiant padidinti savo fizinį aktyvumą palaipsniui.
Net mažo ar vidutinio sunkumo fizinė veikla yra naudinga, ji sako, geriausia statyti iki 45 minučių iki valandos, penkias dienas per savaitę. Walking, laipioti laiptais, dirbti sode, vidutinio sunkumo ir sunkaus namų ruošos, šokiai ir namų pratybų tapo.
Dar geriau, kaip pagerinti širdies ir kraujagyslių fitneso yra energingas aerobikos pratimų, tokių kaip greitas ėjimas, veikia, plaukimo, dviračių ir praleidžiant.

load...